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【抗痘飲食】選對食物,遠離爆痘危機

肌膚代謝的重要營養素-維他命A。它能增進皮膚健康、避免皮膚角質化,因此缺乏維他命A的人,可能皮膚會乾乾粗粗的,即是過度角質化的結果。維他命A的豐富來源有:胡蘿蔔、綠花椰菜、羽衣甘藍、南瓜、番薯…等等。舉凡有色的植物或深綠色葉菜類、十字花科蔬菜皆可見到它的身影。

圖片來源:pexels

尋常性痤瘡(Acne Vulgaris,俗稱青春痘)約80%為遺傳因素造成,其他像是賀爾蒙、生活習慣也會影響其發生機率。然而,有越來越多研究發現「飲食」也與爆痘痘大有關係喔!

爆痘危機始作俑者:『甜食』、『乳製品』

你愛喝含糖飲料嗎?或是喜歡吃零食、嗜甜如命?馬來西亞一項研究指出,當飲食中的碳水化合物(或是糖)的比例愈高,則青春痘形成或惡化的機會將愈大。

pexels-photo-126790.jpg圖片來源:pexels

甜食容易惹痘大家可能之前都有聽過,但乳製品可能促使痘痘產生這件是大家應該就比較不清楚了。尤其是牛乳、起士、冰淇淋這些夏天避不了的冰品、甜品,都是有可能促使痘痘發生的食物,有痘痘困擾的朋友建議酌量攝取。但根據文獻報告,優格、優酪乳則沒有顯著差異。

高油飲食這部分就不需要我多說了吧,油炸類食物、高度加工食品都會是促進肌膚出油的原因之一,讓痘痘更容易來找麻煩喔!

那麼,可以吃什麼來增進皮膚健康呢?

肌膚代謝的重要營養素-維他命A。它能增進皮膚健康、避免皮膚角質化,因此缺乏維他命A的人,可能皮膚會乾乾粗粗的,即是過度角質化的結果。維他命A的豐富來源有:胡蘿蔔、綠花椰菜、羽衣甘藍、南瓜、番薯…等等。舉凡有色的植物或深綠色葉菜類、十字花科蔬菜皆可見到它的身影。

vegetables-frying-pan-greens.jpg圖片來源:pexels

另外一個抗痘幫手就是微量元素-鋅。

它有助於皮膚組織蛋白質的合成並促進傷口癒合。研究發現,尋常性痤瘡的患者,其體內的鋅含量顯著較皮膚健康的人低。雖然它是微量元素,但萬萬不可忽略啊!牡蠣、瘦肉、雞蛋、菠菜、豆類或全麥製品皆為鋅的良好來源。建議大家每天維持好『鋅』情,這樣一來,光滑臉蛋就會自然透出來囉。

生活作息相輔相成,規律作息幫助抗痘

最後,依然回歸到食物的選擇:我們可以藉由調配飲食來減少痘痘發生的機率,但沒有單一的食物是「痘痘剋星」,吃了就不長痘。規律的生活作息、適度的肌膚清潔、均衡的營養攝取以及維持心情愉悅皆有助於維持美麗好膚質喔!

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資料來源:食尚豐營養師 豐士超Adam

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