越跑全身越痠痛?《最強跑步分析全書》教你拍下自己的跑姿,修正出正確無傷害的動作

女子學編輯室:

跑步,已經儼然成為一種國民運動,雖然有良好的運動習慣對我們來說,確實是一件有益身心的事,但也要小心錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害。(以下摘錄自《最強跑步分析全書》一書)

利用影片進行客觀的檢查

光靠主觀的感受是沒辦法檢查自己的跑姿的。所以請定期用手機等設備拍下自己的跑步動作,檢查自己的姿勢。如果平常只有自己一個人跑的話,可以買一個能收在隨身包內的小型三角架,用自己方便的方式攝影。

基本姿勢、體重轉移時的重心位置、髖關節的屈曲和大腿骨的位置等等,很多動作實際做出來會跟我們腦中想像的姿勢不一樣。所以拍成影片來檢查,可以修正主觀感受跟客觀的實際動作間的落差。〈延伸閱讀:路跑正夯,注意跑步姿勢與足弓構造,拒絕馬拉松造成的慢傷害!

_54攝影時分別拍攝正面、側面、以及著地時的特寫,會更容易找出問題。

檢查時的 4 個重點

1. 基本姿勢

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若跑步時會弓腰或駝背的話,不管怎樣練習都無法改善跑姿。所以首先要檢查基本姿勢。〈延伸閱讀:夏日健身首選!冷氣房也能做的拳擊 3 步驟,甩脂爆汗鍛肌力

2. 體重轉移時的重心位置

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檢查做體重轉移動作時,腰部有沒有彎曲、膝蓋有沒有伸太前、重心有沒有落後。尤其重心落後會導致很大的損失,要特別留意。

3. 髖關節的屈曲

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髖關節若一直維持伸展狀態,就很難跑得快。所以要檢查髖關節有沒有確實屈曲。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

4. 蹬地時大腿骨的位置

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向後蹬地時,大腿骨(大腿)若沒有伸向後方,就是只用膝蓋以下部位在跑步的證明。太腿骨若在身體正下方,代表髖關節和屈曲和伸展不到位。

 

主圖來源:Pexels@Tirachard Kumtanom

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Flora Lin

Flora Lin

擇善固執、樂觀幽默;可以發自內心地大笑、也可以打從心裡地悲傷,盡情感受每個時刻最真實的自己。