女子學編輯室：
母女關係，是世界上多種關係中，最親密也最微妙的一種生命共同體。特別是當一個心靈帶著傷的女人成為了母親，也將世代家族中的心理困頓連同一起傳承給了另個女人－她的女兒時，身為女兒的她們，有可能為這樣看似幽微實則深遠的傷痛畫下句點嗎？
在寶瓶文化的新書《愛媽媽，為什麼這麼難？──38 種暖方式，把母女關係愛回來》中，透過臨床心理師黃惠萱的諮商經驗分享，讓讀者看見了 20 位陷入不同情緒創傷中的母親，期望能幫助處在煎熬中的每一位女兒，修復彼此滿身是傷的破碎心靈。本篇的美華，是一個從小就扛起照顧母親責任的女兒，也在無形之中成為一位憂鬱的母親，只因為她已習慣「操心」帶來的負擔，所以無法覺察自己的心理壓力，但愛她的伴侶卻看得清清楚楚…
妳是一個多心人嗎？妳總是為別人多想一點，先做完別人需要或交代的事情，才回過頭來做自己。
很多時候，妳留給自己的心力和精力少得可憐。
也許妳有一個總是讓妳擔心的母親。她的辛苦與脆弱，讓妳在成長階段每前進一步，都要不斷回頭望，確認一下「她還好嗎？需要我嗎？」
請參考以下的建議，試著對自己的行為做一些反思，讓覺察和改變慢慢進入自己的生活，也讓妳自己在媽媽面前回歸「女兒」的身分。（延伸閱讀：面對母女心結，她選擇理解：「我身上有著母親的影子」）
別讓妳的付出超過關係的界線，那是「害」，不是「愛」
妳一直認為「愛是付出」，可是超越了關係界線的付出，有沒有可能阻擋了別人的成長空間？
我曾在晤談裡聽過一個故事，父母從孩子小時候就開始吵吵鬧鬧，幾個孩子們做了很多努力，希望父母不要分開，希望家庭可以和諧。
小的時候，他們幫忙傳話、幫忙隱瞞祕密、幫忙分擔家計、幫忙安慰另一個人。長大之後，他們給脆弱的一方更多照料，像是金錢和物質，再給覺得不公平的一方，更多的金錢與物質。
聽到後來，我問她：「有沒有可能他們兩個人真的不適合在一起，而孩子的犧牲，讓他們可以一直不用處理彼此間的問題？」
她無奈地嘆氣。
每一個人都需要承擔自己在生命裡的責任，這是他人無法取代的事情。
今天妳為所愛的人努力付出，希望免去她心裡的痛苦，也許會有短暫的幫助，但當妳的付出超過了彼此關係的界線，讓父母不像父母、夫妻不當夫妻、子女不能做子女，家庭中每個角色間的關係因此顛倒錯置，讓家庭互動陷入負向循環，這將使每一個家庭成員的能量慢慢耗竭，而無法向前邁進與向外成長。（延伸閱讀：別到人生下半場再來遺憾！她創「道歉服務公司」打開父子 20 年心結）
照顧自己，是一生中最重要的事
也許妳會問：「我不該為重要的人操心嗎？那麼，什麼才是我該操心的呢？」
這是一個不好回答的問題。每一個人心中理想的答案都不同，但有一個事實是肯定的，那就是「在妳的人生裡，照顧自己是最基本、最重要的事，也是妳該為自己負責的事」。
請停下來，仔細端詳妳擁有的每一段關係，想一想「自我照顧」對關係帶來哪些影響。
舉例來說，妳可以回想自己和情人或伴侶最近的狀況，當你們關係好的時候與壞的時候，和妳有沒有好好照顧自己是否有關。
就像美華一樣，當她狀況不好時，她不懂得先照顧自己，是熟知她的伴侶，耐心引導她照顧自己，她才能放鬆，緊繃的關係得以軟化。
如果當下她沒有接受丈夫的幫忙，關係會怎麼發展呢？丈夫會不會覺得自己幫不上妻子的忙，日積月累下，也被感染了憂鬱與罪惡感？
自我照顧確切來說是什麼呢？講白一點，就是盡量讓自己身心得到基本的滿足。在馬斯洛的需求階層中，生理需求、安全的需求、愛與歸屬的需求，以及被尊重的需求，這些需要都在金字塔的底端，是一個人身心平衡常保健康的基石。（延伸閱讀：找個人疼惜、照顧、保護你？這人已經存在，那就是你自己！）
若能夠透過自我照顧，滿足自己這幾項的基本需要。有了健康穩固的心靈基底，妳的心智才有辦法往金字塔頂端邁進，好比對認知與美感追求，以及最終的自我實現。
練習只為自己負責
當妳忙碌且疲累時，想一想，此刻妳是不是又幫別人背了責任？
那些讓妳焦急、讓妳掛心、妳自己無法立刻完成，但不完成就輾轉反側的人事物，也許正是因為這些問題不屬於妳，這些事情不在妳的責任範圍，所以妳才無計可施。
與其繼續在別人的問題與責任上打轉，不如放手，讓彼此成長。
我們只有在為自己的困難煩惱的時候，才願意為自己努力，進而有了改變現狀的動機。
人生是一趟無法假手他人的旅程。
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本文經授權轉自寶瓶文化《愛媽媽，為什麼這麼難？──38 種暖方式，把母女關係愛回來》
