WFH 太焦慮?醫師教你「五心防護」助放鬆,配合均衡飲食調整好體質

國內疫情嚴峻,本土確診個案連環爆,疫情確診人數連日超過百例,不少企業宣布實施居家上班減少外出機會,降低人與人之間的連結之外,醫師也提醒減少緊盯疫情新聞,才不會出現情緒不穩的焦慮感。越醫療美學健康管理診所喊出「五心防護」口訣:放心、耐心、安心、關心與齊心,保持正向思考以改善情緒與焦慮症狀。越診所歐瀚文醫師說,不要輕忽身體「內在壓力」導致的發炎,抗疫期間透過居家運動、冥想及補充營養品,照顧好身心靈健康,以謹慎取代焦慮!

面對疫情多變與不確定性,若民眾日常生活中已經明顯被憂慮影響,不妨參考越醫療美學健康管理診所的五心防護自我安定方法來穩定心緒:「放心」接收正確資訊;「耐心」勤洗手、戴口罩以及環境清潔;「安心」規律作息保健康;「關心」傾聽親友相互打氣;「齊心」集體防疫有共識。做好防疫的每一步,保護自己也保護他人。

提升心理免疫力,身體內在免疫力更要兼顧!居家防疫大作戰長期下來就怕產生抗疫疲勞,引發體內壓力,歐瀚文提醒,體內情緒荷爾蒙功能失調(皮質醇,血清素,多巴胺),造成體內發炎指數上升。

另外,居家上班自主運動不能少,歐瀚文建議,適當瑜珈動作能舒緩緊繃的身體;再來,利用睡前的十分鐘冥想,條列回顧白天的防疫行為是否準確落實,進而引導放鬆、助眠達到正面減壓;最後,補充足夠營養,採購物資時以均衡飲食為主,挑選色彩豐富的蔬果,像是番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份,具備抗發炎作用。這段期間非必要千萬別到醫院,減少生病機會更要適當補給維他命 C,水果內的維他命 C 含量又以紅心芭樂最高,依序分別是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。

針對居家防疫減少日照機會,歐瀚文也說,體內維生素 D 產量不足可以多吃木耳、蘑菇、鮭魚及秋刀魚。而為了保持愉悅心情,選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯以平衡體內血清素濃度達到情緒穩定,進而保持精神與體力充沛。

 

居家防疫健康飲食,不如將醫師建議納入採買清單,食材不僅容易保存,也方便料理,更能給予身體滿滿的防護力!

 

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