每次上廁所的時間總是比其他人久？有時即便坐了半天，還是上不出來？喝了水、吃了充足的蔬菜水果，為什麼還是卡卡不順暢？
營養師 Donna 指出，現代人因為飲食西化，加上生活壓力越來越大，關於排便方面的「困擾」，儼然已成為多數人的生活日常。除了上述的膳食纖維與水分的補充之外，我們還可以如何透過生活和飲食的改善，來調整自己的身體？維持健康的菌叢之外，又能重回「順暢」的人生呢？
不順暢的 4 大主要因素
隨著近年國人保健觀念提升，大家對於蔬菜水果的攝取有一定的自我要求。然而，為何排便不順暢、三天兩頭才上一次的狀況，仍然困擾著許多人呢？對此，Donna 歸納出了 4 個主要的原因：
1. 水分不足
即便餐餐吃了許多蔬菜，攝取了大量的膳食纖維，但水喝的不夠多，反而會讓吃進去的膳食纖維吸附消化道內的水分，導致糞便更乾、更難排出。〈延伸閱讀：【辦公室健康】喝水學問大！過與不及都不對，一天 8 杯剛剛好〉
2. 油脂不足
Donna 解釋，油脂在消化道中有潤滑的功能，當我們吃了豐富的蔬果後，卻沒有足夠的油脂做為潤滑劑，便會使糞便不容易解出。
3. 蠕動不好
若非勞動型的工作者，多數人通常一整天一坐就是 8 個小時，「靜態」的生活模式使身體的活動量不足，導致消化道的蠕動變差，當然就會發生排便不順的困境。
4. 好菌養不起來
針對長期有在服用抗生素或特殊藥物者，即使每天攝取足量的蔬果、水分，但卻會同時消滅消化道裡的好菌和壞菌。這時就算不斷補充優質的益生質，也沒辦法發揮作用，上廁所卡卡的問題也很難獲得改善。
促進排便的 4 大天王：高纖蔬果優格沙拉
根據上述的因素，Donna 特別調製了一款「高纖蔬菜優格沙拉」，並加入「促進排便的 4 大天王」，作法簡單輕鬆，在家就能做！
材料：
希臘式優格、火龍果、燕麥片、蘋果、堅果
營養價值：
1. 膳食纖維
膳食纖維又分為水溶性與非水溶性。前者具有吸附水分的功能，能使糞便增加保水度，變得柔軟好排出；後者則可提升糞便的體積，並增加消化道的蠕動，促進排便。
2. 益生菌
而主體希臘式優格可以提供益生菌，所搭配的水果和燕麥則能提供益生質，兩者共同食用能讓消化道裡的好菌不斷生長。〈延伸閱讀：你吃對了嗎？10 個關於益生菌的迷思，讓專業醫師一次解答！〉
3. 油脂
好的堅果類，不僅能降低罹患心血管疾病的風險，對於消化道的健康也是好處多多！其作用在於提供好的油脂，增加消化道的潤滑度，幫助糞便排出。
4. 水分
最後，吃了如此豐富、健康的優格沙拉後，記得要再另外補充水分、雙管齊下。Donna 說明，以成人每日應補充的水分來說，就是以自己體重的 30～35 倍才是足夠的量喔！
同場加映：森下仁丹晶球益生菌
若是平常比較忙碌，沒有時間自己做優格，也可利用保健品益生菌的補充，幫助每日排便的順暢度。
這款森下仁丹益生菌，是來自日本的百年品牌，無論是品質、口碑，皆獲得日本消費者認證，在當地乳酸菌市場上連續 24 年銷售第一。其中含有人體常駐好菌：比菲德氏菌、乳酸菌和 Oligo 寡糖，守護消化道健康之餘，也能幫助好菌的生長；而最特別的地方，在於仁丹有「晶球包覆」的獨家技術，三層的包覆能夠耐酸耐鹼，順利將好菌送達消化道，讓益生菌的存活率高達 90% 以上！〈延伸閱讀：低醣、減糖、168斷食哪個好？高敏敏營養師分享益生菌挑選方法，共創順暢優質好生活〉
最後，Donna 提醒大家，除了注意每天是否有攝取足夠的「4 大天王」之外，還要保持規律的運動習慣，讓消化道內的好菌占優勢，身體也會更加輕盈暢快唷！
