「高功能焦慮症」是甚麼?生活壓力大不斷咬指甲、拔頭髮?4 招日常紓壓放過自己

你有聽過「高功能焦慮症」(High-Functioning Anxiety)嗎?這不是一種正式的疾病名稱,而是述說你的行爲狀態,例如:一緊張、焦慮就會忍不住有如咬指甲、抓頭等小動作、晚上明明很累卻睡不著、想要把每一件事都列到行事曆上。

這些事情雖然不會影響我們的生活作息,但心理卻會被恐懼所綁架,無法發自內心感到快樂。如果輕忽焦慮問題,對於心理健康有著長遠的影響,過度累積可能演變成憂鬱症。

而編輯注意到「高功能焦慮症」,也是因為前陣子生活壓力大、常失眠,而且就算假日也沒有辦法好好放鬆,漸漸影響到情緒與生活,因此如果你出現以下這些狀況就需要多加留意,因為這是高功能焦慮症患者常見的日常習慣。

1. 事業表現亮眼、自我要求嚴格

圖片來源:Pexels @veerasak Piyawatanakul

一般來說要識別出高功能焦慮者並不容易,但是大多數有高功能焦慮症的人都有一些特質,其中最突出的就是「工作表現好」── 他們通常對事業很有企圖性,也表現得突出亮眼,看起來很正向的結果,卻是因為擔心自己不成功而做得比別人更多而成就。

或許也可以這麼說,職場完美主義者對於自己的要求非常高,同時他們也容易對自己失望或不滿,因此常把負面情緒累積在心中深處。

2. 雞毛小事也要列在行事曆

這是編輯的毛病之一,因為覺得把事情都列在行事曆上能夠提升做事的效率,但是卻因此常會躺在床上仍在想今天哪些事沒做完,明天要做哪些事而感到十分焦躁。〈延伸閱讀:焦慮源於缺乏自信!3 個正向觀點:認同每個選擇,摸索平衡的心態調整

3. 身體很累但頭腦動不停

圖片來源:Pexels @Vlada Karpovich

因為高功能焦慮症的人腦子總是動不停,一下回顧今天的事,一下思考未來,就算身體已經很累,但躺在床上還是睡不著,最後導致失眠的情況發生。而當睡眠不足,身體、心理都會受到很大影響,也是演變成憂鬱症的原因之一。〈延伸閱讀:焦慮真的是因為「想太多」嗎?正視焦慮來源,也許焦慮是因為你「想得太少」!

4. 臨時取消聚會喜歡獨處

高功能焦慮症的人因為對自己與他人的互動十分在意,當參加聚會時常會覺得不是在「做自己」而感到十分疲憊,因此常會取消原本要參加的活動,此外,他們很需要與自己獨處的時間,只有這個時候才能覺得放鬆。

放過自己!讓自己好好放鬆的簡單 4 招

而當編輯發現自己可能有高功能焦慮症時,就開始積極調整自己的生活型態,下面這幾招是我覺得蠻有效的放鬆身心方法:

1. 睡眠充足

圖片來源:Pexels @Andrea Piacquadio

平常晚睡早起的編輯發現,當壓力大又睡眠不足時焦慮的狀況越發嚴重,因此我最先調整的就是睡眠時間,強迫自己每天一定要睡足 6-8 小時,並且把充足的睡眠當作一個「待辦事項」、「待完成任務」。

2. 每日設定療癒時間

當每天都被工作壓力焦慮纏身時,一定要適時讓自己跳脫,編輯會每天做個 30 分鐘的運動如瑜伽、HITT 讓身體忙碌頭腦靜一靜。泡澡、追劇、寫日記、經營自媒體和經營自己的 IG,只要是能讓自己「切換腦袋」或「停下無止盡思考」的事情都可以嘗試。

3. 練習轉念

圖片來源:Pexels @SHVETS production

當發現自己有負面想法時,用正向積極的方式鼓勵自己,以「盡力」代替「完美」心態、用「認真」代替「失敗」心理。

完美是個目標,但不應該是自我折磨的對內耗損。試著跟自己說「你盡力了,辛苦了」、「下一次會更好」,用溫柔安撫的態度、正面健康的方式看待自己、接納自己。不夠完美不等於失敗,就算失敗了,就當作許給自己未來一個更好的目標。〈延伸閱讀:甩開「過度解讀症」,試著控制不安情緒,溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己

4. 改善無意識的焦慮動作

當意識到自己焦慮或壓力時會咬指甲、拔頭髮、拔眉毛、咬嘴唇的動作時要隨時提醒自己修正,避免影響到身體外觀如皮膚紅腫、嚴重脫毛等。當自己的焦慮行為出現時,可以嘗試轉移自己的注意力,例如戴上耳機短暫聽個音樂,或是起來走動走動,裝水、拿個小點心或上廁所都是一個不錯的選擇。

 

透過這四招,編輯覺得自己的焦慮狀態改善很多,也希望有焦慮症困擾的人也能察覺自己的狀況,開心的度過每一天。

 

主圖來源:xFrame

文章出處:518 職場熊報/Chloe

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