外食族怎麼吃得健康? 把握這個「黃金比例」讓妳不挨餓也能減重!

所有的營養師都告訴我們,過度的節食反而會因為吃不到基礎代謝率而反胖,但是為了吃到基礎代謝率而斤斤計較卡路里,又不是一個忙碌的小資上班族能認真達到的,因此,ShopBack 現在就告訴你最簡單的減重方法:只要把握 2:1 的黃金比例,你也可以輕鬆甩掉脂肪!

想減肥?把握 2:1 黃金午餐比例  1 拳頭肉要配 2 拳頭菜

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(圖片來源:pixabay)

所謂 2:1 的黃金比例,指的是吃進去 1 拳頭肉的同時,就要搭配 2 拳頭的蔬菜。只要在午餐時仔細挑選一下吃進去的東西,不用節食就能達到減重的效果喔!

菜單 1:養生十穀飯食蔬佐南瓜湯

攝取澱粉必須要攝取好的澱粉,比起精緻過的白米飯,五穀米或糙米飯這類的健康澱粉是比較好的選擇。如果是能夠輕鬆接受素食的人,直接選個食蔬套餐就可以馬上補足今天的青菜量了。既然午餐吃輕蔬食,那麼一碗濃郁的南瓜湯就是可接受的範圍了,努力減重的同時也要小小犒賞自己。

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(圖片來源:honestbee)

菜單 2:Subway 火雞胸肉 12 吋潛艇堡 + 蔬菜沙拉

無肉不歡,不管怎樣都想吃到肉嗎?選擇鮪魚或是雞肉這類的白肉才能減少熱量、好好健康一下,雞肉如果能選擇到脂肪量較少的雞胸肉,會比腿肉來得更低熱量,但若你就是喜歡嫩嫩的雞皮部分,沒關係,選一份香烤雞肉口味是絕對不會太過分的。發現了嗎?只要把握住小訣竅,外食也能吃的輕鬆又美味。

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(圖片來源:honestbee)

如果怕單吃潛艇堡無法攝取到剛好的蔬菜量,那就多加一份蔬菜沙拉作為配菜,讓午餐輕鬆達成 2:1 黃金比例。

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(圖片來源:pixabay)

一天不管早中晚都要攝取足夠的水分!

多喝水沒事、沒事多喝水,然而水到底要喝多少才算是足夠呢?一般認為一天中水分的攝取量需要達到體重的 40 倍才可以喔!如果以 50 公斤的成年女性來算的話,一天中需要攝取的水分就是 50 * 40 = 2000CC,量並不少呢。因此,記得有事沒事就裝杯水來喝啊。

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(圖片來源:pixabay)

不喜歡喝水,就挑瓶口感對味的氣泡水來喝吧。氣泡水中的二氧化碳不僅能幫助手腳冰冷的女生增加血液循環,最重要的是還能增加飽足感。在午餐前飲用一瓶氣泡水,不失為一種減少攝取過多蛋白質的好方法。不喜歡無糖氣泡水味道的上班族,也可以加入一些薄荷等香草或新鮮水果來增添風味!

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(圖片來源:payless購物中心)

忙裡偷閒的下午茶時間  零嘴就挑選健康果乾吧!

忙碌一整天,越接近下班時間嘴就越饞嗎?別為了體重苛待了自己,選擇低熱量的零嘴作為小點心品嘗,既滿足了口腹之欲、又能安然度過減重危機!不過要記得,即便是健康的小零嘴,多少還是會有些糖分或鹽分在裡面,因此吃的同時,還是要克制自己不能吃過量喔。

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(圖片來源:pixabay)

番茄裡面的茄紅素和維他命 A、維他命 C 讓它被稱為美容水果之王,嘴饞吃零嘴的同時如果還能補充維生素,隨時養顏美容,何樂而不為呢?

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(圖片來源:愛上新鮮)

沒時間吃青菜?風乾的蔬菜脆片是你的減肥好朋友

如果公司附近就是找不到一家蔬食自助餐店,眼看著蔬菜的攝取量總是因為外食而不足,那這種經由真空乾燥技術製成的蔬菜脆片不失為一種好選擇,比起洋芋片這種點心可是健康上許多。最重要的是,比起蔬果汁、鮮果汁,蔬菜脆片才能保留住「纖維素」,這可是蔬果攝取裡最重要的要素呢。

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(圖片來源:愛上新鮮)

主圖來源:rawpixel

文章出處:ShopBack 部落格/本文內容由 ShopBack 現金回饋網 授權提供

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