害怕失去所以總是緊緊握住?給焦慮依附者:獲得安全感的第一步,必須從自我深入的覺察開始

作為一個焦慮依附的人,確實比較容易感覺到不安全感。他們在面對不安全感的時候,時常會採取「過度反應策略」,來和伴侶索取安全感。他們採用的策略當中,比較能被社會大眾接受的,或許是一直哭說對方不理自己、不斷在腦中重複思索對方是不是不愛自己而把自己搞得很焦慮、不斷地掛在線上等待對方回覆自己的訊息等等;比較不能被社會大眾接受的,可能是會不斷聯絡對方的家人朋友,向他們詢問對方的蹤跡、跑到對方有可能出現的地方堵對方、向對方表示如果對方不願意關心自己,自己就要去自殺了。更可怕的是,有一些焦慮依附者會控制不住自己失去對方的痛苦與焦慮感,因而釀成砍傷對方再輕生的悲劇。

越是害怕失去,越是用劇烈的方式索取安全感

圖片來源:Psydetective-貓心

焦慮依附的過度反應策略其來有自。他們在小時候,情緒上來、依附開關被開啟時,得不到主要照顧者的關懷,再加上他們的天性是比較容易焦慮、比較會哭鬧的孩子,他們就會不斷地向照顧者大吵大鬧,直到照顧者終於願意給予他們回應為止。〈延伸閱讀:分手一定知道理由嗎?透過「心理依附」找出糾結的原因,領悟往往比答案更重要

在長大之後,焦慮依附者各種看似脫序的行為,背後只有一個原因:「他們害怕自己失去對方。」但當他們越是用劇烈的方式向對方索取安全感時,對方就會變得越害怕,因而逃得更遠。因此,焦慮依附的人需要練習的是,如何用恰當的方式從對方那邊找尋安全感。對我而言,這是一體兩面的問題,要建立一段具有安全感的關係,一方面自己要學習恰當的表達方式,另一方面對方也需要是一個夠穩定的人,也就是安全依附傾向高的人來陪伴自己。

安全感,是可以自己「製造」的

圖片來源:Psydetective-貓心

在這篇文章中,我想談的是如何做出恰當的表達方式?我在前面的文章曾經提過,塑造安全感的三大要素是「照顧者適時出現、敏感覺察、給予支持」,那麼,焦慮依附者就要想辦法讓自己的行為,能夠使對方願意給出安全感三大要素。

要怎麼讓照顧者能夠適時出現呢?和對方表明自己容易沒有安全感,並不是一件可恥的事情,當然,如果對方不是那種願意和你報備行程,或是願意讓你知道他什麼時間大概在幹嘛的人,在初次約會的期間,就應該把他們從可能交往對象的名單中刪掉了。我知道這對焦慮依附的人很難,因為焦慮依附的人特別容易依賴上一個人,但也正因為如此,才需要找到適合依賴的人。〈延伸閱讀:從心理學角度詮釋「理想情人」:100% 伴侶真的存在於世界上嗎?或者每段感情都有磨合期?

如果對方願意讓你在大多時間,都能聯繫上他、知道他大概在幹嘛,再來就是要讓對方有機會敏感覺察你的需求,並給予你支持了。這一點比較困難,困難的地方在於,你必須要知道你要的是什麼?例如你是一個聖誕節、情人節等等要一起過節,才會覺得有被愛的感覺的人,那麼這就是一個很好的覺察,你知道你對於這件事情是重視的,希望能在交往中被實踐。

在覺察到這件事情之後,你就得和對方表明,你很看重這件事情,因為這件事情會讓你覺得安心、帶給你被愛的感覺。如果對方也願意,他就會做出敏感支持的行為,讓你的需求有機會被滿足到。因此,能夠敏感覺察自己在感情內有那些需求,試著用溫和一些的方式告訴對方,並且讓對方知道對方該怎麼做會讓你得到滿足,那就是一個能夠製造安全感的方式。〈延伸閱讀:錯過是為了再相遇!《日間演奏會散場時》獻給成熟大人追求愛的勇氣:未來也有改變過去的可能

 

當然,感情中的問題有很多,並不是每個問題都能順利地獲得對方的覺察、得到對方的支持,畢竟對方也有對方的自我意識在,不可能處處都滿足你;但是,如果能找到一個安全感比較高的人來做你的伴侶,那麼他願意滿足你的可能性通常會比較高一些,因此才會建議焦慮依附者可以雙管齊下,一方面調整自己說話的方式,另一方面篩選出安全感高的對象來交往。

 

主圖來源:Pinterest@ homojuku.tumblr.com

本文由「 Psydetective-貓心」撰寫/部分圖片拍攝

copyright by share99

★ 加入《女子學》Line 好友,與妳分享生活大小事 ★

貓心—龔佑霖

貓心—龔佑霖

台大心理系、北教大心理研究所畢業,由於本身經歷了許多充滿不安全感得感情,對於安全感特別感興趣,因此寫了許多和安全感相關的文章,希望能讓讀者找回安全感。