追劇也能瘦？6 撇步讓妳輕鬆享瘦追劇時光

Posted on 2017-07-26 by 54nani in 女子愛美麗, 女子愛學習 // 0 Comments

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當女人遇上電視劇，就像天雷勾動地火一發不可收拾，管他台中港日韓美，檔檔精彩好劇怎可放過，用好劇放鬆腦袋的同時，若也能輕鬆緊實肌肉，那真是一舉兩得！

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因追劇而長時間久坐的習慣，可能會造成下半身血液循環不佳，進而使身型漸漸失去美好的體態曲線，演變成可怕的「沙發上的馬鈴薯」！其實想要獲得玲瓏有致的體態並不難，只要輕鬆6招就能享瘦美好的追劇時光。

第一招坐椅抬腿輕鬆做
干擾度★☆☆☆☆
從沙發換張硬椅坐，坐穩後單腿伸直抬起，每次抬高腿維持10~15秒再換腿抬起，簡單小動作卻能有效運動到腿部、腹部肌肉。

第二招弓步、伸展拉一拉
干擾度★☆☆☆☆
能舒緩放鬆肌肉的伸展也能稍微修飾線條，搭配弓箭步，可以感受到多處肌肉的拉展緊繃與舒緩，每次伸展維持15~20秒再換邊動作，助於舒緩久坐或久站而緊繃的肌肉群。

圖片來源：IG @myjphse

第三招啞玲、水瓶超好用
干擾度★☆☆☆☆
手持啞玲或兩個裝滿水的小礦泉水瓶，平舉或舉過頭頂後，保持一分鐘再放下，不僅可以雕塑修飾手臂和肩膀的肌肉，也能幫忙消耗卡路里。

圖片來源：IG ＠gaffey1231

第四招換個地方也能坐
干擾度★★☆☆☆
家中若有瑜珈球當然也可以善加運用，透過坐在瑜珈球上，搭配類深蹲的姿式，就能訓練核心肌群與訓練修飾腿部肌肉線條，也可以以腿部的伸展和平衡來達到肌肉的訓練。

圖片來源：IG @lindabiggs

第五招看似平和卻放大招的深蹲
干擾度★★★☆☆
近年來深蹲可以說是紅遍全球的徒手肌力訓練，深蹲會運用到全身的肌肉力量，對於下半身的肌肉有著相當強度，能增進跳躍力，強化核心肌群，亦可幫助燃脂，這也是個較不受限於空間的運動，在室內或在外都可以進行呢！

圖片來源：IG @greentea814

第六招行動力滿點的跑步機
干擾度★★★☆☆
既然是「追」劇那怎能少了跑步機呢！先做7~8分鐘伸展運動熱身一下，然後再上跑步機進行追劇活動，建議搭配適度的放鬆休息，間歇性的跑步機運動帶來的效果也不錯喔！

圖片來源：flickr @ E’Lisa Campbell

喜歡透過手機攝影看見世界各種美好的女子，最愛享受美食帶來的感動，也愛與貓咪們窩在家裡取暖。喜歡聽故事、說故事和發掘故事，認為人生是由一段段充滿愛與冒險的旅行組成。

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