女子學

夏天為了維持好身材，很多女生都選擇吃水果當作正餐，聽起來似乎很健康又少了便當的油膩。但妳知道嗎？如果吃水果挑錯種類，其實隱藏的熱量也是相當驚人，不但讓妳「難瘦」，無形中還會越減越胖！

到底有哪些水果是假面人！快來看看下面的熱量表（單位為每 100 克含量）：

1. 榴槤　    136 kcal
2. 香蕉　     85 kcal
3. 櫻桃　     75 kcal
4. 酪梨　     73 kcal
5. 龍眼         73 kcal
6. 百香果     66 kcal
7. 荔枝         65 kcal
8. 奇異果     59 kcal
9. 鳳梨         53 kcal
10. 火龍果     51 kcal

榴槤號稱「熱帶水果之王」，但熱量的寶座也是非它莫屬，因為榴槤的糖分極高，一顆大概約3000 卡，因此患有糖尿病及減肥中的人少碰為妙。

香蕉由於具有飽足感，又含有豐富的纖維幫助腸道消化，的確是許多減重的人用來代替正餐的水果。但因不含水分，一根吃下去全是糖分，建議一天一根即可，可別拿來照三餐吃啊！

櫻桃、荔枝和龍眼因為份量小，食用時一不小心就過量。尤其荔枝含糖量相當高，等於在喝湯水；而每 100 克龍眼就是 73 大卡，約 6、7 顆龍眼的量，若是攝取過多，不但容易上火，用來取代正餐更是熱量爆表。

酪梨又稱牛油果，許多人愛將它搭配牛奶打成汁，但記得不要再加任何糖分，因為一杯下肚後熱量也不低。一顆酪梨大約 300 至 400公克，熱量就有 245卡，相當於一碗白飯的熱量，因此營養師也建議，每次進食不超過 1/3 個酪梨。

若是想要瘦身的人，建議可多食用芭樂、蘋果、小番茄、棗子、木瓜、柳丁等低熱量水果，但也別食用過量喔，一天以一顆拳頭大小的量即可。

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