淋巴循環系統是人體很重要的免疫系統，除了抵禦外來的病毒、代謝身體裡的廢物，並且輸送營養，修補損傷的細胞組織，淋巴循環不好的人容易感到四肢冰冷、腫脹、身體無力、肥胖等，且免疫力低下、容易生病。而造成淋巴系統阻塞的原因很多，活動量不足、身體緊繃、水分攝取過少皆有可能，以下 4 招改善淋巴循環，找到造成循環能力低的原因才能對症下藥改善。
1.保持筋骨活絡
淋巴是全身性的循環系統，骨骼歪斜或肌肉緊繃都會造成淋巴循環卡卡不順暢，長期維持固定姿勢的族群，如上班族坐在電腦前辦公，服務業經常需站立一整天，姿勢容易歪斜、肌肉緊繃，當肌肉無力推動淋巴，循環就會變差，因此建議養成運動習慣，保持筋骨活絡，或是拉筋伸展，注意體態、維持正確姿勢，就能使淋巴暢通。〈延伸閱讀：一覺醒來「腫」麼了？請注意 5 招消水腫的重要關鍵：斷開不健康的惡性循環〉
2.按摩淋巴
喜歡吃重鹹、重口味的人，一般來說代謝會比較差，淋巴循環的速度也會比較慢，這時候可以透過按摩加強淋巴疏通，針對淋巴結的地方，如脖子、腋下、腹部、鼠蹊部等，而經常久站久坐的人，下肢是最容易沉積的，也可以針對腿部進行按摩，以螺旋方式輕揉向上，幫助淋巴循環回流心臟。
3.適量補充水分
淋巴不僅是代謝廢物，也是運送營養的管道，淋巴管內有 95% 是水分，如果水分不足就會造成循環能力不佳，人體每天至少要攝取 2000 毫升的水，現在有很多人不喜歡白開水，以手搖飲料替代，但是飲料含糖反而不利循環，如果覺得白開水無色無味無法喝下去，可以加檸檬片或果乾，讓水變得有層次而不會造成負擔。〈延伸閱讀：【辦公室健康】喝水學問大！過與不及都不對，一天 8 杯剛剛好〉
4.放鬆身心靈
心理與生理狀況是會相互影響的，壓力大、全身肌肉緊繃，是許多上班族的日常，除了來自工作的壓力，沒有足夠的時間、空間進行休閒活動，生活裡的悶無處排解，身體的代謝機能也會跟著降低，建議每天至少撥出 30 分鐘放鬆，無論是運動、瑜珈、冥想，或是做自己有興趣的事情放鬆身心靈。〈延伸閱讀：別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨〉
一般而言，淋巴循環力低下大多是身體活動力不足所造成，運動是改善淋巴循環、排出體內廢棄物的關鍵。若因為忙碌沒有完整的時間運動，做好日常保養、維持規律的作息與清淡飲食，也能改善淋巴循環效率。
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