肥胖是現代人的文明病，也是大家的全民公敵！曾聽過一句話是：「減肥之所以困難，是因為吃飯只需要動一張嘴，但想要瘦下來卻必須要動用全身上下的力量才可以」，想想好像滿有道理的。
但肥胖不僅會造成身形不佳，還可能連帶危害健康，就算沒有天天上健身房，也別忘了在家動一動，至少每週固定做些簡單的居家運動，讓我們一起動起來，跟身上的脂肪說再見：
1. 胸、背、肩（上肢）
因為長時間看電腦、追劇、滑手機的關係，多數人都有肩頸緊繃、圓肩駝背的困擾，適時地做胸、背、肩的運動，可以幫助訓練到前胸與後背的肌群，讓肌肉更有力量支撐，體態也會更為挺拔。
在 May Fit 的這部影片中教大家如何運用居家道具，如書本、毛巾等物品，就算不用是健身房也能鍛鍊上肢各處喔！〈延伸閱讀：別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
2. 腹部核心
核心肌群是穩定人體的重要部位，如果核心力量不夠的話，在做很多動作時都會受限，或是久坐、久站容易感到疲憊痠痛，平時還可能容易拉傷、扭傷。
鍛鍊核心肌群的方式有許多，在做各部位的動作時其實也會連帶訓練到核心，這次分享的是由香港藝人Coffee 林芊妤 的站立式增強核心力量，學會這幾個簡單的動作，之後就可以一邊追劇，一邊站起來動一動啦～〈延伸閱讀：夏日健身首選！冷氣房也能做的拳擊 3 步驟，甩脂爆汗鍛肌力〉
3. 腿部線條
emi wong 是健身圈中相當有名的 KOL，在影音平台上擁有近 500 萬粉絲追蹤，她所推出的影片大部分時間長度都不長，也有近幾年很紅的 HIIT 高強度間歇運動菜單，跟著她一起做，絕對能在短時間內看到成效。
這部「10 分鐘瘦腿操」，主要是針對腿部來設計動作，也考量到很多人都住在公寓或是不喜歡有跳躍的大動作，是無跳動版本的！相信每天都做，一定能將腿部線條練得越來越修長。〈延伸閱讀：練出妳的蜜桃臀！3 組深蹲運動，逆天美腿與俏臀的養成術〉
編輯悄悄話： HIIT 高強度間歇運動因強度較強，並不適合平時沒有固定運動習慣的初階者喔！
4. 全身燃脂
彈力繩本身具有彈力，在施作動作時能根據長度施加不同的阻力，讓訓練更有效率，是很多人在居家健身的好幫手！且彈力繩的運用非常廣泛，只要入手一條彈力繩，就能夠完成全身上下的運動，可說是非常好用。
在「Bellysu 減肥中」中的這部彈力繩全身運動，就有教大家該怎麼將彈力繩運用在身體各部位，每個動作間的休息時間，也有下一個動作的預覽，做起來不容易手忙腳亂。如果你家也有彈力繩的話，不妨從今天開始加入練習。
運動是一件需要決心與行動力的事，別再拿「不知道要做什麼運動」、「不確定動作該怎麼做」或是「沒有時間上健身房」當作藉口，此刻就立刻穿上球鞋、打開上面分享的影片，一起動起來吧！
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