一早就神清氣爽的自然醒提案:再也不想被鬧鐘聲炸醒,驚慌失措地起床了!

每天早上起床是一件好難的事!過著忙碌生活的都會女性有各式各樣的睡眠問題,睡眠不足、睡眠品質不佳就無法舒適地自然甦醒。鬧鐘一響起來,慌張地被迫起床,就算醒來了還是覺得好累、想要多賴一點床。而且很多人都覺得鬧鐘「嘀嘀嘀」的響音讓人感到有壓力,關掉鬧鐘反而更想睡,甚至有時還讓人感到更加沮喪,想摔了鬧鐘但是又無法不依賴鬧鐘聲。如果是愛賴床的人,貪睡鬧鐘定時響不停還會影響到室友或是枕邊人的作息。

不希望再被鬧鐘的響聲驚醒,打壞早上的好心情,想要試著在「沒有鬧鐘的生活」中舒適地自然醒,一早就能神清氣爽的話,除了做到不熬夜、不晚睡,作息規律之外,你還可以靠以下幾個方式輔助:

建立被自然光逐漸喚醒的習慣

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若房間有對外窗,不妨試著習慣被自然光溫柔地喚醒自己。將床挪到可以接收到陽光的地方,並且於睡前拉開窗簾入睡,以便一早陽光可以照射進來。當陽光照射在身上並進入眼簾時,體內的血清素就會開始在大腦中分泌,身體各處重新運作起來,就能逐漸自然甦醒。若是房間裡沒有窗戶可以接收自然光的話,現在市面上也有推出模擬日光的喚醒燈,可以嘗試看看。

保持睡眠時核心體溫的節奏很重要

好的睡眠有助於整日身心疲勞的恢復,糟糕的睡眠品質則會讓你身心疲憊,愈睡愈累,打造優質的睡眠的重要因素就是「控制溫度」。夜晚的溫度變化也是導致睡不好的元兇之一,因此保持臥室通風涼爽能使人容易入睡且睡得沉,而最方便的方法就是充分利用空調設備來維持睡眠時的體溫節奏頻律,以便獲得深度睡眠及舒適地醒來。

在夏季時為防止睡眠時發生室內熱中暑,可以用空調控制溫度和濕度。例如在睡前 1 小時設置 3 小時的定時器,將臥房內的溫度降至 26°C ~ 28°C 之間,此外,濕度也要維持在 40%~50% 左右降低環境濕氣,讓你在熟睡時即使出汗也能快速乾燥,不會一覺起來渾身濕透而容易生病。而隨著清晨來臨,你的體溫也會逐漸升高,並且養成自然醒來的節奏。不想在睡覺時一直使用空調的人,也可以試著在睡前使用風扇吹房間裡的牆壁和床單,也能助於降溫。〈延伸閱讀:居家降溫大作戰!4 個涼感佈置小技巧,替家挹注夏日專屬的清涼記憶!

睡前泡個溫水澡幫助早晨快速清醒

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用溫水洗澡或是泡澡是很好的放鬆活動,可以減輕身體與疲勞壓力,通過在睡前 1~2 個小時洗溫水澡降低體溫,能幫助你更快入睡。此外,晚上洗澡時,從膝蓋以下交互潑灑冷熱水,可以增加血管的收縮力,以增加腳部的血液循環效果,早上醒來時更能感到神清氣爽。此外,還可以使用精油輔助,例如有寧神功效的甘菊及薰衣草油等,除了在泡澡水中加入一些精油,你也可以在房間內噴灑稀釋過的精油,或者使用擴香器,讓身心平靜放鬆下來,也能幫助你睡得更好一些。〈延伸閱讀:3 個時刻的專屬香氛選物:工作、入浴、睡前,把握舒壓小時光與浪漫香氣融為一體

想要不靠鬧鐘喚醒、每天舒適地自然醒的目標並非遙不可及!擁有一個自己專屬的規律且自然的生物作息節奏,生活方式就必須做一些改變,你還可以善用監測深淺睡眠的手機 APP 軟體、適合自己的寢具,以及睡前不使用會發出藍光的電子產品等,來支持健康的睡眠品質與習慣,有好的睡眠才能讓自己早上醒來的那刻就感到神清氣爽。〈延伸閱讀:思慮明日,讓你今晚睡不著!女性醫學專家:「透過 APP 加強睡眠催眠,冥想入睡」

 

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薇菈

很多人說生活沒那麼簡單,可是生活本就是一餐一飯,一生專心做好一件事,在四季風物的更替裡緩緩前進的。