圖片來源：pexels
尋常性痤瘡(Acne Vulgaris，俗稱青春痘)約80%為遺傳因素造成，其他像是賀爾蒙、生活習慣也會影響其發生機率。然而，有越來越多研究發現「飲食」也與爆痘痘大有關係喔！
爆痘危機始作俑者：『甜食』、『乳製品』
你愛喝含糖飲料嗎？或是喜歡吃零食、嗜甜如命？馬來西亞一項研究指出，當飲食中的碳水化合物(或是糖)的比例愈高，則青春痘形成或惡化的機會將愈大。
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甜食容易惹痘大家可能之前都有聽過，但乳製品可能促使痘痘產生這件是大家應該就比較不清楚了。尤其是牛乳、起士、冰淇淋這些夏天避不了的冰品、甜品，都是有可能促使痘痘發生的食物，有痘痘困擾的朋友建議酌量攝取。但根據文獻報告，優格、優酪乳則沒有顯著差異。
高油飲食這部分就不需要我多說了吧，油炸類食物、高度加工食品都會是促進肌膚出油的原因之一，讓痘痘更容易來找麻煩喔！
那麼，可以吃什麼來增進皮膚健康呢？
肌膚代謝的重要營養素－維他命A。它能增進皮膚健康、避免皮膚角質化，因此缺乏維他命A的人，可能皮膚會乾乾粗粗的，即是過度角質化的結果。維他命A的豐富來源有：胡蘿蔔、綠花椰菜、羽衣甘藍、南瓜、番薯…等等。舉凡有色的植物或深綠色葉菜類、十字花科蔬菜皆可見到它的身影。
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它有助於皮膚組織蛋白質的合成並促進傷口癒合。研究發現，尋常性痤瘡的患者，其體內的鋅含量顯著較皮膚健康的人低。雖然它是微量元素，但萬萬不可忽略啊！牡蠣、瘦肉、雞蛋、菠菜、豆類或全麥製品皆為鋅的良好來源。建議大家每天維持好『鋅』情，這樣一來，光滑臉蛋就會自然透出來囉。
生活作息相輔相成，規律作息幫助抗痘
最後，依然回歸到食物的選擇：我們可以藉由調配飲食來減少痘痘發生的機率，但沒有單一的食物是「痘痘剋星」，吃了就不長痘。規律的生活作息、適度的肌膚清潔、均衡的營養攝取以及維持心情愉悅皆有助於維持美麗好膚質喔！
資料來源：食尚豐營養師 豐士超Adam
