增肌減脂健康瘦!FMD 新陳代謝飲食法,正確飲食就能越吃越瘦

在 28 天裡,我瘦了 6.7 公斤,其中只掉了 0.8 公斤的肌肉,其餘是跟 4% 的體脂肪說慢走不送,先前其實有提及飲食法的選擇,你沒猜錯,那時候我正在進行「FMD 新陳代謝飲食法」。

維持人體機能的 FMD 飲食法

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高碳低蛋白低油脂、高蛋白質低碳低油脂、高油脂低蛋白低碳:FMD 飲食強調要吃食物的原形。

當初對這個飲食法半信半疑,畢竟健身界裡頭流傳著百種飲食法,直到我研究了一下食譜,發現全是提倡進食原型食物,並且採取類似「食療」的方式來調整你的新陳代謝,只是短短 28 天,沒效也罷!淺談一下新陳代謝飲食法,據書本上說得,把一週 7 天分成 3 個階段,第 1 天與第 2 天是第一階;第 3 天與第 4 天是第二階;最後的第 5、6、7 天是第三階,如果從星期一開始直執行會比較好計算,但我時間不固定,所以我的第一天是星期二。

這三階段依照順序的食物內容各是:高碳低蛋白低油脂、高蛋白質低碳低油脂、高油脂低蛋白低碳,看起來就是維持我們人體機能的三大重要需求,只是分天來攝取,一定要執行 4 次,也就完成 28 天了,聽起來簡單,但你前兩週會吃到懷疑人生。(延伸閱讀:健身族必看!打破各種「最正確」的飲食法,掌握均衡攝取的 3 大原則

永遠準備好下一餐

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悶燒罐,是在增肌減脂時很好的飲食配備。

重點會是「永遠準備好你的下一餐」,這是不少同樣在執行該飲食法者的大原則,你是不是總是一忙、或是貪圖方便就開始亂吃,還曾經驕傲的說:「我一包零食就可以當午餐了」呢?不要擔心,我研究所時期也是如此,習慣是可以改變的。28 天當中,你也要找到運動與飲食的平衡,在執行飲食法時我一樣維持每天運動,一旁有私人教練幫忙指導,降低我過去做得高重量、並拉高次數,以達到類似間歇訓練的效果。(延伸閱讀:練出妳的蜜桃臀!3 組深蹲運動,逆天美腿與俏臀的養成術

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找出適合的飲食法則,你也可以瘦得越來越健康。

成果是第一週我從 63.4 公斤/體脂肪 28%,在第四週體重來到 57.6 公斤/體脂肪 24%。

相較於過去我執行過的飲食法:斷食、生酮、原始人飲食法、純素,我覺得這個飲食法比較接近溫和且健康的地中海飲食與得舒飲食,不過當中有一些食物是禁止的,包含咖啡、大豆類、乳製品、酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖…等等,這是否已經有人先按退出了?(延伸閱讀:拒當「小腹婆」!一週飲食菜單分享:戒掉不必要的重口味食物、加工品!

先別打回票,28 天不吃這些食品你瘦完第 29 天還可以再嘗試啊,一起接納改變並習慣,找出屬於自己最健康的飲食方式。

 

主圖來源:Pexels@Ella Olsson

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Evelyn Chou

Evelyn Chou

肌轉健身工作室共同創辦人,把運動排在每日例行公事第一順位,認為人在回歸自然的情況下,突破自己的動能才會出現,也就成為了我的創業動力,平時用文字交換彼此人生;用創業激發生命動能;期許能用運動改變世界。