用正面的方式表達負面的情緒!說出心裡真正的感覺,即便是「喪氣話」也是傳遞溝通、表達自我的橋梁

女子學編輯室:

現代人除了為憂鬱所苦之外,也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。想和別人在一起,但相處後卻覺得很累或感到空虛,而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感,到底該如何排解呢?(以下摘錄自《其實我們都寂寞》一書)

停止內心小劇場

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你是否不只害怕說出寂寞的感受,也一直認為,如果將難受、痛苦、悲傷、不安、恐懼、憤怒等種種負面情緒化作言語說出口,就會影響人際關係?或者,你是不是害怕若說出喪氣話,別人就會當你是弱者,而看輕你?〈延伸閱讀:再多的「關係」仍感到寂寞?也許,我們都習慣太看重負面的人生意義,導致無止盡的孤獨感

請不要認為說出喪氣話,會造成別人困擾。你應該這樣想:正是因為你忍耐,不說出內心真正的感覺,才無法與對方心意相通。但這當然不是鼓勵你得情緒化地怒罵他人、大吼大叫、攻擊對方。

舉個例子。假設你控制不住怒氣,指責對方:「你為什麼擅自做決定?!」這時請你思考一下,為什麼想指責對方?在演變成這種狀況前,你一開始的心情或許是:「這明明是兩個人的事,但他完全沒跟我討論就擅自決定,我真的好可悲。」

然後,這件事在你腦中揮之不去,你可能又想:「他沒有找我商量,一定是因為不信任我,這讓我感覺好孤單。」但如果在怪罪對方之前,你能先坦誠告知自己的心情,又會是什麼狀況?相信你的心情應該會輕鬆一點,之後也不會演變成雙方爭執的局面。〈延伸閱讀:《若是一個人》是享受還是悲哀?透過 6 個角色的情緒轉折,撫慰寂寞之人的心

表達憤怒≠責怪他人

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在男女朋友之間,經常出現女性一直責問男性,但男性卻沉默不語的情況。

假設 A 女責問 B 男:「你當時為什麼沒聯絡我?」這時,B 男可能覺得男人找藉口是俗辣的行為,因此選擇沉默忍耐,於是便默默被罵,打算用不回應的方式來應對。又或者,他純粹是因為突然挨罵,不知如何處理,沒有對應的技巧罷了。〈延伸閱讀:感情中不乏爭執和冷戰:從生理學研究,了解與另一半吵架時的心理變化

這種狀況也是出於兩人的「關係性」。

如果用不同角度試著感受看看,或許就能理解。站在 A 女的立場,正是由於對方毫無反應,讓她更加不滿,所以愈想利用責罵他,刺激對方開口,以得知對方的想法:「你不要悶不吭聲的,也說些什麼啊!」

相反地,從B男的立場來看,他會認為「你單方面情緒化地罵我,我根本沒辦法回應啊」。心想自己要是反駁,對方搞不好更生氣。與其冒這種風險,還不如沉默,這才是最安全的應對方式。他會這麼想也無可厚非。

正因如此,在演變成「責罵與沉默」的局面前,最好彼此能說出自己的想法和適度表達情緒。若不慎演變成「責罵與沉默」的狀態,之後還是有修復的可能。方法就是「坦誠面對自己的情緒」。

圖片來源:《時報出版》

比如說,要是覺得自己傷害了對方,一直耿耿於懷,但要當面道歉卻又實在說不出口時,不用強迫自己一定要親自和對方見面,可以利用 e-mail 或傳訊息與對方解釋。「那時候我雖然想馬上跟你道歉,但又很怕說出來你會誤解,導致我們的關係更僵,以至於提不起勇氣開口。即便如此,我想道歉的心情還是沒變。希望下次見面時,你能給我機會說明。之前我沒考慮你的立場就擅自行動,真的很抱歉,請你原諒我。」

如果能誠心誠意地說明,讓對方知道自己的心情,就能修復彼此關係。

 

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