告別擾人的小腹脂肪!5 招簡單方法,日常輕鬆做,迎接美麗動人的腰圍曲線

夏天到了,各位的短袖短衣是不是都想穿出來,但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇到人呢?相信很多上班族一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,養起了一個名為「脂肪」的孩子!難道想要減肚子真的有那麼困難嗎?其實只要改善生活中這個 5 個小細節,讓你跟你的肚肚說掰掰。

1. 戒零食改吃堅果類

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「零食可真是減肥者的禍源啊!」每每看著眼前誘人的甜點和零食,根本是來挑戰各位的意志力,難道減重的人一定就和零食點心無緣 ? 其實未必,嘴饞的女孩們,編輯建議可以改吃堅果類,堅果裡面不但含有 omega3,還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維,可提供減重者飽足感,延緩胃排空的速度,和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感,同時還能養顏美容!只要選對食物和方法,吃零食反而讓減重者無需餓肚子,且可以心情愉快地控制體重。〈延伸閱讀:22 吋螞蟻腰不是夢!徐睿知、Lisa、允兒不減肥,靠「這項」運動養成小腰身

2. 減醣增加蛋白質

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減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法!減醣既可以減掉更多脂肪,同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織,但到底要如何減少碳水化合物的攝取呢?其實只要減少精緻麵粉的食物,就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。另外,當你減肥時,蛋白質是非常好幫身體保留更多瘦肌肉和促進新陳代謝的東西!平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白,有助於讓飽足感延長。一般建議,每日每公斤體重攝取 1.6 克蛋白質,像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類等,都是非常好的蛋白質,可以多加攝取唷!

3. 喝足量白開水

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喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助,養成喝水的習慣,不但能燃燒脂肪、排毒,建議女生在進食之前的 30 分鐘,喝下一杯約 250 毫升的水,因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感!如果覺得白開水平淡無味,也可以喝無糖綠茶,也具有抗氧化的效果,更能加速代謝率,是個減肚的好幫手,又或者可以加入纖維含量多的奇亞籽,來增加飽腹感和吸取當中的 omega-3,可以讓女生們更有效的控制體重。〈延伸閱讀:黃惠如老師的慢老飲食學:善用減肥常備菜,吃得營養健康又享瘦!

4. 擁有充足的睡眠

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不少研究都顯示,每天平均睡眠時間不足 5 小時的人,比起一般人更加容易累積腹部脂肪!相反,每天睡 7-8 小時的人荷爾蒙指數比較穩定,有助控制食慾及飢餓感!由於睡眠時間不足的人,很容易讓體內「飢餓素」上升而出現飢餓感,食慾也會增加,這就可能造成大吃大喝的結果,如果你已透過飲食和運動對抗脂肪,請記得同時每晚睡足 7-9 小時!〈延伸閱讀:「蘋果減肥法」讓 34 歲朴敏英凍齡演出高中生:經營養師改良,更能好好吃、健康瘦

5. 養成運動習慣

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運動可說是減肚子最大的關鍵!建議先以輕鬆的跑步、游泳等帶氧運動開始,只要運動 1 小時,就能為我們燃燒多達 600 卡路里,有沒有瞬間有了動力!事實上,任何形式的運動都能幫助你燃燒熱量和脂肪,像是高強度間歇訓練 (HIIT) 可能特別有效,因為可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里,在高低強度之間交替有助於降低胰島素水平,可促進身體消耗脂肪,且訓練結束後的「後燃效應」仍能讓你繼續燃燒熱量。最重要的是,HIIT 隨時隨地甚至在家都能練,非常適合繁忙的上班族們!但編輯還是建議依自己能力所及,不要運動過度傷及身體。

 

主圖來源:IG@lalalalisa_m

本文內容由 Bella儂儂 授權提供

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Bella

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