只要寒流一來，起床就更加困難，畢竟離開暖呼呼的棉被是多麼艱辛的一件事，就算好不容易起來了，一想到要出門就覺得痛苦萬分。其實，不管是出門或是待在家裡，做好身體保暖是很重要的，不能因為一時疏忽而著涼，一起來看看有什麼保暖方式吧！
1. 善用保暖小物
天冷的時候出門，有的人會選擇「洋蔥式穿法」，來因應室內、室外不同的環境溫度，也有些人不想穿太多，而選擇較為簡便的「粟米式穿法」，裡面穿一件發熱衣，再搭配一件厚重且保暖防風的外套就夠了。身體暖和了，也要注意頭部、耳朵、脖子、手等部位，可以運用一些小物來保暖，像是一條寬圍巾就有多種功用，它能包覆耳朵和脖子來保暖，更能幫臉部防風；還有暖暖包也很好用，隔著衣物貼在頸後部、肩胛骨和肚臍下方，感到暖和後，就要拿起來，以防灼傷。此外，也可以依個人需求，透過手套、耳罩、毛帽、口罩等來防風保暖。〈延伸閱讀：發熱衣真的有效嗎？皮膚科醫師俞佑分享「保暖蓄熱」原理，許你一個溫暖的冬季〉
2.手腳冰冷的保暖法
很多人都有手腳冰冷的困擾，尤其是到了冬天或是天氣寒冷時更是令人難以忍受，甚至因為腳過於冰涼而無法好好睡一覺。手腳冰冷大多是血液循環不好所造成，當感覺到涼意，要避免赤腳接觸地面，可穿拖鞋、厚襪保護，或是鋪上地毯，防止寒氣從腳底入侵。
此外，睡前半小時到一小時可進行泡腳來促進血液循環，保暖之餘，更能幫助入眠，泡腳的水溫大約為 40℃，水位要超過腳踝，泡個 20 到 30 分鐘就好，結束後擦乾水分的同時，也可以順便按摩腳底，能讓身體更加溫暖。〈延伸閱讀：寒流非得穿得「圓滾滾」？直擊冬季 4 個禦寒關鍵，提升血液循環、手腳不再冰冷〉
3. 運用三明治蓋被法
明明拿了好幾條被子，卻怎麼蓋還是覺得不暖和？其實被子不是多就好，要用對方式才能達到保暖效果，有新聞節目曾介紹過「三明治蓋被法」，它的步驟是，先在床上鋪上一件毛毯，防止身體熱能流失，然後在身上蓋棉被，最後在棉被上再疊一件薄毛毯，把熱能包覆住，就能達到更好的保暖效果。〈延伸閱讀：改善冬天手腳冰冷：日本女性流行用「溫活」，讓妳簡單輕鬆做就能暖暖過冬〉
除了上述的方式之外，透過運動不但能燃燒卡路里，促進新陳代謝，還能訓練肌肉，保暖的同時，更能維持健康。還有適量攝取溫熱性的食物，像是蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等都有助身體發熱，但也不可過量食用，以免傷胃。
主圖來源：pexels@Brigitte Tohm
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