關於孕期飲食,跟著簡廷芮少油少鹽健康吃:不用餓肚子,油炸甜食留到週末吃

懷孕想吃,又要怕吃太多體重卸貨後回不去,不妨跟著簡廷芮公開的菜單試試看!

孕期體重管理是很多孕媽咪的煩惱,生怕一不小心,自己體重失控,再加上螢光幕前的女明星成為媽媽後,一個比一個瘦,許多媽媽也都很希望自己也能跟這些明星媽媽一樣,不求很瘦,但求不失控。

簡廷芮(Dewi)去年 10 月宣布結婚,在今年 2 月迎來女兒「小蘿蔔」誕生,她先前透露整個孕期只胖了 7 公斤,生完後更只剩胖了 2 公斤,她也大方公開懷孕時的飲食菜單,希望能提供準媽咪們一些參考,不過,她也特別提醒要記得同時兼顧身體的健康。

孕期胃口大開,垃圾食物不忌口

圖片來源:IG@dewichien

簡廷芮表示在懷孕過 3 個月後,自己胃口大開,她當時翻媽媽手冊看到自己的體重還嚇到,回診直接被醫師叫去看營養師門診。雖然孕期就有規律重訓的她,知道要如何控制體重,但有時候孕婦胃口一來,真的會忍不住吃垃圾食物。〈延伸閱讀:誰說孕期穿搭一定要很藏肚?2 撇步教你輕鬆挑選合適孕服,時尚優雅曬凸肚!

孕期來到 5 個月,醫師希望她能控制在 8 公斤內,因為卸貨後,扣掉寶寶、羊水、血液差不多就 5 公斤,等於自己只胖了 3 公斤,到時要恢復身材才會比較輕鬆。(別忘記還要預加上懷孕後期,寶寶快速成長的重量!)

不用餓懷孕菜單大公開!

圖片來源:IG@dewichien

簡廷芮透露起床空腹時,婆婆都會幫她準備熱滴雞精,她喝完後會吃益生菌,才開始吃正餐,且自己的正餐是正常進食,只有晚餐澱粉量會攝取較少。她也分享營養師的叮嚀,像是一天至少吃兩份綠色葉菜(補充葉酸),還有水果一天不要超過兩份(怕糖份過高),一份的量就是一小碗。〈延伸閱讀:男孩 or 女孩?蒐羅盛行國外的「性別揭曉派對」靈感,你還可以這麼做!

另外,平日都盡量少油少鹽、不吃油炸甜食,把垃圾食物留到週末吃,簡廷芮到孕期最後 3 個月時,又縮短為一週只有一天垃圾日,她說:「這招是我孕前瘋狂健身時就在使用的~分享給你們~不管有沒有懷孕都非常的適用!」

簡廷芮透露最後整個孕期,自己只胖了 7 公斤,生完後剩 2 公斤,但她也特別提醒:「雖然很多人說孕婦開心最重要,但記得同時得兼顧身體的健康,平安生出寶寶才是最最最重要的事,媽媽真的很偉大啦~一起加油!」〈延伸閱讀:高齡生產已是普遍現象!釐清孕期出血原因,做好安胎守則保護自己與寶寶的健康

 

主圖來源:IG@dewichien

本文內容由 媽媽寶寶 授權提供

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