擺脫失眠有方法!打造專屬個人的入睡 SOP,享受極致放鬆、與自我對話的寧靜

原本熟悉的步調,在 Covid-19 疫情升三級警戒後,一夕之間完全被打亂,得在最短時間內去調整和適應新的生活模式。

也許習慣可以慢慢的養成,但在重建的過程中所產生的點滴不安,在不知不覺中累積成了焦慮和心理不平衡,而在面對這樣的情況,也不知道如何去調解之下,是否開始有了失眠的問題?試著用本篇建議的方式去搭配出最適合自己的入睡儀式,為勞累的身心靈減壓,換得高品質的睡眠!

1.泡個釋放一天壓力的澡

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享受被熱水圍繞的舒服感,泡澡能給人遠離塵囂的平靜,而它帶來的安全感更能讓身心靈好好放鬆。熱水可以幫助血液流動,加速體內循環,還能消除肌肉的痠痛或緊繃,不過若是浸泡在過熱的水中會容易有肌膚問題,所以要注意將熱水調整為適當溫度。另外,在泡澡的水中添加一些香氛精油,像是薰衣草精油、金盞花精油或蘆薈精油等,不但能幫助舒壓,還可以修護肌膚並保濕。〈延伸閱讀:斷開睡不好又沒精神的循環!擺脫失眠的 5 個小方法,從生活做起、改善時間積累的壞習慣

2.簡單的助眠運動

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高強度的運動會讓身體核心溫度過高而不好入睡,所以睡前適合做一些和緩的運動,像是瑜珈、拉筋伸展都是很好的選擇。瑜珈招式之一的「嬰兒式」是最廣為人知的睡前放鬆伸展動作,能伸展背部、腳踝、臀部和大腿,對改善頭暈疲勞、減少壓力和焦慮也很有幫助,其他像「眼鏡蛇式」、「抱膝式」,或是盤腿靜坐等,也都是能讓肌肉放鬆的瑜珈伸展動作,配合呼吸練習,來場睡前療癒運動吧!〈延伸閱讀:WFH 讓人渾身不對勁!改善並注重生活 3 個小習慣,學會在混亂中索取平衡

3.營造助眠的氛圍

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睡前一到兩個小時,開始將室內燈光調暗,不要再接觸電腦、手機等 3C 產品,因為光線會影響體內褪黑激素的生成,導致人的睡意會變弱而不好入睡。另外,在床邊點個草本、木質氣味的香氛蠟燭,或者也可以在枕頭邊滴上一滴薰衣草、苦橙葉這類的精油,安撫焦慮執著的精神狀態,讓身心感到平靜和放鬆,逐漸培養睡意,而達到一夜好眠。

4.穿上喜歡的睡衣

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每個場合都有適合穿的衣服,當然睡覺時,也要挑選一套自己喜歡的睡衣,穿著睡衣的那一刻就有點像是給自己一個心理小暗示,跟自己說:「現在是睡覺時間,我要好好的進入夢鄉!」讓自己從清醒模式切換到睡眠模式。雖然說是換上喜歡的睡衣,但在選擇上,要挑觸感良好,有優異的吸溼性和透氣性,又不悶熱的材質和不會束縛身體的寬鬆尺寸,這樣更有助於整體睡眠品質的提升。〈延伸閱讀:在「世界睡眠日」養精蓄銳:優質的睡眠攸關健康、生活,以及你的每一天

 

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ichiro Chen

人生就那幾個秋,願身心靈時時安康,一路上遇見的所有事物,無論好壞都能用心感受。