養成良好的 Morning Routine,充滿活力迎接一天的挑戰

早晨是一天的開始,如果從醒來就匆匆忙忙,會讓一整天也跟著不順,早晨的大腦可塑性最高,想要養成早晨好習慣,起床後是最重要的時刻,千萬別急著滑手機,滑手機是被動的接收資訊,長期習慣被餵養,會讓思考僵化,養成一些好習慣,幫助活化大腦,能讓你充滿正能量,以滿滿活力迎接一天的挑戰。

1. 整理床鋪

看似普通沒有什麼特別之處的習慣,但往往不平凡的人生就是藏在這種細節處。起床後將自己的床鋪整理好確實很重要,這項簡單的舉動建立了心理積極的動力,起床後有許多事情要做,整理床鋪只是其中之一,但它是明顯改善心態並可以提高工作效率。

2. 補充水分

在夜間睡覺時,失去了許多小時的飲水時間,每個人起床後身體都會脫水,清晨時給自己適當的補充水分是最重要的,早上喝一大杯水可以為大腦提供能量,並啟動新陳代謝。有些人習慣前天晚上在床頭準備一壺水,或是早晨多花些力氣走到廚房給自己倒一大杯水飲用,這兩個方式都可以總之確保補充到水分就好。〈延伸閱讀:喝水究竟多重要?喝水的 5 個好處分享,把身體由內到外的問題一次搞定!

3. 冥想、專注於呼吸

冥想的關鍵是專注於自己的呼吸,花一點簡短的時間,找回有一個清晰的頭腦,清空前一天還遺留在腦袋的所有焦慮,花 3 到 10 分鐘進行冥想,可以平復情緒,進而提高專注力,過程中可能會分心想別的事,但在察覺後要提醒自己拉回來,才能達到成功的訓練。

4. 泡杯咖啡、茶

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早晨想要增添儀式感,可以替自己泡一杯咖啡或茶,飲品泡好後,就能一邊沉浸在咖啡香裡頭、一邊回想一下今日的 To do list 工作清單,讓一日的行程先在大腦中快速彩排一下,有效提升一整天的做事效率。〈延伸閱讀:按下開工鈕,WFH 自我喚醒小儀式:一杯咖啡、一頓早餐,讓一天的工作更有效率

5. 做一份健康早餐

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經過 7~8 小時的睡眠,此時身體的吸收是最好的。如果早上不用趕著出門,能夠為自己準備一份營養均衡的早餐,身體攝取了足夠養分,不僅可以讓思路更清晰,也能讓一整天充滿活力。許多上班族總是為了方便,總是吃快速便利的早餐,像麵包、早餐店飯糰、奶茶等,這些食物的熱量與糖分都太高,建議要少吃。可以準備一些蔬菜加上水波蛋,自製的健康三明治,亦或是生菜、酪梨、水煮雞肉等,做一道清爽的沙拉,也是很好的早餐選擇。〈延伸閱讀:不怕天氣熱沒胃口!4 道輕食早餐自己做,清爽、低熱量超適合夏天

 

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Celeste K.

個人風格X生活觀察家/ IG:Celeste_kao