所有的營養師都告訴我們，過度的節食反而會因為吃不到基礎代謝率而反胖，但是為了吃到基礎代謝率而斤斤計較卡路里，又不是一個忙碌的小資上班族能認真達到的，因此，ShopBack 現在就告訴你最簡單的減重方法：只要把握 2：1 的黃金比例，你也可以輕鬆甩掉脂肪！
想減肥？把握 2:1 黃金午餐比例 1 拳頭肉要配 2 拳頭菜
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所謂 2:1 的黃金比例，指的是吃進去 1 拳頭肉的同時，就要搭配 2 拳頭的蔬菜。只要在午餐時仔細挑選一下吃進去的東西，不用節食就能達到減重的效果喔！
菜單 1：養生十穀飯食蔬佐南瓜湯
攝取澱粉必須要攝取好的澱粉，比起精緻過的白米飯，五穀米或糙米飯這類的健康澱粉是比較好的選擇。如果是能夠輕鬆接受素食的人，直接選個食蔬套餐就可以馬上補足今天的青菜量了。既然午餐吃輕蔬食，那麼一碗濃郁的南瓜湯就是可接受的範圍了，努力減重的同時也要小小犒賞自己。
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菜單 2：Subway 火雞胸肉 12 吋潛艇堡 + 蔬菜沙拉
無肉不歡，不管怎樣都想吃到肉嗎？選擇鮪魚或是雞肉這類的白肉才能減少熱量、好好健康一下，雞肉如果能選擇到脂肪量較少的雞胸肉，會比腿肉來得更低熱量，但若你就是喜歡嫩嫩的雞皮部分，沒關係，選一份香烤雞肉口味是絕對不會太過分的。發現了嗎？只要把握住小訣竅，外食也能吃的輕鬆又美味。
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如果怕單吃潛艇堡無法攝取到剛好的蔬菜量，那就多加一份蔬菜沙拉作為配菜，讓午餐輕鬆達成 2:1 黃金比例。
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一天不管早中晚都要攝取足夠的水分！
多喝水沒事、沒事多喝水，然而水到底要喝多少才算是足夠呢？一般認為一天中水分的攝取量需要達到體重的 40 倍才可以喔！如果以 50 公斤的成年女性來算的話，一天中需要攝取的水分就是 50 * 40 = 2000CC，量並不少呢。因此，記得有事沒事就裝杯水來喝啊。
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不喜歡喝水，就挑瓶口感對味的氣泡水來喝吧。氣泡水中的二氧化碳不僅能幫助手腳冰冷的女生增加血液循環，最重要的是還能增加飽足感。在午餐前飲用一瓶氣泡水，不失為一種減少攝取過多蛋白質的好方法。不喜歡無糖氣泡水味道的上班族，也可以加入一些薄荷等香草或新鮮水果來增添風味！
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忙裡偷閒的下午茶時間 零嘴就挑選健康果乾吧！
忙碌一整天，越接近下班時間嘴就越饞嗎？別為了體重苛待了自己，選擇低熱量的零嘴作為小點心品嘗，既滿足了口腹之欲、又能安然度過減重危機！不過要記得，即便是健康的小零嘴，多少還是會有些糖分或鹽分在裡面，因此吃的同時，還是要克制自己不能吃過量喔。
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番茄裡面的茄紅素和維他命 A、維他命 C 讓它被稱為美容水果之王，嘴饞吃零嘴的同時如果還能補充維生素，隨時養顏美容，何樂而不為呢？
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沒時間吃青菜？風乾的蔬菜脆片是你的減肥好朋友
如果公司附近就是找不到一家蔬食自助餐店，眼看著蔬菜的攝取量總是因為外食而不足，那這種經由真空乾燥技術製成的蔬菜脆片不失為一種好選擇，比起洋芋片這種點心可是健康上許多。最重要的是，比起蔬果汁、鮮果汁，蔬菜脆片才能保留住「纖維素」，這可是蔬果攝取裡最重要的要素呢。
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