嘴唇變薄、頭髮稀疏…11 個初老症狀妳有嗎?吃進抗衰老食物,保持 8 個凍齡好習慣!  

衰老,是自然又無可逃避的過程,有些徵狀代表你已步入初老,面對身體逐漸變老,日常生活要如何保持活力,抗衰老凍齡有什麼秘訣?

除了不再是「年年二十五歲」外,身體也會出現衰老的跡象。以下就列出 11 個初老的徵狀,你中了幾項呢?

1. 反應慢

年紀增長會令反應變慢,《Brightside》報道指,年輕時,你對周圍的事物反應快速,但當你變老,打破杯盤的次數就可能會增加。

可以試試以下的反應速度小測試:拿一把 15 吋的尺,打開手心,叫另一個人將數字較大的一邊朝下,把尺舉至你手心之上,然後在不知會你的情況下放手,你要盡最快的速度握住落下的尺。

重覆最少 3 次,並紀錄每次的結果,並算出最後的平均值。20 至 30 歲的人一般都可握住 10 吋的位置,而 40 至 50 歲的人,握住 15 吋,則是不錯的反應。如你的結果低過這些數字,就可能代表你正在老化。

2. 傷口癒合慢

老化的另一個徵狀,就是傷口癒合慢。年紀愈大,身體會比之前,需要愈長的時間復原。所以,如果你發現傷口或瘀傷復原速度變慢,就可能代表你正在慢慢衰老。

3. 提重物變得困難

你可能會發現,在更年輕的時候,可以輕易替飲水機換水,但現在卻變得困難。老化會令你失去肌肉量,並影響肌肉力量和肌耐力,因此提重物就變得困難。

4. 視力衰退

圖片來源:Pexels@cottonbro

視力會隨年紀逐漸變差,40 歲以上出現老花的機會大大增加,並可能需要眼鏡輔助。你可以用以下方法測試自己的視力:

• 找一份報紙或任何文件,並測量你可清晰閱讀所有文字的距離。

20 歲時,距離應為 4 吋;而 40 歲時,距離就可能變成幾乎 10 吋。建議大家定時驗眼,留意視力衰退的程度。〈延伸閱讀:視線模糊、眼睛乾澀?4 招超簡單日常保養改善眼睛疲勞,不化妝也能超有神

5. 平衡力下降

老化會影響平衡力,80 歲的人在閉上雙眼後,幾乎失去單腳企的能力。你可作以下簡單測試:

• 在平地上,雙腳靠攏,並閉上雙眼。舉起和你慣用手相反的腳,抬膝,紀錄你可保持平衡的時間。

30 歲,沒有耳石移位等影響平衡力的人,一般可維持這個姿勢,站立 20 秒或以上。長者則一般不能以此姿勢站立超過 10 秒。〈延伸閱讀:該如何從容而優雅地面對老去?這 3 大觀念帶妳做好心理調適!

6. 胸部下垂

《Health》報道指,由於失去肌肉組織和脂肪,會令胸部失去豐滿度。加上地心吸力、哺乳、承托力不足,及雌激素減少,都會令胸部隨著年輕下垂。

7. 頭髮變得稀疏

圖片來源:Pexels@Element5 Digital

老化會出現脫髮問題,令頭髮變得稀疏。分娩、服食某些藥物及壓力,都可導致暫時性的脫髮問題。不過在更年期出現荷爾蒙變化,就可導致永久的脫髮問題,令頭髮變得稀疏。〈延伸閱讀:從內而外的肌膚凍齡 3 法寶:健康管理師 Maggie 老師教你維持青春膚齡,守護 Q 彈滑順美肌

8. 皮膚變暗啞

《Bustle》報道指,年紀增長,會令皮膚替換死皮的速度逐漸變慢,因此在皮膚表面會累積死皮細胞,並變得暗啞。

9. 嘴唇變薄

嘴唇變薄是老化的另一個徵狀。年紀愈大,產生的骨膠原就愈少,因此嘴唇隨著年紀逐長,就變得不再如年輕般豐盈。

10. 手部血管變得明顯

圖片來源:Pinterest

陽光對手部造成的損傷,一般都比臉部來得嚴重,但手部卻是大家經常忽略的部位。持續曝露在紫外線下,會影響皮膚彈性,並導致手部皮膚出現皺紋,及變色。而隨著年紀老化,手部肌膚變得更薄,所以會令手部血管變得明顯。

11. 皮膚出現色斑

皮膚出現色斑是另一個大家較易留意到的老化徵狀。由於過分曬太陽,及老化本身,都會導致出現雀斑、老年斑及曬斑等。另外,基因、壓力及維他命不足也有可能導致色斑問題。

∇ 抗衰老食物:

番茄、草莓、羅馬生菜、蘋果、黑巧克力、全榖食物、雞蛋、初榨橄欖油、杏仁、核桃、豆腐(黃豆類食品)。

∇ 抗衰老小秘訣:

不吸菸、充足睡眠(每日 7-9 小時)、每週運動最少 3 天、避免飲用含糖飲料、適當減壓、避免飲酒、喝充足的水分、防曬。

(資料來源:《Brightside》《Health》《Bustle》

主圖來源:Pexels@Marcus Aurelius

文章圖片授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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