女子學

從 100 公斤瘦到 50 公斤要多久？南韓最近爆紅的 YouTuber JINI 短短兩年，從原先的 100 公斤，先減到 70 公斤最後成功在兩年內成為體重只有 50 公斤的正妹，究竟她是如何達到這樣的瘦身成果呢？在她的 YouTube 頻道與 IG 上都會分享的她的日常運動計畫與飲食菜單，就讓我們一起看看她就是怎麼減肥成功的。

找到真正想減肥的原因

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급 팔로워가 늘었네요! 다들 반가워요♥️ #웰컴투지니어스월드 들어가보시면 궁금해하시는 걸 어느정도 해소할 수 있을 거에요! – 조만간 ✔식단 ✔운동 ✔꿀팁 다시 정리해서 올려보도록 할게요😁 – 이외의 궁금한 건 댓글로 남겨주시면 하나씩 피드로 정리해보겠슴다😉 – 사진은 과거! ㅋㅋㅋㅋ 이거보다 좀 더 탄탄히 만들어볼게요! 지방도 빼고 근육도 붙이자💪💪 – 디엠은 못봐요😭

A post shared by 지니 (@play4justina) on Mar 30, 2018 at 8:06pm PDT

JINI 在自己的文章說過，減肥很需要強大的定力，如果我們只是為了顧及他人目光，往往很容易被影響，如果是以自己的健康、生活或是更貼近自身生活的狀態下，可以保有更加正向與堅定的減肥過程。

設定適合自己的運動習慣

影片來源：Instagram@play4justina

JINI 說每個人的身體與體能狀況不同，如果一開始就選擇比較困難的運動很容易就會放棄，所以她選擇從生活運動開始，例如多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路，藉由一點點累積，養成運動的習慣，再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。（延伸閱讀：挑戰自我、戰勝恐懼！適合女生玩的 5 種極限運動）

戒酒、戒消夜與不能吃過量

她提到過去發胖的原因有一部分是常常跟爸爸一起吃消夜，所以在減肥初期，她把消夜、酒精都戒掉了，同時克制自己吃飯的份量，減少因為貪吃又多攝取了過多的熱量，導致減肥失敗。（延伸閱讀：「與其不吃，不如吃得對！」趙函穎營養師教妳如何快樂減重）

飲食調整邁向 50 公斤身材

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오늘의 식단은 남의 손 빌리기! – 어제 먹고 남은 #투고샐러드 채소 + #오쿡 닭찌 #아임닭 새우도시락!!! – 이동이 많거나 조리가 불편할 때는 이렇게 간단하게 챙겨요….!!!! 식단 챙기기 좋은 시대👍🏼👍🏼

A post shared by 지니 (@play4justina) on Feb 19, 2018 at 4:04am PST

減肥一直是循序漸進的過程，當她逐漸瘦下來到 70 公斤時，也開始改變飲食習慣，她說：「早餐大多選擇水果，分量大概是一到兩個拳頭的量。午餐則是選擇沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。至於比較常攝取過多熱量的晚餐，她覺得大量蔬菜是重點。JINI 就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。（延伸閱讀：外食族怎麼吃得健康？ 把握這個「黃金比例」讓妳不挨餓也能減重！）

心態維持很重要

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#과식했나요오?#과식후#지니토닥토닥 – 주말!만 되면 왜 무너지는가?😭 나만 그런 거 아니죠? 오랜만에 편히 쉬는데 다이어트도 쉬고 싶잖아요 ㅋㅋ – ❌이미 먹은 거는 후회하지 말아요❌ ❌토하지 말아요!❌ 급먹어서 불은 내 배 볼, 허벅지, 팔뚝 보며 ❌자책하지도 말아요❌ – 당당하고 행복하게 사는 내가 멋지고 아름다운 거잖아요😉 – 폭식증 얘기 참 많이 들어요 저도 미친듯이 음식에 빠져 산 적이 있어요 – 폭식하는 이유는 ✔마음이 헛헛해서 ✔위로받고 싶어서 ✔외로워서 ✔사랑받고 싶어서 ✔행복하고 싶어서 그 모든 걸 음식으로부터 받으려고 하니 배불러도 먹고 먹고😂 – 그리고 더 절망적인 건 폭식은 꼭 #자책 #자기혐오 로 이어지더라고요 – 현명하게 벗어날 수 있는 정해진 하나의 방법이 있다고 생각하지 않아요 – 저는 다른 일에 몰두했어요 음식말고도 ✔내게 행복을 주는 것을 찾고 ✔옆에 있는 사람과 좋은 시간을 보내고 ✔나를 아껴주고 ✔나한테 집중하는 시간을 더 늘렸어요 – 그러다보니 ❣음식에 집착하는 것도 ❣배불러도 계속 먹는 것도 ❣부은 내 얼굴과 몸을 보며 우울해하는 것도 점점 줄어들더라고요💪 – 지금도 음식 좋아하고! 가끔 과식할 때도 있어요 그래도 그때마다 자책하려고 하진 않아요 – 오늘 과식하셨다고 우울해하지 말아요♥️ 💖괜찮아요💖 누구보다 소중한 나💎 잊지 말고 아껴주며 남은 시간 보내주세요😄 – 좋은 주말되세요💛 저는 오늘 저녁 마무리 피드로 올게요오🎁

A post shared by 지니 (@play4justina) on Apr 7, 2018 at 1:47am PDT

減肥一開始效果通常都不錯，但是來到停滯期就會覺得很辛苦，她提到這個階段要更有耐心，如果體重無法持續下降，可以稍微改變目標成維持目前的體態，這樣就會在不知不覺下慢慢瘦到理想的體重。

除了飲食，運動更重要

影片來源：Instagram@play4justina

JINI 說因為發胖時每個人的運動狀況不同，她一周會安排六天運動，一三五做體能訓練，二四六做有氧運動，禮拜天休息，但是每個人狀況不同還是要適當的調整。而她平常的運動選擇是體能訓練：伸展－有氧運動（10 分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60 分鐘）。有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。

主圖來源：Instagram@play4justina

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