夏天到了，各位的短袖短衣是不是都想穿出來，但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇到人呢？相信很多上班族一定最有感！每天上班坐辦公室的，一定長時間坐著不動，養起了一個名為「脂肪」的孩子！難道想要減肚子真的有那麼困難嗎？其實只要改善生活中這個 5 個小細節，讓你跟你的肚肚說掰掰。
1. 戒零食改吃堅果類
「零食可真是減肥者的禍源啊！」每每看著眼前誘人的甜點和零食，根本是來挑戰各位的意志力，難道減重的人一定就和零食點心無緣 ？ 其實未必，嘴饞的女孩們，編輯建議可以改吃堅果類，堅果裡面不但含有 omega3，還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維，可提供減重者飽足感，延緩胃排空的速度，和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感，同時還能養顏美容！只要選對食物和方法，吃零食反而讓減重者無需餓肚子，且可以心情愉快地控制體重。〈延伸閱讀：22 吋螞蟻腰不是夢！徐睿知、Lisa、允兒不減肥，靠「這項」運動養成小腰身〉
2. 減醣增加蛋白質
減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法！減醣既可以減掉更多脂肪，同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織，但到底要如何減少碳水化合物的攝取呢？其實只要減少精緻麵粉的食物，就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。另外，當你減肥時，蛋白質是非常好幫身體保留更多瘦肌肉和促進新陳代謝的東西！平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白，有助於讓飽足感延長。一般建議，每日每公斤體重攝取 1.6 克蛋白質，像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類等，都是非常好的蛋白質，可以多加攝取唷！
3. 喝足量白開水
喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助，養成喝水的習慣，不但能燃燒脂肪、排毒，建議女生在進食之前的 30 分鐘，喝下一杯約 250 毫升的水，因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感！如果覺得白開水平淡無味，也可以喝無糖綠茶，也具有抗氧化的效果，更能加速代謝率，是個減肚的好幫手，又或者可以加入纖維含量多的奇亞籽，來增加飽腹感和吸取當中的 omega-3，可以讓女生們更有效的控制體重。〈延伸閱讀：黃惠如老師的慢老飲食學：善用減肥常備菜，吃得營養健康又享瘦！〉
4. 擁有充足的睡眠
不少研究都顯示，每天平均睡眠時間不足 5 小時的人，比起一般人更加容易累積腹部脂肪！相反，每天睡 7-8 小時的人荷爾蒙指數比較穩定，有助控制食慾及飢餓感！由於睡眠時間不足的人，很容易讓體內「飢餓素」上升而出現飢餓感，食慾也會增加，這就可能造成大吃大喝的結果，如果你已透過飲食和運動對抗脂肪，請記得同時每晚睡足 7-9 小時！〈延伸閱讀：「蘋果減肥法」讓 34 歲朴敏英凍齡演出高中生：經營養師改良，更能好好吃、健康瘦〉
5. 養成運動習慣
運動可說是減肚子最大的關鍵！建議先以輕鬆的跑步、游泳等帶氧運動開始，只要運動 1 小時，就能為我們燃燒多達 600 卡路里，有沒有瞬間有了動力！事實上，任何形式的運動都能幫助你燃燒熱量和脂肪，像是高強度間歇訓練 （HIIT） 可能特別有效，因為可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里，在高低強度之間交替有助於降低胰島素水平，可促進身體消耗脂肪，且訓練結束後的「後燃效應」仍能讓你繼續燃燒熱量。最重要的是，HIIT 隨時隨地甚至在家都能練，非常適合繁忙的上班族們！但編輯還是建議依自己能力所及，不要運動過度傷及身體。
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