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10 種幫助瘦身的好食物

以下十種食物可以幫助你在瘦身這條路上不挨餓,越吃越美麗,只要吃對東西就能養成易瘦體質!

夏天就要讓自己穿上美美的衣服,瘦身是第一要務!但是要健康瘦身絕對沒有捷徑,飲食控制加上適當的運動永遠是不二法則。但以下十種食物可以幫助你在瘦身這條路上不挨餓,越吃越美麗,只要吃對東西就能養成易瘦體質!

1. 高麗菜
高麗菜含水分 90% 以上,容易有飽足感,每次吃上一大盤,最多也就70卡,加上豐富維生素及葉酸,還能美肌喔!

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2. 綠花椰菜
綠花椰被時代雜誌評為十大健康食物之一,維生素A及胡蘿蔔素含量極為豐富,且熱量較低,不只瘦身適用,也是用來養生的好食物!

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3. 萵苣
萵苣含糖量少,纖維粗,萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵,特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收,是春季和初夏常見的蔬菜,氣味清爽,生熟食皆宜。經常食用新鮮萵苣,可以防治缺鐵性貧血,是非常適合女生吃的蔬菜。

4. 葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及多種維生素,若將葡萄製成葡萄乾,糖和鐵的含量會相對高,酸酸甜甜的,是婦女、小孩和體弱貧血者的滋補佳品喔!

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5. 蘋果
蘋果甘甜微酸,富含維生素A、C、E、葡萄糖、果膠、蛋白質、膳食纖維等多種營養,慢慢咀嚼可增加飽足感,低鈉不含膽固醇,是任何人都可以食用的好水果。

6. 黑豆
自古有「常吃黑豆、百病不生」「要長壽吃黑豆」的說法,黑豆中含有豐富的膳食纖維,可以促進胃腸道的蠕動,進而預防便秘的發生。

7. 優格
優格營養價值高,含有酪蛋白與乳清蛋白,是不錯的蛋白質攝取來源。比起高熱量的食物,大家不妨改吃優格,營養低脂又健康!

8. 番茄
「蕃茄紅了,醫生的臉就綠了。」這句話是有道理的!因為蕃茄含有大量的蕃茄紅素,維生素C含量高及低糖的特色,食用後會增加飽足感,很適合在嘴饞時拿來當零食食用。

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9. 黑木耳
黑木耳含有豐富的植物膠原成分,它具有較強的吸附作用,常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。黑木耳含有豐富的鐵,可以及時為人體補充足夠的鐵質,是一種天然補血食品。。

10. 香蕉
香蕉其實脂肪不高,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,很多人在騎車跑步或健身前一定要來根香蕉,據說還可以防抽筋。但香蕉的卡路里很高,在早餐時段吃才是最好的。

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