「蘋果減肥法」讓 34 歲朴敏英凍齡演出高中生:經營養師改良,更能好好吃、健康瘦

朴敏英於新作《天氣好的話,我會去找你》的高中生造型令人眼前一亮,不論是知性幹練的金秘書,還是遭受欺凌的音樂家,纖幼的身段與凍齡外貌便是她能輕易駕馭任何造型的關鍵。

《天氣好的話,我會去找你》講述朴敏英於高中時經歷了家庭巨變和好友的背叛後,個性變得安靜內歛。其後感覺於首爾生活太吃力決定搬回家鄉,並重遇故人徐康俊因而譜出戀曲。34 歲的朴敏英與男主角徐康俊相差 8 歲,即使扮演高中生也毫無違和感。本來已擁有細滑牛奶肌的朴敏英,特地為了營造出高中生那種柔弱纖幼的感覺而減肥瘦身,徹底融入劇中的角色設定。

每天喝八杯水

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圖片來源:IG@rachel_mypark

多喝水有助排走身體廢物,為肌膚補水,改善乾燥問題。另外,朴敏英亦會於水中加入紅蔘或檸檬補充營養。註冊營養師楊蒨珩 Stephanie 指出,八杯水其實只是一個平均數值,事實上,每人每天所需的水份均有差別。不同重量人士身體每天所需要的水分都不同。若把體重(公斤)x 35(毫升)計算,便可得出自己每日建議飲用量。以一個女性體重 55 公斤為例,她每天便需要飲用 1925 毫升的水份。另外,每天攝取的水份亦不宜過量,否則會有水中毒的風險。〈延伸閱讀:【辦公室健康】喝水學問大!過與不及都不對,一天 8 杯剛剛好

除了攝取足夠的水份,朴敏英亦堅持每天敷面膜保養肌膚。她平日以保濕面膜為主,在拍攝前便會改為使用美白面膜,讓肌膚更水潤透亮。

定期按摩去水腫

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圖片來源:IG@rachel_mypark

朴敏英透露自己屬於容易水腫的特質,所以臉上容易顯得浮腫。所以她每天晚上也會特別針對臉部與頸部的淋巴位置加以按摩,除此之外,她會定期到美容院進行全身按摩;飲食方面,朴敏英會多吃香蕉等低熱量與有效去水腫的食物,香蕉含有豐富的鉀質,有效減輕水腫問題。除了香蕉,冬瓜、南瓜、枝豆等食物同樣含有豐富的鉀質,用高鉀質的蔬果代替零食,有效減肥消水腫。〈延伸閱讀:瘦身前別忘了排濕氣!女神田馥甄每日一杯媽媽牌「私房茶」促進代謝消水腫

「蘋果減肥法」極速瘦身

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圖片來源:IG@rachel_mypark、《天氣好的話,我會去找你》劇照

要維持完美身段必須從飲食入手,朴敏英平日以蕃薯、雞胸肉和雞蛋為主食,不過有時為加強瘦身效果,她會採用極端的「蘋果減肥法」,確保自己能於短時間內瘦下來。「蘋果減肥法」就是連續三天只吃蘋果,而當中進食蘋果的數量卻沒有限制。〈延伸閱讀:比酪梨更具減肥效果的是酪梨核?日本營養師:泡茶飲用能減低食慾、增加飽足感

營養師 Stephanie 指出,「蘋果減肥法」的確會帶來明顯的減重效果,不過減去的大多是肌肉與水分,並非脂肪,不是一個持久有效的瘦身方法,所以不太建議女生跟隨這減肥法。她解釋,當肌肉流失後,身體的基礎代謝率便會隨之降低,後果得不償失。

要利用蘋果幫助減肥,Stephanie 建議三餐保持正常食量,以蘋果取代零食,減少脂肪攝取。另外,也可於進食正餐前先吃一個蘋果,這樣有了飽足感,對於進食的慾望便會大大降低。而蘋果除了果肉外,果皮亦含有高纖維量與抗氧化物質,有助減低飢餓感,所以連皮吃才能攝取到最豐富的營養。

 

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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