憂鬱已成為現代人最需要被重視的心理健康疾病，根據世界衛生組織（WHO）統計，全球女性罹患憂鬱症的比例是男性的 2 倍，可能因為女性天生內在的覺察及感受能力，比男性更高。對此，諮商心理師建議，陪伴者有 3 件事「盡量不要做」、另外 3 件事則要「盡量做」，才更能協助女性順利走出憂鬱困境。
根據衛福部國民健康署統計，全台憂鬱症患者已突破 200 萬人、約佔全人口 8.9%。肯愛協會秘書長蘇禾發表最新「台灣女性憂鬱調查」，根據 1,117 份的調查統計顯示，近 24% 的女性有憂鬱傾向，等於將近每 4 位女性就有 1 人感到憂鬱；而最容易讓女性感到憂鬱的人生階段，是更年期，其次為懷孕期（含產前產後）以及中年期。
蘇禾說明，造成憂鬱的前 3 大主因分別為「健康」、「經濟」和「自我認同」，若以年齡層來看，29 歲以下的年輕世代，對於「自我認同」最困擾，尤其是 19 歲以下青少女，有將近 41% 因自我認同而感到憂鬱；30～49 歲的中青世代，則對「經濟壓力」最有感；至於 50 歲以上的橘世代，則受「健康」因素影響最大。
調查中數據顯示，女性憂鬱時有 4 成受訪者，絕對不會讓父母知道；有 2 成女性憂鬱時不會說出口，其中 19 歲以下族群最明顯的是，有 3 成年輕族群不願意讓人知道。另外，調查也指出，在女性憂鬱時，最希望「伴侶」能陪伴，其次為「閨密」；而 19 歲以下族群則以「都不要人陪伴」最多，反而更願意另尋抒壓方法，如聽音樂、打電動等。〈延伸閱讀：微笑憂鬱前兆有哪些？專業心理師提出 3 論點，一起重視自己情緒〉
諮商心理師吳孟眞指出，身邊人若能學會正確的陪伴方式，能提供憂鬱者精神及心理上的支援，也可以避免表達不善，不但沒有達到安慰效果，還反將對方越推越遠。她建議，陪伴者有 3 件事「盡量不要做」：
不要簡化處境：很多人沒有身歷其境，卻僅用「你想太多」、「事情沒那麼嚴重」等話語，來簡單粗暴地回應憂鬱情緒者，這反而會讓對方認為「你根本不瞭解我」。
不要急著論斷：例如別說「你就是這樣，別人才會這麼對你」、「你就是太常抱怨才會這樣」，對於在憂鬱情境中的人，並不需要陪伴者來論斷，或以自己的標準來判斷別人的痛苦。
不要急著給建議：避免馬上提出「你要多這樣做」等語句，對於對方來說，或許早已想過該怎麼做，此時他們真正需要的是言語和情感上的支持，也許只需告訴對方一句「放輕鬆，妳已經很棒了」，遠勝過解決問題本身。〈延伸閱讀：你所不知的微笑憂鬱｜當事者與傾聽者溫柔對談：跌倒後重拾愛自己的力量〉
至於 3 件可以為憂鬱者做的事情，則是要有傾聽的耐心、要試圖更多理解、要找資源協助。吳孟眞指出，同理心展現，以及必要時，協助尋求實際相關資源管道，才能真正為憂鬱者提供實質上的幫助：
要有傾聽的耐心：比較恰當的回應是「有沒有什麼是我可以為你做的？」把選擇權和話語權交還給憂鬱者，擔任好陪伴的角色，而非急著領導對方，或是一定要幫對方做什麼。〈延伸閱讀：能夠善待自己的人，才懂得對別人好：不想再偽善，先學會好好愛自己〉
要試圖更多理解：多聆聽對方說話，多設身處地來理解對方的處境，會讓對方感覺自己不孤單，有助於改善情緒。
要找資源協助：如果發現對方憂鬱情緒已持續一段時間，原本感興趣的東西都變得不感興趣，或是出現想要「消失」的念頭，建議可找身心科或者心理諮商等專業協助。
蘇禾呼籲，憂鬱症病友及陪伴者，可善用科技心理諮商工具、伴侶多協助日常家務、多多社交等方式，有助於憂鬱者打開心房，走出情緒困境，也希望民眾能透過掌握以上方法，實際陪伴憂鬱症病友，順利度過內心黑暗時期。
主圖來源：Pexels @Liza Summer
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