在家工作久了出現「拖延」的習慣?3 個自律方式,幫助自己克服「越拖越不想做」的惰性

近期因應疫情,許多人都在家裡工作。家中環境舒服安逸,沒有上司的「金睛火眼」,工作效率也漸漸減退。下定決心打開電腦準備工作前,突然想起可以洗個蘋果吃,又可以拖一下地、整理一下書櫃、打掃一下廁所……忙著忙著想工作的欲望都煙消雲散了。

等到再次回到工作場域後,有沒有患上「Home Office 後遺症」變成拖延症末期的患者呢?

什麼是拖延症?

根據《不拖延的人生》一書所下的定義:拖延是指違反自身最大利益的延遲,就是當你知道應該要去做某件事,同時也知道這件事對你是有益的,但就是不想去做。〈延伸閱讀:Home Office 在家辦公因應對策!4 個戰勝惰性的高效率心法,遠距工作、自由工作者也適用

既然知道有利,卻還是拖延的原因是?

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圖片來源:IG@drcuerda

通常社會會如此定義喜歡拖延的人:「欲望不夠強烈、沒有很強的企圖心、沒有目標、不夠自律。」然而,事實並非如此,即使有目標有企圖心又自律的人,還是會有拖延的時候。拖延症並不是懶惰的副產物,即使聰慧又勤奮的人,偶爾也會因懶惰以外的其他因素而拖延。

又或者許多人認為做好時間管理就能擺脫拖延症,將手機鎖起來不使用、不把時間浪費在追劇上、停用社交網站等等,可是仍然可以找到其他事情去做,來替代玩手機。時間管理固然重要,你是否想過其實心態才是主因,實際上拖延症並不是我們無法妥善管理時間,而是自己的情緒。〈延伸閱讀:90 後世代對「工作定義」的集體覺醒:自由工作者曾彥菁寫下親身經歷《有一種工作,叫生活》

拖延症症狀大測試

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圖片來源:IG@drcuerda

許多人都笑稱自己是「拖延症末期患者」,但其實拖延真的會跟隨人一輩子。當中更多所涉及到的是人的心理因素,到底喜歡拖延的人保持著哪種心態呢?

1. 有急著想得到結果的個性:習慣拖延的人多半有急性子的性格,當得知需花時間等待結果,常會選擇放棄。

2. 對未知的恐懼與懷疑:很多事情我們是無法掌控的,所以會產生對未知、失敗、他人評價、準備不足的恐懼,而這些恐懼往往就是阻止我們實踐的行動。

3. 完美主義者:有些人因為追求完美,所以會一直拖延、推卸,直到認為自己有能力可以徹底解決時才會開始行動。

4. 因為心情不好而拖延:因為心情低落而無法投入工作,陷入受心情影響而拖延、拖延後心情更糟的惡性循環下。

3 招克服拖延症方法

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圖片來源:IG@drcuerda

明明想要成功、明明知道工作又到最後期限、明明想要改變,卻一拖再拖想要逃避所有的催促與不安。這種「越拖越不想做」的心態,不但會影響日常工作或學習的進度,對於自我發展與人際關係都有一定的影響。到底該怎樣才能擺脫「拖延症」呢?以下三招讓你不再做「拖延達人」!

降低事情的難度

可以先設定一個簡單的目標。例如想要減肥,預計一年內想要瘦到幾公斤,便先要求自己每天固定運動 10 分鐘。凡事都從容易跨出去的那一步開始,先把簡單的事情做好,才有能力完成困難的事。〈延伸閱讀:生活再忙也別忘了留空間給自己:想想除了工作之外,還有什麼是你喜歡做的?

把大目標拆成小目標

將未來的目標先拆成一個個小目標,把未來要做的事變成「現在應該要做的事」。一旦要完成的時間更緊迫,就會產生更大的動力去執行,也可以反問自己,若是半年內要做完的事,自己目前可以先做些什麼呢?

以毒攻毒

人們害怕失敗,卻更害怕遺憾。可以先捫心自問:「如果現在不做,以後會不會後悔呢?」人們常常會因為沒做某件事而後悔,利用率先反思的「激將法」,是非常有效的!

 

主圖來源:《無法成為野獸的我們》劇照

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「女生

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