60 秒解決凸小腹、O 型腿的困擾!養成固定的「骨盆矯正」操,瘦出健康自信美

為了能夠讓體態更完美,不少人會選擇減肥、節食、健身的方式,儘管體重下降,體脂也下降不少,但是卻沒有發現身形變得更完美,甚至還是有小腹突出、大腿前側突出的問題,這可能就不是你身上的贅肉,而是骨盆的問題啊!想要矯正骨盆讓身材變得更完美,下面的幾個動作可得勤練囉!

步驟 1:單腿半跪,後腿膝蓋要固定

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圖片來源:小紅書

首先一定要先準備好瑜珈墊,避免在地面上受傷。接著以弓箭步的姿勢跪立,單腿半跪的方式即可,但是要注意,後腿的膝蓋是否有固定住,必須要讓後腿的膝蓋靠在地上,其餘的則是須離開地面。要注意的是,前方單腿半跪,但是需與地面呈現小於 9 0度,要是過於後傾,則較無法鍛鍊,可能會影響效果喔!〈延伸閱讀:練出妳的蜜桃臀!3 組深蹲運動,逆天美腿與俏臀的養成術

步驟 2:單手抓後腳向前傾

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圖片來源:小紅書

維持步驟 1 的姿勢後,再利用單手抓住單腳的腳背,將腳向大腿的方向盡量靠攏,能讓腳跟碰觸到臀部最好。若此時是利用右腳半跪,左腳向後伸,則是利用左手抓住左腳的腳背即可。接著再讓身體微微向前方傾,並且維持三十秒。三十秒後再換邊,利用右手抓住右腳的腳背,向前傾,維持三十秒即可。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

每天只需要一招,甚至只需要一分鐘的時間,長期下來就可以幫助改善你的骨盆前傾問題啦!除此之外,建議大家也可以每天花個五分鐘的時間,背對牆壁,靠在牆壁,將身體五個點貼直牆壁(腳跟、小腿、臀部、肩膀、頭)這樣可以讓身體習慣正確的姿勢,長期下來就可以讓自己的身形變得更標準。〈延伸閱讀:健身族必看!打破各種「最正確」的飲食法,掌握均衡攝取的 3 大原則

 

最後也要提醒大家,除了姿勢必須要準確無誤之外,這整組動作必須要在平坦的地面鍛鍊,千萬不要在床上執行,否則容易因為受力不平均,且床面不夠平坦、硬實的情況下而造成運動錯誤,進而導致自己受傷的情況,這樣可就太不值得啦!擁有標準的身形,才有完美的體態,大家共勉之!

 

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本文內容由  Bella儂儂 授權提供

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