想要有性感緊實的大腿?變身「hold住姐」就對啦!

不管大腿是粗還是細,只要腿泡泡浮浮的,就是不夠性感啊~這次塔塔教練要示範的就是傳說中的這組「深蹲」超級燃燒大腿系列!

✅每天六個動作,只要六分鐘
✅一個動作一分鐘,休息十秒

一分鐘緊實教學影片,不清楚的滑鼠往下還有分解動作!

【第一個動作:併腿深蹲】

1.雙腳併攏,想像屁股往後坐椅子,大腿最好能跟地板平行。
2.下蹲時不能彎腰駝背,連續做一分鐘,就可以放鬆休息10秒,再繼續下個動作。

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【第二個動作:深蹲】

1.雙腳踩穩,重心不要太往前或往後,繼續想像後面有張椅子,要去坐它
2.下蹲時膝蓋不要內夾,連續做一分鐘,就可以放鬆休息10秒

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【第三個動作:摸地蹲跳】

1.蹲下去,讓手碰到地板後,跳起來,併腿
2.是用蹲的去摸地,不可以彎腰喔~連續做一分鐘再休息10秒
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【第四個動作:靜止深蹲】

1.蹲下去,保持靜止
2.會很酸!加油~持續一分鐘後再休息10秒

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【第五個動作:彈震深蹲】

1.雙腳踩穩,控制身體上下彈震
2.不要前後搖晃喔!持續一分鐘後再休息10秒

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【第六個動作:跳躍深蹲】

1.深蹲下去後,用力往上跳
2.雙臂擺動,幫忙把身體往上帶

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9這個動作很累,真的撐不下去休息一下再繼續把一分鐘做滿

【塔塔教練 QA時間】

Q:深蹲若姿勢不正確是不是會傷到膝蓋?怎麼樣的動作是錯誤呢?

A:按照我影片的方向去做,是比較適當的。想像要去坐後面的椅子,就是為了不要給膝蓋太多壓力,假使身體狀況有任何疼痛、不舒服,就休息別勉強喔!

Q:深蹲的時候是臀部用力還是大腿用力?

A:深蹲會用到大腿前面的股四頭肌群跟屁股的臀大肌。

Q:深蹲時大腿要和地板平行,那膝蓋能超過腳尖嗎?

A:如果小腿很長的人,本來就會超過,所以超不超是看骨頭長度喔!

Q: 如果在做深蹲運動時覺得膝蓋會不舒服,是否是自己不適合做此運動?

A:身體不舒服,就休息!塔塔運動最注重的就是安全,運動是為了要健康。

Q:塔塔老師針對第一次做深蹲的女生有哪些小提醒嗎?

A:一定要屁股往後坐,若坐不下去,就停在可以 hold 住的地方。

Q:做完深蹲後建議做什麼伸展動作才能放鬆肌肉呢?

可以參考以下這支影片,伸展大腿前側和屁股,一邊維持30秒至一分鐘就可以喔!

以上影片、圖片來源: Anita 塔塔 提供

更多塔塔教練運動影片,可參考 Anita 塔塔 FB

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54nani

54nani

喜歡透過手機攝影看見世界各種美好的女子,最愛享受美食帶來的感動,也愛與貓咪們窩在家裡取暖。喜歡聽故事、說故事和發掘故事,認為人生是由一段段充滿愛與冒險的旅行組成。

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