保養應該由內而外!讓妳秀髮烏黑亮麗的 5 大飲食法則

「天哪!我竟然有白頭髮!」曾幾何時,許多女生開始發現,頭上竟然逐漸長出幾根令人心驚的白髮,於是不少人決定用染髮「除之而後快」。然而染髮不但傷身,也治標不治本,唯有從「飲食」由內而外開始保養,才能永久保有令人羨慕的一頭秀髮。

長出白頭髮的原因很多,除了天生遺傳,還有壓力過大、睡眠不足、缺乏運動,或是錯誤的飲食習慣等因素造成。而最簡單的保養方式,就是先從「吃」開始改變。根據營養師建議,若想對抗白髮,下面這幾種天然食材,都是讓妳秀髮閃閃動人的秘訣:

1. 何首烏

中醫藥材何首烏一直被視為「養髮聖品」,根據中醫觀點來看,認為造成白髮的原因和肝腎有關,一個人若「腎氣不足」便會產生白髮。而「黑色」的食物,對補腎有明顯作用,因此可多食用黑木耳、黑豆、桑葚等黑色天然食材,

可以怎麼吃:在冬天時特別適合煮一鍋暖身的「何首烏雞湯」,或是沖泡「何首烏芝麻糊」,都有助於長出亮麗黑髮喔!

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來一鍋暖呼呼的何首烏雞湯吧!(圖片來源:icook愛料理

2. 海帶、紫菜

若談到海裡的黑色食物,就絕對不能漏掉海帶和紫菜啦!由於海藻類含有豐富的碘、鐵、B12,可給予頭髮充足養分,讓髮質更添自然光澤。

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多吃海藻類,可以幫助頭髮維持光澤 (圖片來源:icook愛料理

可以怎麼吃:想讓料理有點變化,可炒一道「牡蠣紫菜煎蛋」,由於牡蠣富含「鋅」,可以幫助細胞再生、減少落髮,與紫菜一同炒成煎蛋,享受美味之餘還能順便顧「髮」!

3. 黑芝麻

由於黑芝麻含有讓頭髮生長所需的脂肪酸、多種微量礦物質,以及維生素 B 群,可以使頭髮烏黑亮麗,並維護肌膚及頭皮健康,但因黑芝麻屬高熱量油脂,建議適量補充即可喔!

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想要有一頭烏黑秀髮,黑芝麻絕對是食材名單第一位啦!(圖片來源:pixabay

可以怎麼吃:打一杯營養豐富的「黑豆芝麻豆漿」吧!經常飲用且保持正常作息,就能使秀髮烏黑亮麗!

4. 龍眼、紅棗

要先改善「脾胃虛寒」的狀況,才能讓皮膚容光煥發、毛髮光亮,而紅棗就含有豐富的維生素 B 群和維生素 C ;龍眼乾則可以幫助補氣補血。

可以怎麼吃:女生冬天都需要來一杯的「桂圓枸杞紅棗茶」,不但可以舒緩生理期的不適,還有滋補氣血、防止掉髮的作用喔!

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「龍眼紅棗枸杞甜湯」做法簡單又養生 (圖片來源:icook愛料理

5. 核桃

由於堅果類富含礦物質,而核桃可提供蛋白質,並含有頭髮養分所需的脂肪酸;維生素 B 群則能維護頭皮及頭髮健康,讓毛髮呈現健康光澤。

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常吃堅果可以幫妳養出濃密黑髮 (圖片來源:Pexels

可以怎麼吃:將核桃和含有豐富維生素 E 和鋅的杏仁混合,打成一杯能量堅果飲,還能降低膽固醇喔!

主圖來源:金雞母Jingimoo・甜品

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Yvonne H.

感性中帶點理性,樂觀的生活,有時又陷入悲觀思考。喜歡旅行帶給人的衝擊與想像,不會停止繼續探索世界。

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