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追劇也能瘦?6 撇步讓妳輕鬆享瘦追劇時光

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當女人遇上電視劇,就像天雷勾動地火一發不可收拾,管他台中港日韓美,檔檔精彩好劇怎可放過,用好劇放鬆腦袋的同時,若也能輕鬆緊實肌肉,那真是一舉兩得!

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因追劇而長時間久坐的習慣,可能會造成下半身血液循環不佳,進而使身型漸漸失去美好的體態曲線,演變成可怕的「沙發上的馬鈴薯」!其實想要獲得玲瓏有致的體態並不難,只要輕鬆6招就能享瘦美好的追劇時光。

第一招 坐椅抬腿輕鬆做
干擾度★☆☆☆☆
從沙發換張硬椅坐,坐穩後單腿伸直抬起,每次抬高腿維持10~15秒再換腿抬起,簡單小動作卻能有效運動到腿部、腹部肌肉。

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第二招 弓步、伸展拉一拉
干擾度★☆☆☆☆
能舒緩放鬆肌肉的伸展也能稍微修飾線條,搭配弓箭步,可以感受到多處肌肉的拉展緊繃與舒緩,每次伸展維持15~20秒再換邊動作,助於舒緩久坐或久站而緊繃的肌肉群。

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圖片來源:IG @myjphse

第三招 啞玲、水瓶超好用
干擾度★☆☆☆☆
手持啞玲或兩個裝滿水的小礦泉水瓶,平舉或舉過頭頂後,保持一分鐘再放下,不僅可以雕塑修飾手臂和肩膀的肌肉,也能幫忙消耗卡路里。

18949971_730399617147520_3149973098430726144_n圖片來源:IG gaffey1231

第四招 換個地方也能坐
干擾度★★☆☆☆
家中若有瑜珈球當然也可以善加運用,透過坐在瑜珈球上,搭配類深蹲的姿式,就能訓練核心肌群與訓練修飾腿部肌肉線條,也可以以腿部的伸展和平衡來達到肌肉的訓練。

20066991_101033870576572_1018102644394164224_n圖片來源:IG @lindabiggs

第五招 看似平和卻放大招的深蹲
干擾度★★★☆☆
近年來深蹲可以說是紅遍全球的徒手肌力訓練,深蹲會運用到全身的肌肉力量,對於下半身的肌肉有著相當強度,能增進跳躍力,強化核心肌群,亦可幫助燃脂,這也是個較不受限於空間的運動,在室內或在外都可以進行呢!

20066878_1892865394305949_942759907180937216_n圖片來源:IG @greentea814

第六招  行動力滿點的跑步機
干擾度★★★☆☆
既然是「追」劇那怎能少了跑步機呢!先做7~8分鐘伸展運動熱身一下,然後再上跑步機進行追劇活動,建議搭配適度的放鬆休息,間歇性的跑步機運動帶來的效果也不錯喔!

5447958713_050cab91aa_b圖片來源:flickr @ E’Lisa Campbell

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54nani

喜歡透過手機攝影看見世界各種美好的女子,最愛享受美食帶來的感動,也愛與貓咪們窩在家裡取暖。喜歡聽故事、說故事和發掘故事,認為人生是由一段段充滿愛與冒險的旅行組成。
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