「范范」范瑋琪和「黑人」陳建州的雙胞胎兒子「飛飛翔翔」,除了是爸爸媽媽的心肝寶貝,在網路上更是人氣滿滿,可愛模樣和搞怪個性相當討喜,而遺傳到父母的基因,兄弟倆現在才三歲身高就快飆破 105 公分,范范也透露讓兩兄弟「加速」長高的秘訣。
范范透露暑假期間,常常和黑人帶著飛翔去游泳,每週至少游兩至三次,孩子頭好壯壯固然很好,不過她也有點苦惱道:「兩隻這暑假過完身高可能會飆破 105…」其實現在飛翔已經長到媽媽的一半高,成長速度超快,看起來不像只有三歲,有不少人就讚嘆黑范基因實在太強!(延伸閱讀:穿上女明星自創設計品牌,整個城市都變成妳的伸展台!)
想長高高先看基因
孩子身體健康是所有家長的願望,如果再加上長得高更是好,不過大家也知道身高主要受到兩個因素影響,一個就是約占七成的「遺傳」,父母的身高有一定程度會影響孩子的身高,我們可以透過下列算式來估計孩子未來的身高:
男: (父親身高 + 母親身高 + 12)除以2 後 ± 7.5 cm
女::(父親身高 + 母親身高 – 12)除以2 後 ± 5.5 cm
不過除了已經註定的基因遺傳外,算式後面的±就靠後天努力來補足!通常男孩子骨齡大於 16 歲,女生大於 14 歲就不會再成長,因此要把握長高的黃金期,補充適當營養和維持規律運動很重要。
長高秘訣:兩多兩少
1.多睡眠:
在青春期時,腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長,所以想要長高,關鍵在於「生長板」。而生長激素在白天的分泌量比較少,主要集中在晚上 9 到 12 點間分泌最旺盛,因此建議家長要多督促孩子在 10 點前上床睡覺,且睡足 8~9 小時。
2.多運動:
運動能促進生長激素的分泌,同時也可以刺激生長板,加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度,使骨骼與肌肉發育。像是飛飛翔翔喜歡游泳,除了本身父母的基因外,說不定以後兩兄弟可以長得比爸爸還高呢!(延伸閱讀:讓育兒回歸最純粹的互動,嬰兒游泳老師 Diana 的「漣漪哲學」)
3.少吃甜食:
含糖食物或飲料屬於「高升糖指數」的食物,會刺激胰島素快速升高,而胰島素和生長激素會互相擷抗,當小孩吃下過多甜食、飲料,會抑制生長激素分泌。有國內外研究顯示,以 20 公斤體重的孩子來說,喝超過 350cc 含糖飲料,體內生長激素會停止分泌兩小時。
4.少吃油炸:
油炸食物熱量高,容易肥胖且容易造成性早熟。所以應該盡量減少食用,以免體脂肪過高,容易干擾內分泌而造成提早發育早熟。(延伸閱讀:寶寶一歲了,從副食品到成人飲食的過渡期該怎麼吃?)
維持定期運動習慣,可促進生長激素分泌,再加上補充動物性蛋白質食物,包括蝦子、魚肉、雞胸肉,以及雞蛋等,其中含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果,想讓孩子高人一等,父母可以從這兩方面下手,幫孩子贏在起跑點喔!
圖片來源:范瑋琪官方 Instagram@fanfan
本文經授權轉載自媽媽經