面對困難的自我反思:向內心尋求答案,靠自己的力量開創未來

女子學編輯室:

「決定船去哪裡的不是風向,而是張帆的方式。」── 西門.庫柏以下摘錄自《走出困難的冥想習慣》一書

讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」

圖片來源:Pexels @Wendy Hero

內心感到痛苦時,有一個冥想法希望大家來試試看,就是「瑟多納釋放法」

瑟多納釋放法是萊斯特.利文森在約莫 50 年前研發出來的方法。這是一種從每天懷抱欲求不滿、擔心、嫉妒、壓力、恐懼的情緒、身體偶發的痛苦中獲得解放的手法。

瑟多納釋放法的做法非常簡單。當負面情緒湧現時、內心感到痛苦時,用簡單的 5 個問題問問自己,再回答這些問題即可。問題的答案可以回答「是」或「不是」。只要回答問題,內心就會輕鬆平靜下來。〈延伸閱讀:試著卸下不安濾鏡:不為未發生的事自尋煩惱,才不會錯過現在的快樂

1. 你現在有什麼感覺?

閉上眼睛問問自己,將注意力朝向自己的內在。

2. 你能容許現在湧現這種感覺嗎?

像這樣詢問自己,在這瞬間,即便腦海中懷抱著某些想法或情緒,都要認同並接受這些情緒。

3. 現在你能放下這種感覺嗎?

詢問自己的內心如何處理情緒,無論回答「是」或「不是」都沒關係。

4. 你要放下這種感覺嗎?

詢問自己內心是否要放下情緒。不管回答「是」或「不是」,坦白說出腦海中浮現的答案即可。

5. 何時要放下?

詢問自己的內心什麼時候要放下情緒。不論答案是「現在」或不是「當下」,怎麼回答都可以。

5 個問題回答完畢之後,相信又會再萌生出新的情緒。如果是這樣,面對新的情緒同樣要重複問自己 5 個問題,一直問到自己內心放鬆下來為止。

誠如前文所述,不管是怎樣的情緒,加以否定「禁止去感受」,或是予以無視「認為沒什麼大不了」,情緒還是不會消失。所以不要加以否定,也不能予以無視,唯有能認同自己的感受,才可以放下情緒。〈延伸閱讀:能夠善待自己的人,才懂得對別人好:不想再偽善,先學會好好愛自己

從「五個觀點」整理思緒

圖片來源:Pexels @Liza Summer

面臨重大課題或煩惱時,站在「5 個觀點(現狀、原因、目標、資源、影響)」整理思緒才有幫助。在 5 個觀點當中都會提出一些問題,以便讓大家從各個觀點將思緒整理出來。

觀點 1:「現狀」

  • 現狀如何?
  • 現在自己的狀況、周遭的狀況如何?

觀點 2:「原因」

  • 原因為何?
  • 什麼事情才會造成這樣?

觀點 3:「目標」

  • 自己想要如何?
  • 有別於現狀,期望中的狀態或目標為何?

觀點 4:「資源(有助於達成目標的事物)」

  • 讓原因及現狀改變,得以達成目標的資源為何?
  • 已經擁有的資源有哪些?
  • 接下來必需的資源有哪些?

觀點 5:「影響」

  • 達成目標後,能夠得到什麼?
  • 達成目標後,自己的反應及周遭的反應如何?
  • 還會衍生出哪些可能性?

 

將這些問題寫在紙上,再於地上排好,站在不同的位置同時好好思考,這樣才容易整理出思緒。〈延伸閱讀:365 天療癒練習:每天 1 分鐘肯定自己,帶領你的意識回歸正向、拾回自信

圖片來源:幸福文化

主圖來源:Pexels @Kammeran

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