近期因應疫情，許多人都在家裡工作。家中環境舒服安逸，沒有上司的「金睛火眼」，工作效率也漸漸減退。下定決心打開電腦準備工作前，突然想起可以洗個蘋果吃，又可以拖一下地、整理一下書櫃、打掃一下廁所……忙著忙著想工作的欲望都煙消雲散了。
等到再次回到工作場域後，有沒有患上「Home Office 後遺症」變成拖延症末期的患者呢？
什麼是拖延症？
根據《不拖延的人生》一書所下的定義：拖延是指違反自身最大利益的延遲，就是當你知道應該要去做某件事，同時也知道這件事對你是有益的，但就是不想去做。〈延伸閱讀：Home Office 在家辦公因應對策！4 個戰勝惰性的高效率心法，遠距工作、自由工作者也適用〉
既然知道有利，卻還是拖延的原因是？
通常社會會如此定義喜歡拖延的人：「欲望不夠強烈、沒有很強的企圖心、沒有目標、不夠自律。」然而，事實並非如此，即使有目標有企圖心又自律的人，還是會有拖延的時候。拖延症並不是懶惰的副產物，即使聰慧又勤奮的人，偶爾也會因懶惰以外的其他因素而拖延。
又或者許多人認為做好時間管理就能擺脫拖延症，將手機鎖起來不使用、不把時間浪費在追劇上、停用社交網站等等，可是仍然可以找到其他事情去做，來替代玩手機。時間管理固然重要，你是否想過其實心態才是主因，實際上拖延症並不是我們無法妥善管理時間，而是自己的情緒。〈延伸閱讀：90 後世代對「工作定義」的集體覺醒：自由工作者曾彥菁寫下親身經歷《有一種工作，叫生活》〉
拖延症症狀大測試
許多人都笑稱自己是「拖延症末期患者」，但其實拖延真的會跟隨人一輩子。當中更多所涉及到的是人的心理因素，到底喜歡拖延的人保持著哪種心態呢？
1. 有急著想得到結果的個性：習慣拖延的人多半有急性子的性格，當得知需花時間等待結果，常會選擇放棄。
2. 對未知的恐懼與懷疑：很多事情我們是無法掌控的，所以會產生對未知、失敗、他人評價、準備不足的恐懼，而這些恐懼往往就是阻止我們實踐的行動。
3. 完美主義者：有些人因為追求完美，所以會一直拖延、推卸，直到認為自己有能力可以徹底解決時才會開始行動。
4. 因為心情不好而拖延：因為心情低落而無法投入工作，陷入受心情影響而拖延、拖延後心情更糟的惡性循環下。
3 招克服拖延症方法
明明想要成功、明明知道工作又到最後期限、明明想要改變，卻一拖再拖想要逃避所有的催促與不安。這種「越拖越不想做」的心態，不但會影響日常工作或學習的進度，對於自我發展與人際關係都有一定的影響。到底該怎樣才能擺脫「拖延症」呢？以下三招讓你不再做「拖延達人」！
降低事情的難度
可以先設定一個簡單的目標。例如想要減肥，預計一年內想要瘦到幾公斤，便先要求自己每天固定運動 10 分鐘。凡事都從容易跨出去的那一步開始，先把簡單的事情做好，才有能力完成困難的事。〈延伸閱讀：生活再忙也別忘了留空間給自己：想想除了工作之外，還有什麼是你喜歡做的？〉
把大目標拆成小目標
將未來的目標先拆成一個個小目標，把未來要做的事變成「現在應該要做的事」。一旦要完成的時間更緊迫，就會產生更大的動力去執行，也可以反問自己，若是半年內要做完的事，自己目前可以先做些什麼呢？
以毒攻毒
人們害怕失敗，卻更害怕遺憾。可以先捫心自問：「如果現在不做，以後會不會後悔呢？」人們常常會因為沒做某件事而後悔，利用率先反思的「激將法」，是非常有效的！
主圖來源：《無法成為野獸的我們》劇照
