女子學編輯室：
「決定船去哪裡的不是風向，而是張帆的方式。」── 西門．庫柏〈以下摘錄自《走出困難的冥想習慣》一書〉
讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」
內心感到痛苦時，有一個冥想法希望大家來試試看，就是「瑟多納釋放法」。
瑟多納釋放法是萊斯特．利文森在約莫 50 年前研發出來的方法。這是一種從每天懷抱欲求不滿、擔心、嫉妒、壓力、恐懼的情緒、身體偶發的痛苦中獲得解放的手法。
瑟多納釋放法的做法非常簡單。當負面情緒湧現時、內心感到痛苦時，用簡單的 5 個問題問問自己，再回答這些問題即可。問題的答案可以回答「是」或「不是」。只要回答問題，內心就會輕鬆平靜下來。〈延伸閱讀：試著卸下不安濾鏡：不為未發生的事自尋煩惱，才不會錯過現在的快樂〉
1. 你現在有什麼感覺？
閉上眼睛問問自己，將注意力朝向自己的內在。
2. 你能容許現在湧現這種感覺嗎？
像這樣詢問自己，在這瞬間，即便腦海中懷抱著某些想法或情緒，都要認同並接受這些情緒。
3. 現在你能放下這種感覺嗎？
詢問自己的內心如何處理情緒，無論回答「是」或「不是」都沒關係。
4. 你要放下這種感覺嗎？
詢問自己內心是否要放下情緒。不管回答「是」或「不是」，坦白說出腦海中浮現的答案即可。
5. 何時要放下？
詢問自己的內心什麼時候要放下情緒。不論答案是「現在」或不是「當下」，怎麼回答都可以。
5 個問題回答完畢之後，相信又會再萌生出新的情緒。如果是這樣，面對新的情緒同樣要重複問自己 5 個問題，一直問到自己內心放鬆下來為止。
誠如前文所述，不管是怎樣的情緒，加以否定「禁止去感受」，或是予以無視「認為沒什麼大不了」，情緒還是不會消失。所以不要加以否定，也不能予以無視，唯有能認同自己的感受，才可以放下情緒。〈延伸閱讀：能夠善待自己的人，才懂得對別人好：不想再偽善，先學會好好愛自己〉
從「五個觀點」整理思緒
面臨重大課題或煩惱時，站在「5 個觀點(現狀、原因、目標、資源、影響)」整理思緒才有幫助。在 5 個觀點當中都會提出一些問題，以便讓大家從各個觀點將思緒整理出來。
觀點 1：「現狀」
- 現狀如何？
- 現在自己的狀況、周遭的狀況如何？
觀點 2：「原因」
- 原因為何？
- 什麼事情才會造成這樣？
觀點 3：「目標」
- 自己想要如何？
- 有別於現狀，期望中的狀態或目標為何？
觀點 4：「資源（有助於達成目標的事物）」
- 讓原因及現狀改變，得以達成目標的資源為何？
- 已經擁有的資源有哪些？
- 接下來必需的資源有哪些？
觀點 5：「影響」
- 達成目標後，能夠得到什麼？
- 達成目標後，自己的反應及周遭的反應如何？
- 還會衍生出哪些可能性？
將這些問題寫在紙上，再於地上排好，站在不同的位置同時好好思考，這樣才容易整理出思緒。〈延伸閱讀：365 天療癒練習：每天 1 分鐘肯定自己，帶領你的意識回歸正向、拾回自信〉
主圖來源：Pexels @Kammeran
