「翹腳」會影響生孕?中醫師揭不良坐姿危害,嚴重恐椎間盤突出、退化性關節炎

許多人一坐下習慣雙腳交疊,但「翹腳」習慣確實難矯正;網路曾傳出「翹腳恐導致不孕」的謠言,而台灣醫生侯鐘堡則於頻道《堡你平安》都直指其言論「太誇張了」。此外,侯醫生亦指出長時間「翹腳」有可能導致假性長短腳的出現,更會引起神經血管的壓迫,造成知覺麻痺、小腿靜脈曲張,因此「翹腳」對於健康造成的危害不容小覷。今天請來註冊中醫師蔡家俊為大家深入拆解「翹腳」到底是否會導致不孕,及「翹腳」矯正的小建議,一起來看個究竟吧!

1. 「翹腳」會影響生孕?

圖片來源:Pexels @Vlada Karpovich

醫學文獻未有提及「翹腳」直接影響生孕,但「翹腳」會加重子宮後傾的情況。男性骨盆肌肉較女性強壯,女性較輕易受到傷害。假若平時坐姿不正確或施力不當,日積月累導致髖關節出現不平衡的狀態,使骨盆向後移,筋膜長期牽拉,形成骨盆底肌肉筋膜炎。

最後出現子宮後傾的現象(子宮體的位置或者角度向後傾斜,子宮頸向上翹起),「翹腳」容易導致盆腔內氣血運行不暢,靜脈血液回流受阻,容易出現子宮附件發炎。而「翹腳」相對容易造成局部溫度升高,平時陰部護理不當,當病原體經生殖器上行感染,細菌在潮濕的環境之下容易大量繁殖,導致外陰炎或陰道炎。子宮後傾是一個結果,而真正影響生育是引發子宮後傾的原因,例如盆腔炎、朱古力瘤、子宮腺肌瘤等,所以「翹腳」是一個間接因素加重盆腔炎、朱古力瘤、子宮腺肌瘤等誘因,繼而影響生孕。

2. 「翹腳」嚴重後果

「翹腳」是一種不良姿勢,正常來說,雙腳應該平放地面才是最佳坐姿。如長時間「翹腳」會影響髖關節、膝關節及腰椎三大方面。

「翹腳」時膝蓋向下施壓,導致髖關節左右不對稱,使骨盆向後移,脊柱的受壓程度逐漸增大,導致脊柱側彎而出現腰部疼痛症狀,同時因整個人的重心偏向於一側,高低肩的情況一同出現;脊骨之間的椎間盤因坐姿不正確而長期受到擠壓,最終破裂突出形成椎間盤突出,臨床表現為背部疼痛,肌肉麻木或神經坐骨痛等;「翹腳」亦會涉及梨狀肌肌肉的牽拉,梨狀肌高度緊張會壓迫坐骨神經,導致「梨狀肌綜合症」,造成臀部疼痛,或引起腿後側及足部疼痛,麻木和刺痛;長時間牽拉闊筋膜張肌導致髂徑束攣縮,導致「髂徑束綜合症」或出現 O 型腿;因「翹腳」造成一側受壓,導致膝關節磨損,甚至出現退化性關節炎。〈延伸閱讀:脊椎側彎女性高於男性?影響孩童骨骼發育的錯誤三大坐姿!

3. 「翹腳」矯正建議

圖片來源:Pexels @Cottonbro

習慣成自然,「翹腳」很難一時三刻就可以改變。大眾「翹腳」的原因是放鬆腿部肌肉緊張而不自覺地形成,所以盡量以減少「翹腳」的頻率為主要目標。若真的很有需要,「翹腳」時間維持 10 分鐘就要放平雙腿坐,「翹腳」時不可以固定一側,要經常換腳,同時需要變換坐姿,亦都不要過度用力「翹腳」,減少肌肉長期受到牽拉。〈延伸閱讀:【辦公室健康】給久坐一族:簡文仁物理治療師自創腰痠背痛緩解操,坐著也可以做!

4. 改善「翹腳」方法

「翹腳」的原因是相較於平坐的姿勢較舒服。歸根究底需要從椅子著手,選擇高度適中的座椅,膝部與臀部的角度成 90 度,穩定平衡坐姿就能減少「翹腳」習慣;當長期久坐,椅子下亦可準備一張腳凳,使雙腿舒服地可以伸直及平放或向前伸直,減少因坐姿不適而出現「翹腳」的習慣。〈延伸閱讀:破解腰痠背痛的 5 大原因:別懷疑!這些壞習慣你每天都在做

 

主圖來源:xFrame

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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