韓星最愛的「333 飲食法」,安全無痛瘦身,從生活飲食習慣出發

前幾週還穿著長袖嘎冷筍,轉眼就高溫超過 30 度,夏天的前奏說來就來,整個秋冬沒有囤積快篩,肥滋滋的贅肉倒是累積不少,短褲、短袖紛紛出動,眼見腰間肉、蜜大腿已經快要遮不住了,心情大概比每天等待陳時中開媒體會還緊張,但先莫急莫慌,韓星最愛的「333 飲食法」讓你無痛瘦身,像是被讚譽為「韓國愛黛兒」的 LEE HI 李遐怡就在節目分享她以這個方式健康瘦身,許多韓國 YouTuber 也拍成影片分享,要注意,並不是要追求激烈減重的瘦骨嶙峋,而是安全方式的健康體態!

1. 起床先喝三杯水

圖片來源:Pexels @Jopwell

第一個 3 便是每天早上起床先空腹喝三杯水,除了可以補充一整晚流失的水分,也促進腸胃蠕動及血液循環,其實不管有沒有進行 333 飲食法,多喝水、起床空腹喝水一直都是備受推崇的養身法。想要更進階一些,可以像李遐怡加入維他命 C 發泡錠補充營養,但要注意用量。

2. 每天吃三餐

圖片來源:IG @my_songjihyo

第二個 3 則是每天都吃三餐,有許多人會為了減少熱量攝取而挨餓,或者餓過頭而報復性進食,其實每天吃三餐來穩固飽足感,反而更能安全下莊,避免自己處於飢餓狀態,我們都知道,飢餓的時候無法專心又容易暴躁,根本是一頭攔不住的猛獸,人生已經很辛苦了,健康瘦身這件事就不要再為難自己了。

3. 每餐間隔三小時

圖片來源:IG @heybiblee

最後一個 3 是每餐之間間隔三小時,所以每天進食時間會比較集中,有點類似 168 飲食的概念,身體有足夠的守恆能量應付一天的挑戰,剩下的斷食時間就是讓身體進行燃燒脂肪的時候了。

 

Dappei 結語:

除了飲食方式,飲食內容物也很重要,營養均衡、吃原型食物、不過度調味等等基本概念也要掌握才能事半功倍!

 

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主圖來源:IG @leehi_hi

文字編輯:Sofie,本文圖片內容皆由 Dappei 授權提供

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