日常中的療癒之旅,享受瑜伽帶來的安定感,觀察自己找回身心靈平衡

瑜伽是一種很全面性的運動,除了身體線條的訓練以外,其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量,沒有競爭比較與輸贏,只是靜下心來學習觀察自己,找到身心靈平衡。呼吸有助於保持序列的節奏,跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢,提供更大的精神專注力和不受干擾的能力,是一個自我療癒的過程。

增加身體活動力

圖片來源:Pexels @Elina Fairytale

因為工作關係,很多人長期坐著臀部越緊,下背就越緊,這些區塊的壓力不斷積聚,使得腰大肌容易短縮,讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在移動時,自然就會日漸缺乏活力!只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習,消除平日因久坐久站所產生的疲勞,就能讓活力湧現!

找出有節奏感的思緒

通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅,能增進自我接受與內在和平,你無需每天花好幾個小時才能得到效果,只要十分鐘,以感覺良好的方式移動身體,重新呼吸、得到啟發,或者只是靜坐、練習呼吸法。經過長時間的練習,情緒將變得穩定正向、身體也回正、腳步更輕盈了。〈延伸閱讀:互動遊戲、7 分鐘鍛煉、優雅瑜珈 :運用 3 款不同形態的健身 App 來享受淋漓的健康體驗

提升身心合一的專注力

圖片來源:Pexels @Elina Fairytale

忙忙碌碌、持續和時間賽跑的日子,即便回到家也總是難以鬆懈,過度勞累導致身心緊繃、輾轉難眠,就借助開髖瑜伽練習,切換到另一個和緩的節奏上吧!當你發現自己的思緒變得匆忙起來時,先放下所做的事情,深呼吸三到五次,感受體內的狀況,並搭配睡前的瑜伽放鬆,重整一天的思緒,擁有良好的睡眠品質,將能大大提升日常的專注力!〈延伸閱讀:「你跟你自己,好好地在一起。」《四時瑜伽》:對於嚮往的生活,用自己的速度前進

改善緊繃痠痛

柔軟度訓練所能帶來的好處,並非只是字面上意思,柔軟度更包含著:增加你的靈活性、擴大運動範圍、釋放身體張力。透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法,我們將能打開身體,減輕疼痛和緊張感,同時更能達到好的運動表現。〈延伸閱讀:肩頸痠痛就是發炎!4 招預防及改善「頂叩叩」的肩頸,別再視肩頸痠痛為常態了!

打造緊實體態的核心力

圖片來源:Pexels @Elina Fairytale

在鍛鍊的過程中將自己推向極限時,你會認為無法繼續前進,但隨後又前進了,這就是改變,也是你進步與發展的方式,核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。打造穩固的核心,除了可以得到外在線條緊實的美好外,更能充分改善身體協調性與平衡,讓身體成為健康和自信的工具,善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱,以及創造無盡的回憶,讓你對自己的身份感到完全滿足。

 

主圖來源:Pexels @Chevanon Photography

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Celeste K.

個人風格X生活觀察家/ IG:Celeste_kao