夏天是吃榴槤的季節，榴槤堪稱東南亞的水果之王，很多人一聞到就臭得逃離現場，但有些人卻被香到流口水，其宛如冰淇淋般的滑順口感，簡直讓人又愛又恨！編輯整理榴槤的相關知識，包括榴槤品種介紹、榴槤功效、榴槤禁忌、榴槤挑選與保存，讓你吃榴槤不踩雷！
榴槤 5 大品種
夏天的當季水果少不了榴槤，其香濃又獨特的「臭味」深受許多人喜愛，加上其熱量與營養價值之高，在東南亞也有「水果之王」的美譽。目前市場上看到的榴槤大都從泰國和馬來西亞進口，以下介紹常見的榴槤品種：
1. 貓山王：果肉橙黃色，肉質細嫩、肉厚果實小，價格昂貴。
2. 竹腳（Teka）：果肉淺黃色，黏稠甜甘，稍帶淡苦味，口感綿密。
3. 黑刺（Ochee）：果肉橙黃色，肉質細軟如綿花糖，甜中帶苦，入口即化。
4. 青尼（Cha Nee）：果肉鮮黃色，口感細緻滑膩，吃起來甜美綿密。
5. 金枕頭（Mon Thong）：果肉淡黃色，氣味不似其他品種強烈，口感更為鮮甜，冷凍狀態下口感有如雪糕。
榴槤為什麼會臭？當榴槤成熟時，植物酶會催化乙硫氨酸，釋放氣味分子，果肉越熟則特殊味道會越濃。乙硫氨酸中的化學分子有戊酸乙脂和乙硫醇，前者散發水果香味，後者則有洋蔥味，兩者混合則呈現濃郁的氣味。
榴槤功效有哪些？
被稱為水果之王的榴槤，含有哪些營養價值呢？營養師高敏敏分享，以每 100 公克的營養價值來說，具有熱量127大卡、碳水化合物 29.7 公克、膳食纖維 3.2 公克、鉀 459 公克，其功效如以下：
1. 養顏美容：中和體內自由基，延緩老化
2. 排便順暢：膳食纖維幫助順暢，刺激消化液的分泌
3. 身心放鬆：鉀使血管放鬆，降低心血管疾病風險
4. 營養補充：榴槤富含不同營養素、礦物質、葉酸、鐵
榴槤的功效很多，網傳榴槤可以治療經痛。事實上，榴槤在中醫種屬熱性水果，對於子宮偏寒、月經來會痛的女性，具有暖宮的效果，但是，目前在臨床上沒聽過用榴槤來治經痛的方法。
榴槤禁忌有哪些？
榴槤屬於高升糖指數的水果，加上熱量很高，一般人一天吃 1～2 瓣即達到建議量，即使榴槤營養密度高也不建議多吃。
1. 糖尿病患者：榴槤含糖量高易影響血糖，最好把飯減量再吃榴槤。
2. 腎臟病患者：榴槤含豐富鉀離子，腎功能不佳無法有效排出多餘的鉀，容易造成負擔。
3. 濕熱體質者：榴槤吃多容易上火，導致口渴、消化不良，有濕疹、痘痘、易口乾舌燥的人要少吃。
4. 飲酒者：榴槤含有特殊物質，抑制肝臟分解酒精的分解酶，同時服用可能會引起噁心、心血管疾病相關問題。
5. 孕婦或減重者：榴蓮糖分多、熱量高，應避免多吃。
榴槤怎麼切才省力？
榴蓮的刺又多又硬，不是每個人都會切開。開榴槤前要先確認熟度，熟成的榴槤可以分成有果裂跟沒果裂兩種，建議拿一塊布輔助或戴布手套，避免被表皮的刺扎到手。
1. 表皮有果裂：從裂縫處將榴槤掰開，或是用刀子沿著裂縫切再剝開，就能順利把榴槤分成兩半
2. 表皮無果裂：將榴槤的果梗去掉後，底部朝上擺放，從底部觀察榴槤的紋理，可以看到榴槤的分線，從底部下刀沿著分線切即可。
榴槤怎麼挑？
榴槤果肉人人愛吃，但是它被尖銳的粗刺所包覆，要怎麼判斷榴槤好不好吃？可以用刀敲擊或搖動果實，編輯整理以下挑選方法，分別是聽聲音、看顏色、捏尖刺與聞味道：
1. 聽聲音：輕搖幾下，夠熟的榴槤會發出咕咕聲，不熟的則是唧唧聲。
2. 看顏色：偏黃、個頭大、榴槤皮自然開裂，代表榴槤熟了。
3. 捏尖刺：用手捏住 2 個尖刺的尖端，用力將它們向內捏攏，不費力就代表熟了。
4. 聞氣味：榴槤越熟散發的味道會愈濃，若聞到青草味則代表不夠熟。
榴槤保存方法？
榴槤剛切開時最好吃，若想好好保存榴槤果肉，可將果肉取出後用保鮮紙包好或者放入密實盒中，再放入冰箱的保鮮格，冷藏可保存 2～3 天，冷凍則能保存約 1 個月。不過，同時也要記得盡快吃完，以免因冷藏過久而影響口感。
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主圖來源：pexels@HONG SON
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