不管大腿是粗還是細，只要腿泡泡浮浮的，就是不夠性感啊～這次塔塔教練要示範的就是傳說中的這組「深蹲」超級燃燒大腿系列！
✅每天六個動作，只要六分鐘
✅一個動作一分鐘，休息十秒
一分鐘緊實教學影片，不清楚的滑鼠往下還有分解動作！
【第一個動作:併腿深蹲】
1.雙腳併攏，想像屁股往後坐椅子，大腿最好能跟地板平行。
2.下蹲時不能彎腰駝背，連續做一分鐘，就可以放鬆休息10秒，再繼續下個動作。
【第二個動作:深蹲】
1.雙腳踩穩，重心不要太往前或往後，繼續想像後面有張椅子，要去坐它
2.下蹲時膝蓋不要內夾，連續做一分鐘，就可以放鬆休息10秒
【第三個動作:摸地蹲跳】
1.蹲下去，讓手碰到地板後，跳起來，併腿
2.是用蹲的去摸地，不可以彎腰喔～連續做一分鐘再休息10秒
【第四個動作:靜止深蹲】
1.蹲下去，保持靜止
2.會很酸！加油～持續一分鐘後再休息10秒
【第五個動作:彈震深蹲】
1.雙腳踩穩，控制身體上下彈震
2.不要前後搖晃喔！持續一分鐘後再休息10秒
【第六個動作:跳躍深蹲】
1.深蹲下去後，用力往上跳
2.雙臂擺動，幫忙把身體往上帶
這個動作很累，真的撐不下去休息一下再繼續把一分鐘做滿
【塔塔教練 ＱＡ時間】
Ｑ:深蹲若姿勢不正確是不是會傷到膝蓋？怎麼樣的動作是錯誤呢？
Ａ：按照我影片的方向去做，是比較適當的。想像要去坐後面的椅子，就是為了不要給膝蓋太多壓力，假使身體狀況有任何疼痛、不舒服，就休息別勉強喔！
Ｑ:深蹲的時候是臀部用力還是大腿用力？
Ａ：深蹲會用到大腿前面的股四頭肌群跟屁股的臀大肌。
Ｑ:深蹲時大腿要和地板平行，那膝蓋能超過腳尖嗎？
Ａ：如果小腿很長的人，本來就會超過，所以超不超是看骨頭長度喔！
Ｑ: 如果在做深蹲運動時覺得膝蓋會不舒服，是否是自己不適合做此運動？
Ａ：身體不舒服，就休息！塔塔運動最注重的就是安全，運動是為了要健康。
Ｑ：塔塔老師針對第一次做深蹲的女生有哪些小提醒嗎？
Ａ：一定要屁股往後坐，若坐不下去，就停在可以 hold 住的地方。
Ｑ：做完深蹲後建議做什麼伸展動作才能放鬆肌肉呢？
可以參考以下這支影片，伸展大腿前側和屁股，一邊維持30秒至一分鐘就可以喔！
以上影片、圖片來源： Anita 塔塔 提供
更多塔塔教練運動影片，可參考 Anita 塔塔 FB
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