悄然無息而來的倦怠感,不明就裡的我們不必心慌,5 個習慣祛除身體濕氣,找回失去的活力

覺得身體沉重、總是提不起勁,吃飽飯後,莫名的有倦怠感,坐在沙發上看電視,卻無意識的睡著,這或許是身體淤積「濕氣」所造成的,也是給我們的求救信號。被「濕氣」入侵可以透過一些方法來改善,一起來提升身體的代謝「濕」的能力吧!

忌口食物少吃

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現在人因工作忙碌,大多以外食為主,也因各種壓力的關係,愛吃重口味、甜膩或油炸類的食物,做為紓壓方式,但油膩食物會不好消化,造成腸胃的負擔,甜食、炸物也容易讓身體有發炎反應,而脾胃若是虛弱就會引來濕氣。日常飲食應盡量清淡、適量和注意營養均衡,可多攝取高纖與蛋白質的食材,少食用碳水化合物與高脂肪類。

除三餐外,因夏季天氣炎熱,有些人會食用西瓜、黃瓜、香瓜等來消暑,甚至還當成正餐,而這類瓜果生冷易助濕,所以不可以無節制的吃。另外,也有人會大量喝冷飲、啤酒或吃冰來降低熱度,這都會造成體內濕氣過重,讓腸胃消化吸收功能停滯。〈延伸閱讀:比酪梨更具減肥效果的是酪梨核?日本營養師:泡茶飲用能減低食慾、增加飽足感

充足的睡眠

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按中醫方面來說,睡不夠會氣虛,氣虛會使身體代謝變差,而讓脾胃運化功能減退,水分無法代謝就會產生容易濕氣。脾胃運化全仰仗肝膽的功能,而晚上 11 點到淩晨 3 點是肝膽經當令的時間,所以這段時間要在入眠狀態才不影響肝膽功能,為了身體養生,最好是在晚上 11 點前入睡,並睡滿 7 小時。〈延伸閱讀:擺脫失眠有方法!打造專屬個人的入睡 SOP,享受極致放鬆、與自我對話的寧靜

多喝溫開水

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有些人覺得喝太多水身體會產生濕氣,而減少喝水次數,其實不是這樣的,人體需要水分才能良好運作,而喝溫水是排濕最簡單的方式,不但可以促進體內代謝循環,還能幫助消水腫、排廢物。不過,水分的攝取還是要適量,尤其睡前 2 小時要避免大量喝水,以免水分滯留體內而造成水腫。

建立運動習慣

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不愛運動的人,體內容易淤積濕氣,進行適當運動,如慢跑、健走等,可透過流汗加速「排濕」。若是因為工作繁忙,沒有足夠時間可運用,也可進行深蹲、棒式等健身方式,或選擇瑜珈來展延身體。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

注意居家環境

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盡量避免居住於陰暗潮濕或通風不良的地方。下雨時,將門窗關閉,不讓濕氣進入室內,天氣轉晴時,要開窗通風,保持空氣流通,帶走室內的濕氣,或打開除濕機讓室內空氣乾爽,免得濕氣滯留。

 

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ichiro Chen

人生就那幾個秋,願身心靈時時安康,一路上遇見的所有事物,無論好壞都能用心感受。