產後憂鬱冷不防襲來,名模林可彤靠「產後尺碼健身操」找回 26 腰和愛自己的能力!

人生從自由自在的運動系女孩和專業名模,變成 24 小時待命,還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪,同時還要兼顧瘦身保養與育兒。

林可彤說:沒有人天生會當媽,我也是當了媽才知道媽媽這個職業的真相!!這才了解,仙女與超人的距離,原來只有一個娃。

懷孕後的身體變化

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孕期的身體變化迅速,經常讓媽媽們措手不及

從超音波裡看到寶寶的心跳,迎接寶寶到來的喜悅同時,也得適應自己身體上的變化。孕期中容易因賀爾蒙的關係,長出肉芽、雀斑。色素沈澱會沈積在腋下、鼠蹊處、肚子上的子母線,以及大家看不見但是自己看了很難過的乳暈,所以一定要更加努力的做好保濕、防曬。

對於逐漸撐大的肚皮,一定要勤於擦油,盡可能的不要讓妊娠紋長出來。可彤說:女人懷孕已經很辛苦,除了愛老公愛寶寶之外,更要好好呵護自己,才不會看到自己因懷孕造成的身體變化而更難過。(延伸閱讀:「從裡到外」都要顧!健美辣媽林可彤產後瘦身祕訣大公開

當了媽媽才懂媽媽的辛苦

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迎來寶寶固然喜悅,但隨之迎來的疲憊和心理壓力經常讓新手媽咪吃不消

當新手媽媽這一年多,真心覺得如何讓寶寶睡過夜、讓寶寶一夜好眠,是最大的困擾!初期6個月,幾乎沒有連續睡超過一個小時,造成睡眠嚴重不足、頭皮過敏、產後掉髮、同時又要哺乳,搞得自己身心俱疲。

當寶寶滿 4 個月開始銜接副食品時,自己煮的很辛苦,寶寶卻愛吃不吃,甚至還會把食物丟地上,挫敗感總會莫名的爬上身。可彤語重心長的說:我真心覺得,當了媽媽後,每天都被寶寶磨練耐心,不斷考驗耐心的極限啊!

產後收尺碼健身操

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精準監控每個部位在孕期的變化,能讓孕期瘦身更有效率

自稱是體重控制狂的可彤媽咪,孕期間雖然努力執行養胎不養肉,但依然還是讓自己胖了 12 公斤。可彤說她除了監控自己的產後體重,還精準掌握自己每一個部位變大了多少尺寸。產後把將近 40 吋的大肚子收回到目前的 26 腰,全因為她在坐月子期間就開始努力運動。

小腹要縮的緊,當媽也能像少女!

每個剛生產完的產婦,肚子上都會掛著一大坨肉,連收小腹都找不到施力點。

產後媽咪可以檢測自己產後的腹直肌分離狀態:平躺後做仰臥起坐的姿勢,用 2 指由肚臍上方開始按壓,產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙,從 1 指到 2 指都算正常,如果超過 2 指寬就需要詢問醫師,4 指寬可能就需要動手術幫助恢復。(延伸閱讀:當媽好難「瘦」?6 位熟女明星「這樣做」還原少女體態!

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坐月子期間就開始運動,除了能讓肚子收得更快,對子宮的復原也很有幫助

可彤提倡月子期間即開始運動,只要不負重、不過份下蹲、不跑不跳,依照自己身體恢復的程度,做一些伸展、收腹練習,甚至可以雙腳併蹋的方式找回身體的元氣。她自己是自然產的產後第 6 天即開始運動,除了肚子可以收得很快,對子宮的復原也會比較好。

腹部運動從最簡單的坐姿開始,坐著時可單腳抬起,慢慢訓練變成同時雙腳抬起,感覺肚子有收緊的力量。(剖腹產的媽咪則要等傷口不痛才能開始做運動喔!)

對於收復骨盆,則以凱格爾運動為主。可訓練骨盆底肌,幫助克服產後漏尿的困擾。懷孕期間因為背著一顆大肚子,導致骨盆前傾,再加上自然產時,因用力造成骨盆撐開,容易使骨盆歪斜。可彤說:靠運動練出結實的肌肉,包覆好骨盆,骨盆不歪斜就可減緩產後腰酸背痛的問題。

產後的身體不是你的身體

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產後除了要照顧孩子外,媽咪們也別忘了好好愛自己

看到自己從孕期體態的變化到產後哺育帶小孩的疲憊,各種無助、慌亂,其實也讓可彤一度產後憂鬱到大哭。但發洩完之後,回歸現實生活,提醒自己得重新找回力量,找回愛自己的能力,於是心態上漸漸找到平衡點。(延伸閱讀:「懷孕的細紋是我的榮譽勳章!」讓 Janet 的 4 句正能量語錄陪妳度過低潮期

夫妻間從二個人到一家三口,新生命的到來,讓婚姻產生很大的改變,這段時間也謝謝先生的體貼和照護。最後,可彤提醒產後媽咪們:產後除了照顧孩子,好好運動也是一件很重要且可以抗憂鬱的事情喔!

 

圖片來源:林可彤官方粉絲專頁

本文經授權轉載自媽媽經

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