2,705 total views, 1 views today
因追劇而長時間久坐的習慣，可能會造成下半身血液循環不佳，進而使身型漸漸失去美好的體態曲線，演變成可怕的「沙發上的馬鈴薯」！其實想要獲得玲瓏有致的體態並不難，只要輕鬆 6 招就能享瘦美好的追劇時光。
第一招 坐椅抬腿輕鬆做
干擾度★☆☆☆☆
從沙發換張硬椅坐，坐穩後單腿伸直抬起，每次抬高腿維持10~15秒再換腿抬起，簡單小動作卻能有效運動到腿部、腹部肌肉。
第二招 弓步、伸展拉一拉
干擾度★☆☆☆☆
能舒緩放鬆肌肉的伸展也能稍微修飾線條，搭配弓箭步，可以感受到多處肌肉的拉展緊繃與舒緩，每次伸展維持15~20秒再換邊動作，助於舒緩久坐或久站而緊繃的肌肉群。
圖片來源：IG @myjphse
第三招 啞玲、水瓶超好用
干擾度★☆☆☆☆
手持啞玲或兩個裝滿水的小礦泉水瓶，平舉或舉過頭頂後，保持一分鐘再放下，不僅可以雕塑修飾手臂和肩膀的肌肉，也能幫忙消耗卡路里。
圖片來源：IG ＠gaffey1231
第四招 換個地方也能坐
干擾度★★☆☆☆
家中若有瑜珈球當然也可以善加運用，透過坐在瑜珈球上，搭配類深蹲的姿式，就能訓練核心肌群與訓練修飾腿部肌肉線條，也可以以腿部的伸展和平衡來達到肌肉的訓練。
圖片來源：IG @lindabiggs
第五招 看似平和卻放大招的深蹲
干擾度★★★☆☆
近年來深蹲可以說是紅遍全球的徒手肌力訓練，深蹲會運用到全身的肌肉力量，對於下半身的肌肉有著相當強度，能增進跳躍力，強化核心肌群，亦可幫助燃脂，這也是個較不受限於空間的運動，在室內或在外都可以進行呢！
圖片來源：IG @greentea814
第六招 行動力滿點的跑步機
干擾度★★★☆☆
既然是「追」劇那怎能少了跑步機呢！先做7~8分鐘伸展運動熱身一下，然後再上跑步機進行追劇活動，建議搭配適度的放鬆休息，間歇性的跑步機運動帶來的效果也不錯喔！
圖片來源：flickr @ E’Lisa Campbell
延伸閱讀：【女子愛美麗】夏季魅力不可少 必備百搭單品妳準備好了嗎？
