別害怕憂鬱來襲!藉由「接納、抒發、改變」3 種調適法,學會和負面情緒共處

「憂鬱」是一種人類低潮的情緒狀態,處在憂鬱情緒的人會經常使用悲觀視角去看事情,每個情緒的當下都是獨一無二的時刻,不需要否定這些情緒的存在,也不需急著抑止負面想法的萌生,當然,與這些負面情緒和平共處也不代表要讓它們恣意生長,若是一直處在憂鬱狀態而久久沒有改善,就會形成憂鬱症,進而引發心理、生理的不適。以下分享 3 種方法克服憂鬱,學會和負面情緒相處才能享受每個當下。

1.接受自己的負面情緒

圖片來源:《打扮的戀愛是有理由的》劇照

在傳統的教育與社會認知中,哭、生氣都是不好的情緒,要努力壓抑自己的不開心,並展現自己最陽光樂觀的一面給大家,但實際上,人有七情六欲,不管是開心或難過都是情緒的一部分,每種情緒都有存在的必要,長期的壓抑與迴避只是躲避問題,若經年累月不重視這些負面情緒,終有一天會達到零界點而爆發,長期負面及憂鬱也會造成更多不良影響。要擺脫負面情緒,先不要急著用焦慮或壓抑的心情面對,而是應該先冷靜下來,面對它、了解自己不開心的原因是什麼,並且以鼓勵、稱讚來取代批評、否定自己,可以更快的化解負面情緒。〈延伸閱讀:非常時期超恐慌?分清楚生活的「可控」和「不可控」因素,應對每個突如其來的困境或情緒

2.找尋適合自己的情緒出口

圖片來源:Pexels@mentatdgt

每種情緒都需要有出口,造成憂鬱的原因可能是「有苦難言」,長期壓抑、不善表達自己的情緒,久而久之這些憂鬱就彷彿變成自己的一部分,忘了怎麼抒發心情、忘了怎麼快樂,對任何情緒都感到麻木。其實每次的負面情緒都是一種更了解自己的機會,建議可以透過自我觀察,找一個最有效的抒發方式,有的人是閱讀、寫作、畫畫、唱歌,也有人是靜坐、瑜珈、運動或是和家人朋友聊天,沒有一種方式絕對適合每個人,可以將每種方法都試試看,最有效的就是最適合自己的情緒出口。〈延伸閱讀:生存與生活,你最想用哪種姿態活著?用創造和努力打破現況僵局,開拓自我的新境地

3.改變生活方式與作息

圖片來源:《月薪嬌妻 特別篇》劇照

有研究指出,晚睡、少運動、工作壓力大,都是造成憂鬱的幾個主因,由於這些長期的外在因素會導致賀爾蒙分泌異常,一旦大腦內的神經物質分泌失調就會產生憂鬱情緒,要避免外因對自身的影響,就要盡量保持生活的平衡及規律,正常的作息和運動,都可以減少負面情緒的產生,也能避免陷入惡性循環。〈延伸閱讀:WFH 讓人渾身不對勁!改善並注重生活 3 個小習慣,學會在混亂中索取平衡

此外,情緒也很容易受到天氣、季節影響,像是陰雨天、秋冬季,都是最容易萌生憂鬱情緒的時候,這也是北歐人罹患憂鬱症的比例很高的原因,既然天氣因素無法改變,能做的就是多趁晴朗時出門曬曬太陽、享受大自然的療癒,或是保持居家通風明亮,以減低戶外環境對情緒的影響。

 

隨著社會型態的變革,現代人的作息已和從前農業時代大不相同,科技化的發展,人與人之間的連結逐漸減少,轉為以網路、視訊等方式交流,這種較缺乏溫度的交流會使我們的情緒變得更壓抑,再加上生活空間有限,經常關在狹小有限的範圍,也是加深負面情緒的累積的原因,若要讓自己擁有情緒的主導權,認識自己、理解自己並接受自己,才是克服負面情緒的最佳解法。

 

主圖來源:《打扮的戀愛是有理由的》劇照

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Yukie You

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