甜寵劇女王趙露思「經期運動」:把握生理週期,每天不用兩分鐘,促進血液循環、體態更窈窕

因為生理期來而全身懶洋洋不想運動嗎?不少女生在正值生理期總是容易覺得疲倦,而不得已必須中止定期運動的習慣。你或許有聽說生理期期間禁止運動,其實這是錯的!適當的運動甚至能減緩經期帶來的不適,連《長歌行》趙露思也是透過經期運動來維持,一起來看看在小紅書熱門已久的「趙露思經期運動」究竟做了什麼,來保持良好的體態吧!

第一式:盤腿拉伸

圖片來源:小紅書 – Awy韓簡一

首先第一個動作跟瑜珈中的「嬰兒式」有些類似!盤腿坐好後,盡可能地向前伸展雙臂,讓身體越靠近地面越好,維持 30 秒。如果頸部懸在空中造成不舒服的話,可以在下巴處墊個瑜珈磚或是小枕頭~這個動作不但能達到伸展手臂及軀幹的的效果,對於緩解經痛也是很有效的!〈延伸閱讀:別再用沒時間當藉口!6 組簡單居家運動,伸展鍛鍊、活絡好久沒動的筋骨

第二式:跪姿後伸

圖片來源:小紅書 – Awy韓簡一

接下來改為跪姿,將雙臂向身體後方伸展,也是維持 3 0秒。如果在跪姿時覺得腳踝部分有些疼痛,可以在臀部墊個瑜珈磚,可以減緩不舒服感~切記這個動作要盡可能地讓身體貼在大腿上,才能達到拉伸的最大效果!〈延伸閱讀:在家也要動起來!勤做這 4 部居家運動影片,跟全身的贅肉瀟灑說 bye bye

第三式:交叉伸腿

圖片來源:小紅書 – Awy韓簡一

最後一個動作先將其中一隻腳盤腿,另一隻腳伸直,雙臂如第一式向前伸展,維持 30 秒後換另一邊。編輯親測,如果柔軟度跟編輯一樣不好的人,剛開始可能會覺得痠痛,但只要長期做,痠痛的感覺就會減緩喔~以上的動作每次坐兩組,每天不用兩分鐘的時間,想要擁有和趙露思一樣的曼妙體態絕對不是夢!〈延伸閱讀:別再說沒時間運動!宅在家就是最好時機:有氧、重訓或瑜珈都可以居家輕鬆做

 

主圖來源:趙露思微博

本文內容由 Bella儂儂 授權提供

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Bella

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