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連續假期後又是週末啦！姐妹們有沒有發現秋天真是個充滿食慾的季節，連小腹都開始微微的增加厚度囉～要如何消滅凸出的小腹？
一分鐘打造平坦小腹教學，快看影片跟塔塔這樣做！
圖解說明如下：
【第一個動作:側腹訓練】
1.躺在地上，雙腳屈膝踩地，上背微微抬起，肩胛骨要離地
2.用手去碰同側腳跟，連續做一分鐘，就可以放鬆休息 10 秒，再繼續下個動作
【第二個動作:踩腳踏車】
1.雙手放頭後，手軸碰對側膝蓋
2.連續做一分鐘，就可以放鬆休息 10 秒
【第三個動作:上捲腹運動】
1.雙手合起來，用力捲上腹，手要到膝蓋中間的位置
2.儘量做到每一下，肩胛骨都要離開地面，連續做一分鐘再休息 10 秒
【第四個動作:對側捲腹】
1.讓對側手腳要碰到，用盡腹部的力量撐起身體
2.會很酸！加油～持續一分鐘後再休息 10 秒
【第五個動作:平板轉體】
1.平板姿勢預備，雙手與肩同寬
2.身體往左右點，且大腿外側不能碰到地板，持續一分鐘後再休息 10 秒
【第六個動作:平板】
1.維持雙手與肩同寬，雙腳打直，以腳尖撐住
2.整個背部要保持水平，撐一分鐘
【塔塔教練 ＱＡ時間】
Ｑ:請問做這些動作前需要暖身嗎？
Ａ：運動前，可以先做一些簡單的暖身，喚醒身體一下，讓身體知道要運動了。可以參考這支簡易暖身操影片。
Ｑ:一個動作無法連續做一分鐘怎麽辦？
Ａ：剛開始做，的確妳會覺得一分鐘很長！做不完沒有關係，休息一下，然後再馬上回去做！目標就是要把一分鐘做滿喔～
Ｑ:做踩腳踏車的動作會不會傷到腰？
Ａ：腳踏車運動的重點在於肚子要用力，讓肩胛骨離地，然後下腹力量帶起腳，讓膝蓋跟手肘可以碰到，所以不會過度的旋轉腰。如果肚子沒有力氣帶起兩端互碰，就努力往那個方向前進即可。
Ｑ：對側捲腹運動如果真的左手碰不到右腳間…
Ａ：碰不到，不要灰心，就努力往對側方向前進。經過幾次練習，會慢慢碰到的，加油！
Ｑ：如果把這幾個動作順序調換可以嗎？可以不可以休息久一點呢？
Ａ：順序可以自由調整的。這六個動作是藉由幾乎沒有休息的方式，用不同的動作去刺激肌群，讓它在短時間內達到疲勞，進而產生有效果的運動方式。所以只能休息10秒，跟每個動作努力做完一分鐘，都是非常重要的。
休息時間拉長，肌肉就沒有保持緊繃了，效果就沒有那麼好。所以我設計這六個動作有難度，但可以辦到，6分鐘可以完成，撐一下就到了。
更多塔塔教練運動影片，可參考 Anita 塔塔 FB
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