專注於飲食，可以保持頭腦敏銳並減少嚴重記憶力減退的風險。飲食和生活方式可以影響大腦的功能和認知思維能力，美國心臟協會指出，研究發現堅持地中海的飲食的人比沒有遵守者在認知能力更好，正確飲食還能降低阿滋海默症。美國加州大學舊金山分校的神經精神病學和流行病學教授 Kristine Yaffe 說，開展大腦之旅永遠不嫌晚。
食物與腦力息息相關 地中海飲食能降低阿滋海默症
根據美國心臟協會網站，每天吃進肚子的食物，會對大腦思考、記憶力和處理訊息的能力有影響。有研究顯示，在 3400 名 18～30 歲的 25 年研究中發現，高血壓、高血糖和膽固醇略高的人，在 40～50 多歲時，往往有較低的認知、思考和推理能力，代表平日飲食影響大腦功能。〈延伸閱讀：【辦公室健康】站著坐著都好痛苦！婦產科醫師提醒：上班族愛憋尿、不喝水，都是膀胱炎的高危險族群〉
對此，根據《NBC》報導發現，有堅持地中海飲食的人，在認知測驗上比沒有遵守地中海的飲食患者來得更好，代表遵循飲食建議的人能有效提升腦力。這份研究還進一步將飲食方式與阿滋海默症的風險降低聯繫在一起，即使沒有嚴格遵守地中海飲食的患者，也能有明顯助益。
補充優化大腦食物 記住七項飲食攝取建議
根據《美國心臟協會》， Kristine Yaffe 說，開展大腦之旅永遠都不嫌晚，想要保持大腦敏銳，美國心臟協會有以下飲食建議：
1. 攝取各種類別的營養食品〈延伸閱讀：別用忙碌當藉口！拒絕「隱性飢餓」，高敏敏營養師分享 5 個健康組合，超商鮮食也能吃出好體質〉
2. 限制鹽的攝取量、甜品、含糖飲料、飽和脂肪、反式脂肪、鈉和紅肉
3. 多吃水果、蔬菜和富含膳食纖維的全穀物
4. 食用低脂（ 1 %）和無脂（脫脂）乳製品
5. 吃去皮的家禽類和魚類
6. 吃堅果和豆類
7. 控制酒量〈延伸閱讀：揭開女性落髮 4 大主因！髮質的好壞，原來跟肝腎有關？〉
參考資料
Healthy Eating helps keep your Brain Sharp
The MIND diet: 11 foods to eat to keep your brain healthy
主圖來源：Pinterest@twolovesstudio.com、Pinterest@crowdedkitchen.com
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