追劇怎麼可能不配零食?高敏敏營養師推薦 10 種低卡熱量食物,讓吃宵夜不再有額外的壓力

在外忙碌了一天,回到家當然想要好好的放鬆一下自己,「追劇」是現代人在空閒時間的休閒娛樂之一,不知道有沒有人也會一坐在沙發上看劇的時候,嘴巴就會很想要吃點東西,但又害怕吃了零食之後會變胖啊…不用擔心!讓高敏敏營養師來告訴你,可以放心一邊追劇一邊吃的零食有哪些吧!

以個人基礎代謝率,計算宵夜可攝取的熱量

圖片來源:Pexels@Ketut Subiyanto

在介紹有哪些零食之前,要先來跟大家講一個東西,叫「基礎代謝率」(BMR),有在做體重控制的人應該對這個詞不陌生吧!我們身體的細胞是 24 小時不停在運作的,要讓身體可以正常運作就得提供能量,而基礎代謝率指的就是「維持身體器官運作所需的熱量」。那基礎代謝率要怎麼算呢?有分為男生及女生兩種不同算法,男生 BMR=66+(13.7 x 體重kg)+(5.0 x 身高cm)-(6.8x年齡),女生 BMR=655+(9.6 x 體重kg)+(1.8 x 身高cm)-(4.7 x 年齡)。〈延伸閱讀:增肌減脂健康瘦!FMD 新陳代謝飲食法,正確飲食就能越吃越瘦

以 50kg、165cm、28 歲的女性為範例:

這個女性的 BMR

=655+(9.6 x 50)+(1.8 x 165)-(4.7 x 28)

=655+480+297-131.6=1300.4大卡

由此即可得知這位女性一天所需的熱量為 1300.4 大卡,要吃宵夜的話,熱量盡量控制在 100~130 大卡以下,那麼又有哪些零食符合此標準呢?〈延伸閱讀:別用忙碌當藉口!拒絕「隱性飢餓」,高敏敏營養師分享 5 個健康組合,超商鮮食也能吃出好體質

追劇、宵夜零食 10 法寶

圖片來源:高敏敏 營養師粉專

● 無調味爆米花

● 一把堅果(通常市售一小包會有 150 大卡左右,半包就差不多了!)

● 一盒岩燒海苔(6 片才 23 大卡)

● 一碗水果(一碗 8 分滿的新鮮水果的熱量 60 大卡而已)

● 一杯低脂鮮奶

● 一杯無糖優格

● 一杯無糖豆漿

● 兩片黑巧克力

● 一杯無糖紅茶、綠茶或花茶

● 一杯氣泡水

 

上面這些都是不錯的選擇喔!另外,如果想喝飲料的話,那就選擇無糖的飲品為主吧。冷冷的天,可以窩在家裡一邊追劇一邊吃零食,不會胖又可以吃得開心,實在是太幸福了呀!〈延伸閱讀:選擇天然無添加食品:高敏敏營養師分享「自煮生活」小撇步,有機、吃得到原味更健康!

 

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