適時發洩並接受,面對負面情緒應該要知道的 5 種方法

我們會笑,我們會哭,這都是我們熟悉的情緒。很熟,但其實我們又不太懂得與情緒相處,特別是那些被稱為「負面情緒」的。壓抑可能是人們常用的手法,但壓著壓著,總會爆發,當我們情緒準備失控時,我們又可以如何?

5 個方法讓心情維持平靜

方法 1:抽離

可以試著扮演「另一個人」,以第三者的角度看整件事,把自身的想法抽離,以「外人」的身份看事情。
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當壞事發生時,我們習慣一想再想,「到底為什麼會發生這件事?」、「我是不是有哪邊做錯了呢?」思前想後,就想為今日發生的求個明白。這是正常的,但也因此令我們的情緒受到影響,不單是事件本身令你難過,這樣的一種思考過程會令你更難受。你我都知道,要控制思緒,停止不再想是最好的方法,然而這是十分困難的事。(延伸閱讀:當局者迷,旁觀者也別急!先不談改變的陪伴比善意的焦慮更平易近人

這時候,你可以試著扮演「另一個人」,以第三者的角度看整件事,把自身的想法抽離,以「外人」的身份看事情。這既可以更客觀的分析,又可以免自身陷入負面情緒中。

方法 2:深呼吸

「深呼吸」聽起來是個簡單的動作,但它實際上的確有助刺激人類的副交感神經系統,有助於平息焦慮或憤怒等負面情緒。因此,在面對即將失控的情緒時,深呼吸是重要的。

情緒爆發,理性失蹤,這時候的大腦難以做出正確決定。先停一停,深呼吸,冷靜下來,以便自己仔細選擇下一步該做什麼。

方法 3:生產積極情緒

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平靜下來,能認真思考的你,或許可以多做一步,將一些積極的情緒注入大腦,擊退那些負面情緒。同一件事,我們總可以嘗試從多方向理解。例如,你的另一半說在關係中覺得溝通有問題,負面地想這事,你可以怪自己做得不好,又可以想你們是否「合得來」;但正面地想,這不正是個好機會讓你改善嗎?(延伸閱讀:情緒爆炸時他很像恐怖情人:「我想他不是故意的,而且我害怕失去他」

方法 4:練習接受

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在控制情緒上,「接受你無法改變的事情」是個不錯的方向。要明白,影響一件事的,有太多方面,當中也有很多是你不能控制的,即便盡力改變,要發生的就是要發生。問問自己,這種情況的哪一部分是不可改變的?提醒自己接受這些事情,並將精力集中在可以改善的事情上。(延伸閱讀:優先關心自己不是自私,傾聽自我才能少在乎別人的眼光

方法 5:適當發洩

當下控制好情緒,還需要適當發洩,運動也許是個不錯的選擇。
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當下控制好情緒,還需要適當發洩,運動也許是個不錯的選擇。不少研究都說明,運動是一種改善情緒的有效方法。短跑、打羽毛球、游水,做一些讓你心率加快的活動,這有助改善我們的情緒。

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文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

 

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