你知道要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，因此，你打算每天閱讀一個小時、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記……
然而，大多數時候，你總是半途而廢。你是否真正知道自己總是半途而廢的原因？生活的慣性過於強大？太多不可預估的阻力和困難？自己缺乏意志力？而本書不是針對某項需要堅持的事情展開論述，而是聚焦更加普遍、更加核心的問題：
為什麼你總是半途而廢？培養習慣是否有科學的方法？
作者為我們科學地總結出培養習慣的過程和相應的行動策略。
一、什麼是習慣，為什麼我們不能堅持？
所謂習慣就是「不依賴意誌或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕鬆的狀態。」保持行動自動地持續進行，就是習慣。那麼，為什麼我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？簡單來說，那是因為人類具有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的特點。本書稱這樣的現象為「習慣引力」，「習慣引力」具有兩種功能：
- 功能一：抵抗新變化
一旦打算培養新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不被新的行為影響。 - 功能二：維持現狀
一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拼命地維持這種行為。（例如：抽煙、過量飲食）
那麼若想要戰勝這種抵抗，培養新習慣的話，需要多長時間呢？根據不同的習慣難度，所需的時間也各不相同。本書中將習慣分為三種程度：
- 程度一：行為習慣
行為習慣的養成需要的時間比較短，大約需要一個月，比如讀書、寫日記、整理等等。 - 程度二：身體習慣
身體習慣是與身體節奏相關的習慣，例如減肥、運動、戒菸等等，培養身體習慣帶來的變化對人的影響較大，所以相比行為習慣它需要的時間就要多一些，大約需要3個月。 - 程度三：思考習慣
思考習慣是在所有習慣養成當中強度最大的，例如邏輯性思考能力、創意能力、正面思考能力等等，思維習慣與當事人的性格、心理特徵有關，所以對於變化所產生的抵抗也最強烈，培養思維習慣的時間大約需要6 個月以上。
本書主要探討的習慣是程度一的行為習慣，也就是工作或生活中必須培養的良好習慣。
要擺脫習慣引力的作用，成功躍入習慣化，你大致需要經過3 個階段：
- 階段一：反抗期
馬上就想放棄（第1 – 7天），42%的人失敗 - 階段二：不穩定期
被預定事項或他人影響（第8 – 21 天），40% 的人失敗 - 階段三：倦怠期
逐漸感到厭煩（第22 – 30天），18%的人失敗
二、順利培養習慣的三個階段
如何成功地克服「習慣引力」，順利度過習慣養成的三個階段，收穫習慣之旅的美妙感覺呢？本書針對三個階段不同的特點分別給出了對策。
- 階段一：反抗期
馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度；計劃內容太過勉強，導致中途放棄；時間一天天過去，變得越來越懶得行動。
克服反抗期有兩項具體對策三個原則
- 對策一：以嬰兒學步開始
就像小寶寶學走路，從小地方開始 - 對策二：簡單記錄
記錄的效果在於能夠消除隨意的感覺，客觀的掌握事實。只是，記錄這件事的難度本身就不低，所以剛開始一定要採用不麻煩的方法做簡單的記錄。
三項原則必須遵守：
- 階段二：不穩定期
在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃；因為加班或個人私事導致計劃中斷；因為天氣或者突發事件導致多日無法持續行動。
通過階段一的訓練，就已經進入了狀態，此時需要提高習慣行動的難度。但在這個過程中，會出現各種人事的干擾，很容易影響人的良好狀態。有三項對策可以避免干擾：
- 行動模式化
即設定固定的時間、環境及內容，把習慣性行動滲透到具體的生活中。而且，重要的是堅持每天行動。 - 設定例外規則
即一旦模式化的行動被外界的人事打斷，可以靈活更改行動的內容，增強習慣的彈性。而且最好也要堅持每天行動，即使投入很少的時間。 - 設定持續開關
即根據對自己性格的了解，指定與之相適應的獎懲措施，為的是提升自己對習慣行動的熱情與活力，同時也會起到一定的監督作用。也就是書中所說的「持續開關」。
持續開關的目的在於提升動力，建立可持續行動的機制。
十二種「持續開關」要分為兩大類，每個類分別有六種攻略：
- 糖果型開關（快感）
主要表現為完成目標就可以獲得某種形式的獎勵和激勵，通過獎勵和激勵可以催生新的動力，從而不斷堅持下去。 - 處罰型開關（危機感）
主要表現為製造危機、指定行動規則來促使自己堅持行動。如不能完成目標，就會受到某種形式的處罰。
- 階段三：倦怠期
感覺厭煩提不起勁；感受不到培養習慣的意義；因一成不變而產生空虛感。
任何人培養習慣時，都會面臨行動一成不變的狀況，從而無法感受到持續行動的意義或產生不滿足感，這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的藉口。度過倦怠期有以下兩個對策
- 對策一：添加變化
靈活的應對一成不變，有效的添加創意及變化。（學英語準備不同的教材、跑步經常變更路線等）。 - 對策二：計劃培養下一個習慣
思考下一項要挑戰的習慣，並開始擬定計劃，不斷地為培養習慣投注心力。
人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。持續地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動習慣的自動運作程序的話，行動就會自然。養成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂「堅持」本身，就是一種可以科學養成的習慣。
文章來源：學習學習再學習
