原本熟悉的步調，在 Covid-19 疫情後，一夕之間完全被打亂，得在最短時間內去調整和適應新的生活模式。
也許習慣可以慢慢的養成，但在重建的過程中所產生的點滴不安，在不知不覺中累積成了焦慮和心理不平衡，而在面對這樣的情況，也不知道如何去調解之下，是否開始有了失眠的問題？試著用本篇建議的方式去搭配出最適合自己的入睡儀式，為勞累的身心靈減壓，換得高品質的睡眠！
1.泡個釋放一天壓力的澡
享受被熱水圍繞的舒服感，泡澡能給人遠離塵囂的平靜，而它帶來的安全感更能讓身心靈好好放鬆。熱水可以幫助血液流動，加速體內循環，還能消除肌肉的痠痛或緊繃，不過若是浸泡在過熱的水中會容易有肌膚問題，所以要注意將熱水調整為適當溫度。另外，在泡澡的水中添加一些香氛精油，像是薰衣草精油、金盞花精油或蘆薈精油等，不但能幫助舒壓，還可以修護肌膚並保濕。〈延伸閱讀：斷開睡不好又沒精神的循環！擺脫失眠的 5 個小方法，從生活做起、改善時間積累的壞習慣〉
2.簡單的助眠運動
高強度的運動會讓身體核心溫度過高而不好入睡，所以睡前適合做一些和緩的運動，像是瑜珈、拉筋伸展都是很好的選擇。瑜珈招式之一的「嬰兒式」是最廣為人知的睡前放鬆伸展動作，能伸展背部、腳踝、臀部和大腿，對改善頭暈疲勞、減少壓力和焦慮也很有幫助，其他像「眼鏡蛇式」、「抱膝式」，或是盤腿靜坐等，也都是能讓肌肉放鬆的瑜珈伸展動作，配合呼吸練習，來場睡前療癒運動吧！〈延伸閱讀：WFH 讓人渾身不對勁！改善並注重生活 3 個小習慣，學會在混亂中索取平衡〉
3.營造助眠的氛圍
睡前一到兩個小時，開始將室內燈光調暗，不要再接觸電腦、手機等 3C 產品，因為光線會影響體內褪黑激素的生成，導致人的睡意會變弱而不好入睡。另外，在床邊點個草本、木質氣味的香氛蠟燭，或者也可以在枕頭邊滴上一滴薰衣草、苦橙葉這類的精油，安撫焦慮執著的精神狀態，讓身心感到平靜和放鬆，逐漸培養睡意，而達到一夜好眠。
4.穿上喜歡的睡衣
每個場合都有適合穿的衣服，當然睡覺時，也要挑選一套自己喜歡的睡衣，穿著睡衣的那一刻就有點像是給自己一個心理小暗示，跟自己說：「現在是睡覺時間，我要好好的進入夢鄉！」讓自己從清醒模式切換到睡眠模式。雖然說是換上喜歡的睡衣，但在選擇上，要挑觸感良好，有優異的吸溼性和透氣性，又不悶熱的材質和不會束縛身體的寬鬆尺寸，這樣更有助於整體睡眠品質的提升。〈延伸閱讀：在「世界睡眠日」養精蓄銳：優質的睡眠攸關健康、生活，以及你的每一天〉
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