與自己和好如初:我們都「不必為悲傷感到抱歉」,一齊走上修復心碎的自我療癒之路

一年又即將進入尾聲,回顧過去的這 365 天,有令人幸福、開心的事,卻也有令人心碎、悲痛的事發生,有些情緒甚至已經久久縈繞,困擾我們很久了。不妨趁著新的一年,好好與自己和解,與編輯一起走上修復心碎的自我療癒之路!

相信多數的人都曾有過心碎的經驗,不論是落榜、失戀、朋友反目、親人或寵物離逝,都曾帶給我們劇烈的衝擊與悲傷。那種感覺就像個劫機者,挾著情緒痛苦侵入了我們的思想,劫持了我們的注意力,攫取了我們的焦點,並且主導了我們的意識,就像是黑洞一樣,把所有的東西都吸進去,不論做什麼那股心碎所帶來的情感痛苦都讓人無所遁逃,我們的所見所聞、所作所為都必須先穿過這道灰色的悲傷濾鏡。

心碎經常不被看見

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圖片來源:Pinterest

然而對於第三人來說,有些時候我們這樣的情緒是不被認同且體諒的,甚至認為只是一件不足為奇的小事,但於當事人的我們而言卻極有可能天崩地裂。

當身體受傷時,人們可以看到夾板和繃帶等受傷的證明。因此當我們失戀、離婚,情緒遊走在崩潰邊緣時仍不能請假休息;寵物過世的失落感和衝擊也不能夠比照親人離世,擁有暫停工作的權益,好似這個社會並不允許我們有悲傷痊癒的緩衝期。我們就像被這個世界隔離一樣,而且這種嚴重的不被認可感將使已經承受劇烈情緒痛苦的我們,需要面對更多的挑戰。

心碎具備毀滅性與正當性

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圖片來源:Pinterest

我們不僅被剝奪了支持與同情,還必須花費更大的精力來隱藏我們嚴重失落的感受,以免我們被批判過於情緒化、不成熟或者性格軟弱。事實上,大多數的人在碰到傷痛的難過事件時,會下意識地批判自己幼稚、尷尬或是不恰當,但是其實心碎對於任何年齡都具毀滅性,是無關乎成不成熟的心理表徵,情緒痛苦與身體疼痛同樣重要,一樣具有正當性。

經歷悲傷的五個階段,會從震驚或否認到生氣與憤怒、討價還價、絕望到最後接受,其中我們經常在否認與絕望,希望與憤怒,無助與抓狂之間遊走不定,這些情緒波動起伏幾乎讓我們覺得自己像一個瘋掉的人。(延伸閱讀:走出喪夫之痛- Facebook 營運長從「擁抱B選項」和傷痛握手言和

該如何修復破碎的心?

STEP 1 與自己對話

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圖片來源:Unsplash@Brooke Cagle

除了「社會支持」和「時間」這兩種修補的方法外,釐清內心、重新定義現階段的任務也是非常重要的一環,因為唯有自己才能擁有拯救自己的力量。要嘛沉淪,要嘛就立刻起身改變!吸引力法則是這樣的,你想要成為什麼樣的人,想要指引事情走往什麼方向,就要一直持續往那裡走,總有一天才有可能會抵達終點。但是在釐清情緒的過程中要切記,我們可以承認過往所犯的錯誤和缺點,但我們不應該為此而斥責和懲罰自己。

過去的意思,就代表著真的過去了,過多的苛責和後悔都無濟於事,勇敢地面對與承擔,進而放下,才是心碎之後我們必須要做的事。如果不斷地執著想要追求一個更完整的答案,可能會讓我們在情緒上變得脆弱,而且等於是毫不設防,讓自己重新經歷一次受傷、憤怒、沮喪或困惑的感覺。(延伸閱讀:為什麼要這樣對我…?分手後別急著問「為什麼」,年歲會帶我們找到正確答案

STEP 2 放手並賦予心碎事件新連結

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圖片來源:Unsplash@Cristian Escobar

為了能夠修復我們破碎的心,我們必須做出一個關鍵性的決定—那就是放手,儘管這個動作一點都不容易,但為了早日獲得解脫,我們還是必須要努力。放手之所以如此具挑戰性,是因為我們需要放下的,遠遠不止是純粹的情緒痛苦,我們還需要放下希望,放下可以把錯誤一筆勾銷的幻想,還要放下一直以來我們所認為的信念,而且這也象徵著我們需要放棄一部分的自己,那個我們的愛仍然受到重視的自己。

停止回憶,停止反芻過去的那些回不去的美麗幻影,在關係終結之後,我們必須再度調整並重新連結到原本的自己,將把注意力集中在我們當下的體驗,而不是去回顧或是擔心未來。我們可以透過賦予與我們緊密的心碎事件新的意義,藉以清除過往,例如重新領養一隻寵物,或是重新造訪這些觸景傷情的地方,好讓我們和這些地方建立新的連結。當次數漸多後,新的連結意義就會開始變得強大,強到足以和舊的連結意義相抗衡,那麼放下就不再難以做到。

心碎不代表人生就此停滯

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圖片來源:博客來

有些人會下意識地抗拒新的意義,因為心中尚保留著一塊位置。當然時間會沖淡一切,「時間」或許是一個重要的因素,但我們也不必等到自己真的已經「完全走出悲傷」,才去採取這些動作。邁向心碎的復原之路,永遠始於一個決心,我們必須放棄繼續透過記憶還是憑弔之物,緊抓著我們生活中已經失去的人事物不放。(延伸閱讀:《可以哭,但不要太傷心》,暖心繪本教大人小孩如何面對離別的悲傷

我們的心可能會碎,但我們的人生不必隨之停擺,我們可以在經過足夠的時間之後反擊,並且繼續前進,即使我們不認為我們已經準備好,但我們仍然可以這樣做。控制自己的生活與思想,將使自己走向復原的康莊大道。情緒上的痛苦不應該永遠與我們相伴,所以不要讓這樣的痛苦與你常相左右!

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本文整理自《不必為悲傷感到抱歉:修復心碎的自我療癒之路》並加入編輯觀點

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!

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