為了補足每天的活力、提振精神，多數人總會隨身攜帶各式各樣的營養維他命，其中「B 群」更猶如我們的蓄電電池，隨時補充我們流失的能量。但妳真的清楚 B 群怎麼吃嗎？市面上品項百百種該怎麼挑？服用過程又該注意甚麼？這次有請大研生醫旗下專業營養師解答，「B 群補充的 5 大正確觀念」！
B 群怎麼挑？
市面上販售的「B 群」根據營養需求、服用習慣有著多樣的選擇，但到底該怎麼挑才能挑對需要的營養呢？營養師解惑，一般維他命 B 群屬於水溶素維他命，待補充後 2-3 小時就會代謝經由尿液排出，功效頂多維持 2-3 小時；然而若希望補充能量效果更長效，則可以挑選有標示＂緩釋型劑型＂的維他命 B 群，此功效與吸收力可長達 8 小時，對於能量的續航力也更為有感。
每天要吃多少才夠？
那麼到底一般成人一天要吃多少才夠呢？根據衛福部公告維他命 B 群每日攝取上限量，常見的維他命 B1：建議男性每日 1.2 毫克、女性 0.9 毫克；維他命 B2 每日攝取量：男性 1.3 毫克、女性 1.0 毫克；維他命 B6：19-50 歲 1.5 毫克、51 歲以上 1.6 毫克；維他命 B12：建議成人每日 2.4 微克。〈延伸閱讀：「葉黃素」怎麼吃？營養師解答 5 大食用觀念！原來白天吃最有效〉
服用時間決定效果！
「B 群」看似日常，但服用時間卻大有學問！許多人依賴 B 群作為提神補品，而習慣於一早起床服用，若妳也有這樣的習慣快快改掉！營養師提醒，一般劑型的 B 群建議於白天早餐後食用，若是緩釋劑型則以白天補充為最佳，盡可能避免晚上服用效果會更符合期待喔！〈延伸閱讀：你吃對了嗎？10 個關於益生菌的迷思，讓專業醫師一次解答！〉
吃多效果會更好嗎？
上班精神不振，急於提神依賴 B 群已成為我們的常態，不過也讓我們疑問，多吃效果是否會更好呢？營養師解釋，水溶性維他命 B 群雖然代謝快，鮮少引發過量中毒的問題，但短時間服用太多還是有可能會出現噁心、嘔吐、拉肚子等反應；另外，過度依賴 B 群提神，長期下來也會讓身體超支能量，造成生理負擔，建議還是要適量攝取，搭配健康的生活作息才是上上策。〈延伸閱讀：停止惡性循環的養肉計畫！陳思嵐營養師分享正確飲食指標與健康餐盤選擇，告別「腹愁者」風險〉
飲食地雷要小心！
前面提到，由於一般劑型的 B 群屬於水溶素維他命，代謝快、容易透過尿液排出體內，因此建議在服用時，避免搭配有著利尿效果的咖啡、茶等一起飲用，若不小心喝了其飲品，建議相隔 2 小時以上再攝取 B 群才不會白作工喔！
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