根據台灣教育部的「學生健康檢查資料結果」發現，台灣兒童過重及肥胖比例高達三成，更對於日後的身心理具有重大更迭。舉例來說，因肥胖造成的自我身體心像改變、日後持續到成人期的肥胖，更拉近代謝症候群及各種慢性病距離。（延伸閱讀：4 招創意切法和拼盤，孩子愛上吃蔬菜水果！）
為了讓孩子贏在起跑點上，別再整天讓孩子上課下課補習學才藝。
記得打底好以下三點飲食技巧，讓你掌握孩子溫拿未來的入場劵：
第一、遊戲中輕鬆養成健康飲食習慣
您的營養教育還停留在傳統的課室板書學習階段嗎？調查發現，學習效度以舊式讀書進行，成效只有 20％、加入聽覺約 30％、若加上動手做，成效可達 60％；除此之外，一項針對美國、香港和日本等地 5,000 多位國小五年級至高三的學生研究顯示，偏愛視覺型的學生，約佔 29％；聽覺型約為 34％；動覺型也有 37％。
若將學習型態將三種模式結合，將可將學習成效拉高至 90％，再合併遊戲方式進行，讓營養知識內化，更是對孩子健康有一生的深遠影響。
而遊戲方式，像是親子栽種、做菜 DIY 外，目前也有藉由團體桌遊的方式，將健康飲食知識深深映入腦海；除此之外，利用同儕間的互動，讓孩子們也能在將健康飲食於日常生活中實踐，都是優質父母值得考慮的另類教育方式。
第二、與孩子一起「慢食」
為何孩子不吃菜？答案可能跌落爸媽們的眼鏡。根據 102 年的「國小學童飲食習慣調查」發現，為何學童少吃蔬果？根本罪首竟然是「家長」。
調查結果指出，台灣孩童蔬果攝取量不足的原因，近六成的關鍵是在家中並沒有提供蔬菜來源，其中又四成多孩童的家人很少一起吃飯。除此之外，研究也指出，事實上只有 16% 的學童本身就不喜歡吃蔬果。事實證明，多數並非孩子刻意挑食，只是適應了家中沒蔬菜的生活而己。（延伸閱讀：冷靜！孩子挑食別動怒，輕鬆面對才是上上策）
所以，選擇與孩子一起慢食吧！從洗菜、烹調開始，別再讓孩子流漣在家廳或書房，一起煮、一起吃，讓孩子自然而然的與父母一起愛吃菜；假日時與孩子一同討論購買健康食材及用餐器皿，皆有助於家中寶貝培養良好的飲食習慣哦！
第三、開心餐桌好情緒
根據著名心理發展學家艾瑞克森（Erik Homburger Erikson）的人格發展論指出，學齡前至學齡期的孩童，處於學齡前（4~6歲）至學齡期（6~11歲）的兒童，正處於好奇、責任感、待人處事的發展階段，若一個階段任務的失敗，導致下個階段任務的重大困難。像是將會缺乏罪惡、退縮及失敗感等，甚至導致下個階段任務無法完成。
這不止套用在課業的學習上，甚至能夠深遠地影響民生大計 -「飲食」。試想，原本該溫馨喜樂的全家晚餐，大家共享的話題是孩子與好友的在校樂事，抑或是不耐的質問考試成績？若答案是後者，相信桌上再新鮮的美味蔬果，也禁不起這樣的疲勞轟炸，反而失去了利用聚餐時的育教於樂。（延伸閱讀：總覺得孩子在逃避、隱瞞嗎？這六種關心問句讓你更貼近子女）
久而久之，美味健康的健康餐點，徒剩長期制約反應後的羞愧厭惡。長大後，想起與父母的相聚的甜蜜回憶，別聯想起的皆是炸雞薯條。爸媽們，餐桌前的一轉念，將會大大影響孩子成人後的進食習慣。
最後還是要強調，幼兒至學齡期的生活習慣，將會連動到日後的將來，也能保護孩子一生免受肥胖及飲食習慣不當的困擾。所以，爸媽們還在等什麼，只需要幾項小小的生活改變，就能讓孩子勝在人生起跑點！
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文：蘇妍臣 營養師／本文、圖經授權轉載自好食課
