一覺醒來「腫」麼了?請注意 5 招消水腫的重要關鍵:斷開不健康的惡性循環

水腫是許多人的困擾,不僅在外型上會讓身材看起來圓潤豐滿,實際上對身體也有不好的影響。水腫是因為身體水分代謝不良所導致,而造成的原因很多,可能和飲食、作息有關,也可能是壓力大、勞累,或是身體本身的疾病等因素,如果沒有改善,將會進入一段惡性循環,水腫越來越嚴重,身體也會越來越差,以下就要介紹 5 種消水腫的方法,一起來告別臃腫,迎向健康人生吧!

1. 飲食內容要審選

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高鹽、高糖的食物會成為身體的負擔,降低身體的代謝功能,導致身體內的水分難以排除,像是鹽分會減緩淋巴系統的循環,造成浮腫之餘,也會影響身體的排毒功能。建議可以挑選含有「鉀」的食物,像是紅豆水、香蕉、芹菜等,因為「鉀」可以平衡身體中的「鈉」,加速水分代謝。另外,有很多人以為是因為水分攝取過多才會導致水腫,但其實恰好相反,水分攝取不足時身體代謝力降低,反而才是造成水腫的原因。〈延伸閱讀:【辦公室健康】喝水學問大!過與不及都不對,一天 8 杯剛剛好

2. 筋絡及肌肉伸展

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日常生活中,難免因為工作或其他原因需要久站或久坐,但長時間維持相同姿勢會讓身體很有負擔,一旦身體循環變差,水腫就會找上身。因此若是時間可行,建議一兩個小時就要起身活動,真的無法活動,可以轉轉手、轉轉腳踝等,保持身體肌肉的放鬆,下班回家後則可以在家透過拉筋、伸展、瑜珈等,舒緩一整天累積的緊繃神經。〈延伸閱讀:害怕年後橫向發展,真的變「阿嬤養的」?5 組居家運動:每天 30 分鐘讓你過年輕鬆燃脂、開心大口吃

3. 按摩

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當身體沒有辦法靠自己的能力加強代謝時,可以透過外力的方式,如全身按摩或針對特定的部位進行穴道按摩,加強排除身體的沉重感。如果家裡有浴缸,每天晚上泡泡澡或是熱敷腫脹部位,都是改善水腫的好方法。

4. 調整規律作息

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睡覺是修復身體一個很好的方式,規律的作息時間可以讓身體知道何時該運作、何時該休息,而如果經常日夜顛倒或睡眠不足時,身體荷爾蒙變得紊亂,連帶使新陳代謝速度變得非常緩慢,體內的廢棄物或水分都無法順利排出,因此養成規律的作息對消水腫而言是非常重要且有效的。

5. 養成運動習慣

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長時間不運動是造成下肢循環能力變差的主因,而下肢循環能力變差就會讓水腫更嚴重,雖然上述說了幾項可以改善水腫的方法,但這些方法比較像是被動式的改善,實際效果都不如運動來得有效。不管是有氧或是重量訓練,運動會幫助血管、淋巴管的活躍,幫助細胞中的水分回流血管,以避免水腫的情況,無論如何,保持適度的運動習慣對身體都只有好處沒有壞處。〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

 

造成水腫的原因雖然很多,但根據自己的生活習慣,多半可以了解可能會導致水腫的原因,如果可以從生活習慣方式改善是再好不過的,但如果情況非常嚴重,甚至找不出原因,最好盡早求助專業醫師,才能盡快脫離腫脹、迎向輕盈健康的人生唷!

 

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Yukie You

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