在家也要動起來!勤做這 4 部居家運動影片,跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye

肥胖是現代人的文明病,也是大家的全民公敵!曾聽過一句話是:「減肥之所以困難,是因為吃飯只需要動一張嘴,但想要瘦下來卻必須要動用全身上下的力量才可以」,想想好像滿有道理的。

但肥胖不僅會造成身形不佳,還可能連帶危害健康,就算沒有天天上健身房,也別忘了在家動一動,至少每週固定做些簡單的居家運動,讓我們一起動起來,跟身上的脂肪說再見:

1. 胸、背、肩(上肢)

因為長時間看電腦、追劇、滑手機的關係,多數人都有肩頸緊繃、圓肩駝背的困擾,適時地做胸、背、肩的運動,可以幫助訓練到前胸與後背的肌群,讓肌肉更有力量支撐,體態也會更為挺拔。

在 May Fit 的這部影片中教大家如何運用居家道具,如書本、毛巾等物品,就算不用是健身房也能鍛鍊上肢各處喔!〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

2. 腹部核心

核心肌群是穩定人體的重要部位,如果核心力量不夠的話,在做很多動作時都會受限,或是久坐、久站容易感到疲憊痠痛,平時還可能容易拉傷、扭傷。

鍛鍊核心肌群的方式有許多,在做各部位的動作時其實也會連帶訓練到核心,這次分享的是由香港藝人Coffee 林芊妤 的站立式增強核心力量,學會這幾個簡單的動作,之後就可以一邊追劇,一邊站起來動一動啦~〈延伸閱讀:夏日健身首選!冷氣房也能做的拳擊 3 步驟,甩脂爆汗鍛肌力

3. 腿部線條

emi wong 是健身圈中相當有名的 KOL,在影音平台上擁有近 500 萬粉絲追蹤,她所推出的影片大部分時間長度都不長,也有近幾年很紅的 HIIT 高強度間歇運動菜單,跟著她一起做,絕對能在短時間內看到成效。

這部「10 分鐘瘦腿操」,主要是針對腿部來設計動作,也考量到很多人都住在公寓或是不喜歡有跳躍的大動作,是無跳動版本的!相信每天都做,一定能將腿部線條練得越來越修長。〈延伸閱讀:練出妳的蜜桃臀!3 組深蹲運動,逆天美腿與俏臀的養成術

編輯悄悄話: HIIT 高強度間歇運動因強度較強,並不適合平時沒有固定運動習慣的初階者喔!

4. 全身燃脂

彈力繩本身具有彈力,在施作動作時能根據長度施加不同的阻力,讓訓練更有效率,是很多人在居家健身的好幫手!且彈力繩的運用非常廣泛,只要入手一條彈力繩,就能夠完成全身上下的運動,可說是非常好用。

在「Bellysu 減肥中」中的這部彈力繩全身運動,就有教大家該怎麼將彈力繩運用在身體各部位,每個動作間的休息時間,也有下一個動作的預覽,做起來不容易手忙腳亂。如果你家也有彈力繩的話,不妨從今天開始加入練習。

 

運動是一件需要決心與行動力的事,別再拿「不知道要做什麼運動」、「不確定動作該怎麼做」或是「沒有時間上健身房」當作藉口,此刻就立刻穿上球鞋、打開上面分享的影片,一起動起來吧!

 

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Emily Peng

偶爾悲傷,盡量善良,做一個臨淵羨魚的人,讓內心湧起的浪花成為推動的力量,相信隨著時間的疊加,終會拼湊出生活的形狀!