疫情混亂讓你神經兮兮、緊張不堪嗎?聽聽心理師 3 個建議,重回健康舒暢的身心

從 2020 疫情全球爆發開始,到現在已經兩年半。從一開始只有少數人染疫,大家戒慎恐懼怕周圍有人確診、到第一波爆發,開始升三級、實名制;4 月 1 日時確診人數還在 23,629 人,到今年四月底五月初突然大突破,從5 月 1 日的 132,955 人,到 6 月 1 日是 2,121,231 人,到 7 月 12 日是 4,132,429 人。短短三個月,周圍很多人都變成“楊過”了。疫情對你我的衝擊,又是另外一番感受。

在這沒有長到看不到盡頭,但也不算短的時光中,大家都是怎麼走過來的?

如果有孩子,你得隨時面對小孩學校和補習班的變化,快篩、在家上課、恢復上學;如果有老人家要照顧,又要顧健康、還要安撫心情,真的是頭很大。或是周圍同事親友誰又確診,又要居隔、或要自主健康管理。

如果公司規模夠大或還算穩健、或產業營收比較不受疫情影響,可能還好一點;如果是中小企業、自營業、小本經營,生計的維持就是更現實的挑戰。在這樣的忙碌奔波中,有幾點是想與你分享的:

每天 30 分鐘讓心安定、陪陪自己

圖片來源:pexels@Elina Fairytale

不管再忙亂,每天還是要想辦法讓自己能抽出 30 分鐘,喘口氣、沈澱、調整身心狀態,這樣才能長久抗疫。請記得,在照顧家人的同時,把自己也照顧好,試著找到一些可以滋養自己的方法,泡個精油澡、種種花草、沈浸在喜歡的音樂裡、靜坐、練瑜伽、有氧運動、畫畫、寫寫日記、煮飯做菜、做手工藝、唱歌、禪繞畫、心靈拼貼….,透過嘗試不同的方法,找到一些能有效幫助自己放鬆的安心組合,這樣能補充你的正能量,才是長遠之計。尤其推薦,當時間不夠時,如果能每天用 10 分鐘練習正念呼吸,學習專注與放鬆,也會很有幫助。〈延伸閱讀:願我們都能找到自己的「樹洞」!善用 3 個簡單途徑,推敲平靜身心的所在之處

每個月往戶外出發,走~走~走~

圖片來源:pexels@Brennan Tolman

大自然環境是最好的幫我們補充能量的場域。到戶外騎車曬太陽、約親友去登山步道走段路、去海邊踏踏浪踩踩沙,甚至來點海上活動;到農場、山林吸收芬多精,踏踏土地、吸收地氣。當你身處在這樣的環境中,記得讓自己能充分慢下腳步,然後整個人全然投入感受周圍的磁場氛圍能量。光是慢慢地深呼吸、加上一點身體律動或伸展、光腳踩在土地上,或觀想自己在大自然中吸收進好能量磁場,排出所有的廢氣與壓力。這樣都是很好的小練習。或者就近去家附近一些不錯的公園、河濱公園…等,台灣現在這樣的戶外空間或場域挺多的,這都可以是很好的選項。〈延伸閱讀:季節限定!花東 4 個當季必去的旅遊景點,在對的時間遇見對的風景,留下難忘旅行時光

維持和親友的聯絡,為情緒找到出口  

圖片來源:pexels@Maksim Goncharenok

在一些心理學研究中,可以看到“好的人際支持”是影響我們處在逆境中能不能快速恢復本來狀態的一個重要元素,也是影響一個人覺得自己幸不幸福的重要關鍵。有時候把苦往自己心裡吞,雖然是一種堅強的特質,可以讓妳專心解決問題。只是忍太久,很容易讓自己彈性疲乏,開始耗損身心能量而不自知。不管再忙、再堅強,請記得,還是要讓自己可以找到可以了解自己、願意傾聽支持的閨蜜說說心裡話;或是三五好友不管是線上或實體聚聚,讓自己能脫下面具,真實地說說話,紓解心中壓力苦悶,都是很需要的一件事。〈延伸閱讀:長大後才了解「朋友重質不重量」:一個能傾聽心事的人,勝過一群享受玩樂的伴

正向心理學有個研究談到,要讓自己的正向情緒負向情緒比例大於 3:1,才能啟動情緒的正向循環。意思是當你生活中的壓力和負向情緒有一份,就要讓自己趕快儲存超過三倍以上的正向情緒。正向情緒不一定是要很強烈的,也可以是寧靜、愉快、自在、充實、放鬆…等。

 

本篇提到的三點方向,都會有助於你處在正向的狀態下,都會對儲備正向狀態有幫助。讀者朋友可以多嘗試,看看哪些方法能幫助你即使在疫情下,都還能有正能量,然後有效的方法就多做。相信會對你因應疫情有很大的幫助喔!

 

主圖來源:pexels@Riccardo

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暢心流:洪震宇 Ryan 心理師

心理學幫助我很多,讓我從年少青澀、害羞悲觀,到漸趨正向陽光、成熟統整。我很喜歡現在橫跨的三個角色,組織培訓講師、職涯教練、諮商心理師。我的心願,是陪伴周圍的人,活用心理學,擁抱幸福、成為更好的自己。 期待在每段交會中,陪伴你心情暢快通達,擁有自在流動人生。