「你的手怎麼那麼冰？」不少人冬天有手腳冰冷的困擾，而且就算穿很多、待在室內也會手腳冰冷，其實手腳冰冷是一種「體溫調節」的自然反應，但若長期手腳冰冷建議就醫諮詢。編輯這次整理了手腳冰冷的衛教知識，包括手腳冰冷原因、手腳冰冷高危險群、手腳冰冷檢測等，快來測試你是否有「虛寒體質」！
隨著冬天低溫來襲，許多人都會有手腳冰冷的問題，這其實是一種「體溫調節」的自然反應。隨著氣溫變化，血管會產生熱漲冷縮反應，導致血液無法正常順流至末梢，因而造成手腳冰冷，還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。
手腳冰冷有許多原因，除了因為體溫調節外，當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷；尤其是血液循環不良的人，更是無法有效的運送氧氣到到全身，因此位於末稍循環的手腳部位就會特別冷。〈延伸閱讀：改善冬天手腳冰冷：日本女性流行用「溫活」，讓妳簡單輕鬆做就能暖暖過冬〉
你是常常手腳冰冷的人嗎？一般來說，手腳冰冷常見於瘦弱的女性，因為女性平常的體溫較男性低，加上女性的肌肉脂肪、血管較少，尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位，這樣的身體組成導致女性更容易喪失熱度，手腳就容易冰冷。
不過，手腳冰冷也不只發生在女性身上，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病，也常會有手腳冰冷的狀況。此外，像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等情況，由於此時身體呈現虛弱狀態，因此血液流通也不太順，便容易導致手腳冰冷。〈延伸閱讀：面對冷氣團不能掉以輕心，「三明治蓋被法」保暖蓄熱：日常 3 招保暖術擊退寒氣入侵〉
手腳冰冷有許多原因，其中「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵，中醫理論中屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾。虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子；平常的飲食則喜歡喝熱飲，不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。
要怎麼知道自己有虛寒體質呢？編輯整理以下虛寒體質常見特徵，大家可以簡單判斷自己是否為虛寒體質：
◎ 形體消瘦
◎ 臉色蒼白
◎ 手腳冰冷
◎ 平時怕冷
◎ 說話聲音低微
◎ 小便頻繁、易腹瀉
◎ 易疲累、沒有精神
◎ 不耐受寒冷的環境，喜歡喝熱飲
想要改善手腳冰冷，可以從「飲食方面」開始調理，建議平時可以多吃一些溫熱性的食物，利用溫補原理，讓身體產生熱能散佈於四肢，好比是：
◎ 肉類：牛肉、羊肉、鱔魚
◎ 蔬菜類：韭菜、九層塔、洋蔥、香菜、芫荽
◎ 香料類：肉桂、八角、茴香、花椒、蔥、老薑、大蒜、辣椒
◎ 水果類：龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔、桃子
若想要改善日常手腳冰冷，養成燃燒體質，讓身體「自帶火爐」，同時促進新陳代謝力，建議可嘗試 4 種保暖飲品，包括熱紅茶、黑糖薑茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。
此外，還能透過「穴位按摩」來改善血液循環，可以常按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位，每日 2～3 次，每次 100 下可以增進血液循環。〈延伸閱讀：手腳冷吱吱怎麼辦？中醫指出 3 大主因：從生活飲食、運動習慣、穴位按摩溫熱身體、促進血液循環〉
◎ 勞宮穴：以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次；以另一隻手的拇指置於本穴，其餘四指置於手背面支撐，以大拇指以旋轉方式柔壓，一次約 30 秒。
◎ 足三里：可用拇指按同側穴位，其餘四指置於小腿後側，向外用力按揉 50～60 次。
◎ 湧泉穴：可用拇指按同側穴位，其餘四指置於足底側，向外用力按揉 50～60 次。
主圖來源：Photo AC
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